Nilalaman
- Ano ang emosyonal na paggawa?
- Ano ang gagawin tungkol sa emosyonal na paggawa sa mga relasyon?
- Mga palatandaan na ginagawa mo ang lahat ng emosyonal na paggawa sa mga relasyon
- Limang Hakbang na Proseso upang Balansehin ang Emosyonal na Paggawa
- Paano Makipag-usap sa Iyong Kasosyo Para sa Tulong Sa Emosyonal na Paggawa
- Paano Parehong Hatiin ang Emosyonal na Paggawa Sa Iyong Kasosyo
- Positibong Mga Epekto ng Mga Lalaki na Tumatagal sa Emosyonal na Paggawa
- Konklusyon
Maaaring hindi mo narinig ang term emosyonal na paggawa sa mga relasyon, ngunit kung ikaw ay nasa isang nakatuon na relasyon o kasal, mahalagang maunawaan ang konseptong ito.
Emosyonal na paggawa sa mga relasyon, kapag ibinahagi nang hindi patas, maaaring humantong sa kaguluhan. Dito, alamin ang tungkol sa emosyonal na responsibilidad sa loob ng isang relasyon at kung paano ito tugunan, kaya't hindi ito naging problema.
Ano ang emosyonal na paggawa?
Ang emosyonal na paggawa sa mga ugnayan ay isang pangkalahatang term na ginamit upang ilarawan ang kinakailangang pagkarga sa pag-iisip upang maisakatuparan ang mga gawain sa sambahayan, mapanatili ang isang relasyon, at pangalagaan ang isang pamilya.
Bahagi ng emosyonal na paggawa sa mga relasyon nagsasangkot ng paglutas ng problema, pagbibigay ng suporta sa iyong kapareha, pinapayagan ang iyong kasosyo na lumabas sa iyo, at maging magalang sa panahon ng mga pagtatalo. Ang lahat ng mga gawaing ito ay nangangailangan ng pagsusumikap sa kaisipan o emosyonal, at kinakailangan din sa amin upang makontrol ang ating sariling emosyon.
Isa pang paraan upang tumingin emosyonal na paggawa sa mga relasyon ay isipin ito bilang pagsisikap na kinakailangan upang mapanatili ang kasiyahan ng ibang tao sa isang relasyon.
Ang pagsisikap na ito ay madalas na hindi nakikita, at nagsasangkot ito ng mga gawain tulad ng pamamahala ng mga iskedyul, pag-alala na magpadala ng mga kard ng kaarawan, at pagkakaroon ng pag-uusap tungkol sa mahirap na bagay.
Isang kamakailang pag-aaral sa journal Psychology ng Women Quarterly sinuri ang pang-emosyonal na paggawa ng isang pangkat ng mga kababaihan at nalaman na ang kanilang emosyonal na responsibilidad kasama ang sumusunod:
- Kinakailangan ang aktibidad ng kaisipan upang magawa ang mga layunin ng pamilya
- Pagpaplano at pag-diskarte
- Inaasahan ang mga pangangailangan ng pamilya
- Pag-aaral at pag-alala ng impormasyon at mga detalye
- Pag-iisip tungkol sa mga kasanayan sa pagiging magulang
- Nakikilahok sa mga aktibidad ng pamamahala ng pamilya, tulad ng mga pangangailangan sa pag-juggling at paglutas ng mga problema
- Pamamahala ng kanilang sariling pag-uugali at emosyon upang makinabang ang pamilya
Mga tiyak na gawain na kasangkot sa emosyonal na paggawa sa bahay.
Ayon sa pag-aaral, kasama dito ang pagbibigay ng mga tagubilin sa mga yaya at tagapag-alaga kung kailangan ng mga magulang na wala.
Inihanda sila ng pag-iisip na umuwi pagkatapos ng isang araw sa trabaho at lumipat sa papel na ginagampanan ng asawa at ina, pagbuo ng mga halaga at paniniwala tungkol sa pilosopiya ng magulang, tinitiyak na ang mga bata ay kumakain at natutulog nang maayos, namamahala ng mga hadlang sa oras, at gumagawa ng mga plano para sa mga gawain sa bahay.
Ano ang gagawin tungkol sa emosyonal na paggawa sa mga relasyon?
Emosyonal na gawain sa isang relasyon ay hindi maiiwasan.
