Nilalaman
- 1. Alamin na ang iyong sakit ay may bisa
- 2. Protektahan ang iyong lakas
- 3. Gumugol ng oras sa mga taong pumupuno sa iyong tasa
- 4. Abutin ang
- 5. Ingatan mo ang iyong sarili
- 6. Pakanin ang iyong diwa
- 7. Isulat ito
- 8. Bigyan ng oras ang iyong sarili
Karamihan sa atin ay alam kung ano ang gagawin kapag ang ating katawan ay may sakit o nasugatan. Mayroon kaming mga diskarte para sa pag-aalaga ng ating sarili sa bahay, o alam naming humingi ng tulong sa propesyonal kung malubha ang pinsala o karamdaman.
Kami ay madalas na higit na isang pagkawala pagdating sa emosyonal na sakit at pinsala, gayunpaman. Alinman sa tingin natin na dapat lamang nating "makuha" ang anumang nasaktan sa atin, mayroon kaming kahihiyan sa paligid ng paghahanap ng propesyonal na tulong, o hindi namin alam kung saan magsisimulang maghanap ng emosyonal na paggaling.
Habang ang bawat tao at bawat sitwasyon ay magkakaiba, narito ang sampung mga tip para sa paghahanap ng emosyonal na paggaling.
1. Alamin na ang iyong sakit ay may bisa
Kadalasan sinasabi sa atin na "sipsipin lang" o ang ating sakit sa emosyon ay hindi totoo o lahat ay nasa ating mga ulo.
Ipaalala sa iyong sarili na ang nararamdaman mo ay totoo at wasto. Mayroon kang karapatang maghanap ng mga remedyo at gamutin ang iyong sarili sa parehong pangangalaga na gagawin mo kung ang iyong katawan ay may sakit.
Kahit na sabihin sa iyo ng iba na ikaw ay labis na umaksyon o ang sanhi ng iyong sakit ay hindi bagay, igalang ang iyong sakit at humingi ng paggaling.
Ito (kung minsan hindi ganon) simpleng hakbang ay maaaring maging isang pangunahing hakbangin sa paglalakbay sa emosyonal na paggaling.
2. Protektahan ang iyong lakas
Kapag naghahanap ka ng emosyonal na paggaling, lalong mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang pinapayagan mo sa iyong masiglang puwang.
Ang mga taong binalewala ang iyong sakit, pinapasama mo ang iyong sarili, o tinatanggal ang iyong damdamin ay magpapatuloy lamang sa pinsala.
Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga mula sa mga taong ito, o mahigpit na limitahan ang iyong pagkakalantad sa kanila. Kung hindi posible iyon, gumamit ng iba pang mga diskarte sa listahang ito upang mapreserba o mapigilan ang kanilang pagiging negatibo.
3. Gumugol ng oras sa mga taong pumupuno sa iyong tasa
Habang nasa iyong pang-emosyonal na paglalakbay na nakagagamot, gumugol ng oras sa mga taong pumupuno sa iyo kaysa maubos ka.
Hindi ito nangangahulugang paggasta lamang ng oras sa mga taong sobrang positibo, alinman. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga tao sa iyong buhay na pinaparamdam sa iyo na napatunayan, komportable, at ligtas.
Ang paggugol ng oras sa mga tao na palaging nagpapabuti sa iyo kapag nasa paligid mo sila, ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng oras at lakas na magpagaling.
4. Abutin ang
Maaaring maging mahirap na makipag-ugnay sa iba kapag nasa sakit kami sa emosyon, ngunit may pagkakaiba ito. Abutin ang mga tao na nagpapasigla sa iyo o iparamdam na nakikita ka at narinig.
Maaari ka ring umabot para sa higit pang nakabalangkas na tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa isang hotline, paghingi ng payo sa online, o paggawa ng appointment sa isang therapist. Anumang ruta na iyong pinili, ang pag-abot sa iba ay maaaring makatulong na kontrahin ang paghihiwalay na madalas na may sakit sa emosyonal.
5. Ingatan mo ang iyong sarili
Hindi namin pinag-uusapan ang "pag-aalaga sa sarili" tulad ng mga maskara sa mukha at pedicure dito - kahit na ang mga iyon ay maaaring maging mabuti. Sa halip, mahalagang ituon ang pansin sa mabuting pangunahing pangangalaga habang nagpapagaling ka.
Tiyaking kumain, upang manatiling hydrated, upang maligo o maligo, at matulog. Kung umiinom ka ng gamot, tiyaking panatilihin itong inumin. Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga, upang mag-opt out sa mga plano na maaaring maubos ka, at sa pangkalahatan ay maging banayad sa iyong sarili.
Kung maaari kang kumuha ng ilang sakit o personal na oras mula sa iyong trabaho, gawin ito.
6. Pakanin ang iyong diwa
Ang espiritwal na kasanayan ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pakikitungo sa paraan ng emosyonal na paggaling.
Maaari itong magmukhang pakikilahok sa isang pormal na tradisyon ng pananampalataya, tulad ng pagpunta sa simbahan o templo. Maaari din itong magmukhang pagmumuni-muni, pagtatrabaho sa mga kristal, paggastos ng oras sa pagkonekta sa kalikasan, o pagsasagawa ng panalangin.
Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang kanilang espiritu ay pinakamasaya kapag gumagawa sila ng sining o pagsayaw.
Hanapin kung ano ang nagpapalusog sa iyong kaluluwa at maglaan ng oras para dito.
7. Isulat ito
Ang Journaling ay isang mabisang tool para sa pagpapagaling sa emosyonal.
Pinapayagan kang makuha ang mga saloobin at damdamin mula sa iyo at sa papel. Ang pagkakaroon ng kakayahang ilabas ang iyong sakit ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin ito. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsulat ng isang liham sa tao o sa mga taong nanakit sa iyo - at sinusunog ito sa halip na ipadala ito.
Ang ilang mga mamamahayag ay nagsasama rin ng mga guhit, collage, at iba pang sining sa kanilang mga journal.
8. Bigyan ng oras ang iyong sarili
Walang iskedyul para sa pagpapagaling sa emosyonal, gaano man karaming beses sabihin sa iyo ng mga tao na magpatuloy.
Alamin na maaaring tumagal ng oras, marahil kahit isang mahabang panahon upang ganap kang gumaling. Payagan ang iyong sarili na magpagaling sa iyong sariling timetable.
Ang paggaling ay hindi magiging linear.
Ang ilang mga araw ay magiging mas mahirap kaysa sa iba, at maaaring hindi mo mahulaan kung ano ang magiging isang magandang araw at kung ano ang magiging isang mas masahol na araw. Alamin na kahit na hindi mo makita o madama ito sa isang naibigay na araw, gumagawa ka ng pag-unlad patungo sa kabuuan.