Nilalaman
- 1. Pitong paghinga
- 2. Pagsisiksik
- 3. Koneksyon sa pag-uusap
- 4. Kabisaduhin sa pamamagitan ng pagpindot
- 5. "5 Bagay ..."
- 6. Yakap na parang walang bukas
Ang paghanap ng balanse sa pagitan ng buhay at mga relasyon ay maaaring maging nakababahala. Para sa mga mag-asawa, ang balanse na ito ay kumplikado ng mga bata, trabaho, at responsibilidad ng may sapat na gulang. Ang pagpapanatili ng isang pisikal na koneksyon sa iyong kasosyo ay mahalaga; Ang pakikipag-ugnay sa pakikipagtalik at sekswal ay mahalaga para sa kalusugan ng isang relasyon o kasal. Ngunit mayroong isang natatanging pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na pakikipag-ugnay at matalik na pagkakaibigan. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na kulang sa isang emosyonal na koneksyon sa iyong kasosyo, hindi ka nag-iisa. Maraming mga mag-asawa ang patuloy na naaakit sa isa't isa ngunit nakakaranas ng kahirapan sa pagkonekta sa bawat isa dahil sa kawalan ng emosyonal na intimacy. Kung ikaw ang naniniwala na ang iyong relasyon ay walang emosyonal na koneksyon, subukan ang anim na pagsasanay na ito upang bigyan ito ng tulong.
1. Pitong paghinga
Ang partikular na ehersisyo ay maaaring makaramdam ng medyo mahirap para sa ilang mga mag-asawa. Nangangailangan ito ng katamtamang konsentrasyon at kakayahang umupo ng mahinahon sa loob ng ilang minuto. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa tapat ng iyong kapareha; maaari kang pumili upang umupo sa sahig, sa kama, o sa mga upuan. Kapag komportable ka na, hawakan ang mga kamay, isara ang iyong mga mata, at sandalan pasulong, pinapayagan lamang ang hawakan ng iyong noo. Magkasabay, huminga ng malalim. Maaaring tumagal ng dalawa o tatlong mga paghinga upang mai-sync sa isa't isa, ngunit sa lalong madaling panahon makikita mo ang iyong sarili sa isang estado ng pagpapahinga at huminga nang magkakasama sa iyong kasosyo. Huminga nang hindi bababa sa pitong malalim na paghinga; huwag mag-atubiling umupo nang mas matagal na oras kung pareho kayong nasisiyahan sa pag-iisa at pagkakaugnay. Kung tapos na bago matulog, ang aktibidad na ito ay maaari ring magsulong ng isang kalmado at seguridad bago matulog.
2. Pagsisiksik
Katulad ng nakaraang ehersisyo, ang "gazing" ay maaaring makaramdam ng awkward para sa mga kasosyo na hindi madalas na nakikipag-ugnay sa mata. Tulad ng unang aktibidad, umupo sa kabila ng isa't isa sa komportableng posisyon. Maaari mong hawakan, ngunit tiyaking ito ay likas na hindi sekswal. Kung hindi mo pa nagagawa ang aktibidad na ito dati, magtakda ng isang timer para sa dalawang minuto. Kung madalas kang nakikisali sa aktibidad na ito, maaaring angkop na dagdagan ang oras. Simulan ang timer at direktang tumingin sa mga mata ng iyong kasosyo. Huwag makipag-usap o aktibong hawakan ang bawat isa. Tumingin lamang sa mata ng kapareha hanggang sa marinig ang tunog ng timer. Maaari kang pumili upang makipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong naramdaman sa panahon ng aktibidad, o baka masisiyahan ka sa simpleng kasama mo ang iyong kapareha pagkatapos makumpleto ang ehersisyo.
3. Koneksyon sa pag-uusap
Ang isang mabilis at madaling paraan upang magsanay ng emosyonal na intimacy ay upang gugulin ang unang tatlumpung minuto kapag magkasama kayo sa bahay, pinag-uusapan ang araw. Ang bawat kasosyo ay dapat bigyan ng sapat na oras upang makipag-usap sa mga minuto na ito; pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang naging maayos, kung ano ang nabigo sa iyo, kung ano ang iyong nasiyahan, at anumang emosyonal na mga tugon na mayroon ka sa mga kaganapan sa buong araw. Ang paglalaan ng oras upang ibahagi ang lahat ng ito sa iyong kasosyo ay maaaring hikayatin ang pagtitiwala at isang pakiramdam ng seguridad. Maraming mga mag-asawa ang nahuli sa pang-araw-araw na mga gawain at nakalimutang ibahagi ang kanilang buhay sa kanilang mga kasosyo - sinasadya tungkol sa iyong oras na magkasama at gawin ang pinakamahusay sa mga unang tatlumpung minuto.
4. Kabisaduhin sa pamamagitan ng pagpindot
Ang pagbabalik sa ugat ng iyong relasyon at pakikipag-ugnay sa pisikal na pagkakaugnay ay maaaring maging isang nagre-refresh para sa isang relasyon na kulang sa intimacy. Umupo sa tabi o sa tapat ng iyong kapareha. Isama ang iyong mga kamay at isara ang iyong mga mata. Sa loob ng ilang minuto, maglaan ng oras upang madama ang mga kamay ng iyong kasosyo at "makita" ang bawat detalye. Sa pagmamadali ng pang-araw-araw na mga aktibidad, madalas na nakakalimutan ng mga mag-asawa ang maliit na mga detalye na ginagawang kakaiba ang relasyon. Maaari kang pumili upang makisali sa aktibidad na ito sa pamamagitan ng pagpindot sa iba pang mga bahagi ng katawan ng iyong kasosyo; subukang huwag makisali sa pakikipagtalik (kahit na ang aktibidad na ito ay tiyak na maaaring humantong sa pisikal na intimacy!). Kabisaduhin ang mga detalye ng iyong kasosyo; pagkatapos ay sanayin ang kabisaduhin ang kanilang panloob na mga katangian at katangian din.
5. "5 Bagay ..."
Sinubukan mo na ba ang aktibidad ng Koneksyon sa Pag-uusap at tila hindi makahanap ng anumang mapag-uusapan? Subukan ang pamamaraang "5 Bagay ..."! Pagpalit-palitan ng pagpili ng isang paksa, o marahil ay maglagay ng isang bilang ng mga paksa sa isang garapon upang makuha kung mapurol ang pag-uusap. Halimbawa, maaari kang pumili ng "5 mga bagay na nagpangiti sa akin ngayon" o "5 mga bagay na mas gusto kong gawin bukod sa pag-upo sa trabaho." Ang partikular na aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa buhay na pag-uusap sa pagitan ng mga kasosyo at marahil ay magbigay sa iyo ng pananaw sa mga interes o katangiang hindi mo pa alam!
6. Yakap na parang walang bukas
Panghuli, walang mas mahusay kaysa sa isang mahusay, makalumang yakap. Maaari itong planuhin o gawin nang sapalaran; simpleng yakapin at yakapin ng mahigpit! Huwag pakawalan sa loob ng maraming minuto; sabay na huminga ng malalim. Kabisaduhin ang pakiramdam ng iyong kapareha laban sa iyo; pakiramdam ang kanyang init. Gamitin ang iyong limang pandama - paningin, amoy, panlasa, paghawak, at pandinig - upang balutan ang iyong sarili sa pagkakaroon ng taong mahal mo. Maaaring walang anupaman na maaaring dagdagan ang pagiging malapit sa emosyon at pagiging sensitibo nang higit pa sa taos-pusong at taos-pusong yakap!