Bahagi ng isang kasal o nakatuon na pakikipagsosyo ay sumusuporta sa bawat isa, nagtutulungan upang malutas ang mga problema, at pakikitungo sa mga gawain sa pagbubuwis sa pag-iisip, tulad ng pag-alala kung kailan dapat bayaran ang singil, na tinitiyak na magsanay ang mga bata sa oras, at pamamahala ng mga gawain sa bahay.
Kapag may isang kawalan ng timbang sa damdamin ay kung saan ang mga mag-asawa ay nagkakaroon ng mga problema.
Psychology ng Women Quarterly Sinasabi din na ang mga kababaihan ay nakikita ang kanilang sarili bilang ginagawa ang karamihan sa emosyonal na paggawa sa kanilang mga pamilya, hindi alintana kung nagtatrabaho sila at ang antas ng pagkakasangkot ng kanilang asawa.
Habang hindi laging ganito walang ginagawa ang asawa ko sa paligid ng bahay, ang totoo ay ang mga kababaihan ay may posibilidad na magdala ng pasanin ng emosyonal na responsibilidad, marahil dahil sa karaniwang pamantayan sa kasarian.
Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pagkabigo at sama ng loob kung ang isang miyembro ng pakikipagsosyo ay pakiramdam na ginagawa nila ang lahat emosyonal na gawain.
Ang kasosyo na nagdadala ng karamihan ng pag-load sa pag-iisip ay maaaring maging sobrang trabaho at ma-stress kung sa palagay nila wala silang anumang tulong sa pamamahala emosyonal na responsibilidad.
Sa kasong ito, oras na upang magkaroon ng isang pag-uusap tungkol sa medyo paghati sa mga responsibilidad. Ang emosyonal na paggawa sa mga relasyon maaaring hindi maiiwasan, ngunit posible na mag-alis ng ilang mga pasanin sa isang kasosyo kaya't ibinahagi ito nang mas pantay.
Mga palatandaan na ginagawa mo ang lahat ng emosyonal na paggawa sa mga relasyon
Kung nakikipaglaban ka sa kung ano ang pakiramdam emosyonal na kawalan ng timbang, narito ang ilang mga palatandaan na ginagawa mo ang lahat ng emosyonal na paggawa sa mga relasyon sa lahat ng oras:
- Alam mo ang buong iskedyul ng pamilya sa lahat ng oras, samantalang hindi alam ng iyong kapareha.
- Ginagawa mo ang lahat ng pagkahilig sa mga emosyonal na pangangailangan ng iyong mga anak.
- Ikaw ang responsable sa pagtiyak na tapos na ang lahat ng mga gawain sa bahay.
- Inaasahan mong magagamit ka sa lahat ng oras upang makinig sa mga problema ng iyong kapareha o payagan silang lumabas, ngunit hindi nila iyon ginagawa para sa iyo.
- Sa palagay mo ay kailangan mong ikompromiso ang iyong mga hangganan o kailangan nang mas madalas kaysa sa ginagawa ng iyong kapareha.
Sa pangkalahatan, kung nagdadala ka ng karamihan ng pang-emosyonal na paggawa sa mga relasyon, maaari mo lamang pakiramdam nasobrahan.
Limang Hakbang na Proseso upang Balansehin ang Emosyonal na Paggawa
1. Kung nakikipag-usap ka sa isang kawalan ng timbang sa damdamin sa loob ng iyong relasyon, ang unang hakbang ay upang makilala ang problema.
Tandaan, emosyonal na paggawa ay madalas na hindi nakikita ng iba, kaya't maaaring mahirap sa simula na malaman kung ano ang problema.
Gayunpaman, kung napansin mo ang ilan sa mga palatandaan na iyong ginagawa ang lahat ng emosyonal na paggawa sa relasyon, ang pagdadala ng pag-iisip na dala mo ay maaaring sisihin.
2. Kapag natukoy mo na ang problema, ang pangalawang hakbang ay ang magkaroon ng pag-uusap sa iyong kapareha.
Isaisip na ang iyong asawa o ibang kabuluhan ay maaaring hindi man alam na nakikipaglaban ka kawalan ng timbang sa damdamin. Hindi mo maaaring ipalagay na may kamalayan ang iyong kasosyo sa problema. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng isang pag-uusap.
Sa video sa ibaba, pinag-uusapan nina Jessica at Ahmad ang mahahalagang pag-uusap na dapat mayroon kami sa aming kapareha. Suriin ito:
3. Susunod, dapat kang sumang-ayon sa isang paraan ng paghati emosyonal na paggawa sa bahay.
Maging malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan mo mula sa iyong kapareha. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makabuo ng isang emosyonal na listahan ng paggawa na binabalangkas kung sino ang responsable para sa ilang mga gawain sa loob ng pamilya.
4. Ang ika-apat na hakbang ay ang regular na pag-check-in sa iyong kasosyo, kung saan tinatalakay kung ang emosyonal na listahan ng paggawa ay gumagana at kung paano pinamamahalaan ng bawat isa sa iyo ang iyong mga gawain.
5. Ang ikalimang hakbang, na maaaring hindi laging kinakailangan, ay upang humingi ng patnubay mula sa isang propesyonal. Kung hindi ka makarating sa parehong pahina tungkol sa emosyonal na paggawa sa mga relasyon, ang isang walang kinikilingan na partido, tulad ng isang pamilya o ilang therapist, ay maaaring makatulong sa iyo.
Makakatulong din ang Therapy sa bawat isa sa iyo upang magtrabaho sa pamamagitan ng mga pinagbabatayan na isyu na humantong sa kawalan ng timbang sa damdamin in the first place.
Paano Makipag-usap sa Iyong Kasosyo Para sa Tulong Sa Emosyonal na Paggawa
Kung naghahanap ka ng tulong mula sa iyong kapareha upang maitama ang kawalan ng timbang ng damdamin, mahalagang iparating nang epektibo ang iyong mga pangangailangan.
Sa halip na sisihin, magreklamo, o mag-drop ng mga pahiwatig, kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang pag-uusap kung saan malinaw mong ipinahayag kung ano ang kailangan mo mula sa iyong kapareha. Mag-isip tungkol sa kung paano mo nais ang iyong araw na pumunta at kung paano ka matutulungan ng iyong kapareha na gawing mas madali ang araw.
Sa panahon ng pag-uusap, dapat ka ring maging bukas sa pandinig ng pananaw at kompromiso ng iyong kapareha.
Isa pang kapaki-pakinabang na diskarte kapag nakikipag-usap sa iyong kapareha upang humingi ng tulong sa emosyonal na paggawa mga halimbawa. Halimbawa, maaari mong ipaliwanag na palagi mong pinamamahalaan ang pang-araw-araw na gawain ng mga bata, planuhin ang iskedyul na lingguhan para sa pamilya, o gawin ang lahat ng legwork para sa mga pagtitipon ng pamilya.
Susunod, ipaliwanag kung paano ang pasanin ng paggawa ng lahat ng emosyonal na paggawa nakakaapekto sa iyo Maaari mong ibahagi na nasobrahan ka, nabigla, o simpleng hindi mo balansehin ang mga hinihingi ng paghawak ng buong pag-iisip na mag-isa sa iyong sarili.
Maaari mong tapusin ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan ng ilan sa iyong mga emosyonal na responsibilidad na nais mong sakupin ng iyong kasosyo sa hinaharap. Tiyaking humingi ng tulong sa halip na makipagsapalaran.
Halimbawa, ang pag-uusap ay malamang na hindi maging maayos kung sasabihin mong, "Hindi ka kailanman tumulong sa paligid ng bahay!" Sa halip, tanungin kung ano ang kailangan mo, na may pag-unawa na ang iyong pag-asa ay ang iyong asawa ay tatagal sa mga sobrang gawain sa hinaharap nang hindi nangangailangan ng palaging mga paalala.
Nagiging micromanaging o nagagalit sa iyong kapareha upang gawin ang mga bagay na hiniling sa kanila na gawin emosyonal na paggawa sa at ng kanyang sarili.
Paano Parehong Hatiin ang Emosyonal na Paggawa Sa Iyong Kasosyo
Dahil sa mga pamantayan sa kasarian, ang karamihan sa responsibilidad na pang-emosyonal ay maaaring mahulog sa mga kababaihan, ngunit posible na hatiin ang mga gawaing ito nang mas patas. Upang pantay na hatiin ang emosyonal na paggawa, maaaring maging kapaki-pakinabang ang paglikha ng isang emosyonal na checklist ng paggawa, katulad ng isang listahan ng gawain.
Sumang-ayon sa kung sino ang mag-aalaga ng mga tukoy na gawain, at maging bukas sa pagkompromiso at isasaalang-alang ang mga kalakasan at kagustuhan ng iyong kasosyo.
Marahil ang iyong kasosyo ay maaaring managot ng responsibilidad para sa paglalakad ng aso, ngunit ipagpapatuloy mo ang gawain ng pagpili ng mga bata mula sa paaralan at tiyakin na mayroon silang hapunan bago magsanay ng soccer.
Kapag tinutukoy kung paano hahatiin ang emosyonal na paggawa, maaari kang magpasya na hindi mo kinakailangang lumikha ng isang 50/50 balanse sa pagitan mo at ng iyong kasosyo.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang lumikha ng isang listahan ng lahat ng mga emosyonal na pangangailangan sa relasyon at matukoy ang ilang mga kahilingan na nais ng iyong kasosyo na kunin upang mabawasan ang iyong karga.
Maaari nitong mabawasan ang salungatan at sama ng loob na nabubuo kapag ang isang kasosyo ay nagdadala ng karamihan ng responsibilidad na pang-emosyonal.
Gayunpaman nagpasya kang hatiin ang emosyonal na paggawa, makakatulong na ipakita ang isang listahan ng mga responsibilidad ng bawat tao sa simpleng paningin, kaya hindi mo kailangang paalalahanan ang iyong asawa sa kanilang pang-araw-araw na tungkulin.
Positibong Mga Epekto ng Mga Lalaki na Tumatagal sa Emosyonal na Paggawa
Ang katotohanan ay iyon nakakapagod na emosyonal na mga relasyon ay hindi masaya. Kapag ang isang kapareha ay nagdadala ng karamihan ng pang-emosyonal na pagkarga, ang galit at sama ng loob ay maaaring lumakas, at maaari mong makita ang iyong sarili na patuloy na nagagalit sa iyong kapareha o nagsisimula ng mga laban sa kawalan ng suporta na sa tingin mo natanggap mo.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga kalalakihan ay kumukuha emosyonal na paggawa ay kapaki-pakinabang para sa isang relasyon. Kapag nagtatrabaho sa iyo ang iyong kapareha upang iwasto ang kawalang-timbang ng emosyonal sa relasyon, malamang na mapansin mo na sa tingin mo ay hindi gaanong nakaka-stress, pati na rin ang higit na nagpapahalaga sa iyong kapareha.
Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na hindi lamang ang iyong sariling pakiramdam ng kabutihan ay mapabuti, ngunit ang iyong relasyon ay magpapabuti din.
Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2018 ang natagpuan na ang parehong mga kasosyo sa kasal at magkakasama ay may mas mahusay na mga relasyon kapag ang paggawa sa paligid ng bahay ay medyo nahahati.
Konklusyon
Emosyonal na paggawa ay bahagi ng anumang relasyon.
Ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na pamahalaan ang hidwaan, tiyaking tapos na ang mga gawain sa bahay, at makisali sa mga aktibidad upang pamahalaan ang buhay at mga iskedyul ng pamilya. Habang ang mga gawaing ito ay nangangailangan ng pagpaplano at samahan at nagbubuwis sa pag-iisip, hindi nila kailangang lumikha ng mga problema sa relasyon.
Emosyonal na paggawa nagiging problemado kapag ang isang kapareha ay gumagawa ng lahat ng gawain at nagtatayo ng sama ng loob sa kapareha na tila mayroong get-out-of-jail-free card.
Kung ito ang kaso sa iyong relasyon, malamang na mayroon ka emosyonal na kawalan ng timbang, na maaaring malutas sa isang matapat na pag-uusap.
Kung ang pakikipag-usap sa iyong kapareha ay hindi sapat upang maitama ang sitwasyon, maaaring oras na upang humingi ng payo sa mga mag-asawa o isaalang-alang kung ang iyong sariling pag-uugali ay nag-aambag sa kawalan ng timbang sa damdamin.
Mayroon ka bang pangangailangan na laging kontrolado? Ipinapalagay ba sa iyo na ang pagkuha ng nakararaming gawain sa paligid ng bahay ay pakiramdam mo kailangan mo? Anuman ang dahilan para sa kawalan ng timbang sa damdamin, mahalaga na lutasin ito, kapwa para sa iyong sariling katinuan at kalusugan ng iyong relasyon.