Nilalaman
- Mga interbensyon sa pag-uugali para sa ADHD
- Ang lakas makipag-chat
- Pinahahalagahan ng oras ang pag-audit sa pagganyak
- Maglagay ng takip dito
- Parehong paa sa lupa
- Context ang lahat
Ang kahalagahan ng isang malinaw na pag-unawa sa ADHD at diagnosis ng ADHD ay hindi maaaring salungguhit sapat.
Gayunpaman, kung ang ADHD ay kumatok sa iyong pintuan, (text, tweet, instagram, snapchat, mensahe sa facebook, text sa iyo, email sa iyo), ano sa palagay mo ang maaaring sabihin nito? Sa palagay mo ay maaaring may isang nakatagong mensahe na nakakagambala?
Maaari bang magkaroon ng isang aralin na nakatago sa mapusok na pagsabog na iyon? Marahil ang karanasan ng paghihirap na umupo pa rin ay sinusubukan na sabihin sa amin ang isang bagay. Ang pamamahala sa ADHD ay hindi madaling gawa.
Ang ADHD ay dumating sa eksena sa parehong oras tulad ng Industrial Revolution, higit sa isang daang taon na ang nakakaraan.
Tila naka-embed sa modernong pag-iisip, tulad ng elektrisidad at ang combustion engine. Ang modernong buhay ay bumilis sa isang exponential rate, na nag-iiwan ng isang nakakagulat na impormasyon ng lahat na nakikipagkumpitensya para sa aming pansin.
Paano kung ang Mga Sintomas ng ADHD ay isang uri ng built-in na alarma, na naglalabas ng isang babala tungkol sa nakakapanghina na mga epekto ng mabilis, maraming gawain na pamumuhay na inaasahan nating lahat sa postmodern na mundo?
Ang solusyon para sa pamumuhay sa ADHD at pamamahala ng ADHD ay pangunahing pang-medikal.
Habang gumagamit ng gamot para sa pamamahala ng ADHD bilang isang nag-iisang solusyon ay gumagana para sa marami, maaaring maramdaman ng ilan ang pangangailangan para sa isang bagay na higit pa, o iba pa bilang mga paraan upang makayanan ang ADHD.
Gayundin, panoorin ang video na ito sa Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD / ADD) - mga sanhi, sintomas at patolohiya.
Mga interbensyon sa pag-uugali para sa ADHD
Ang mga interbensyon sa pag-uugali ay maaaring maging susi sa pag-unlock ng mga nakatagong mensahe sa pagkalat ng ADHD na maaaring malayo sa pamamahala ng ADHD.
Ang mga interbensyon sa pag-uugali ay mga bagay na maaari nating gawin upang gawing mas madali ang ating buhay at pamamahala ng ADHD na isang hindi gaanong nakakagulat na gawain.
Marami na tayong mga bagay na ginagawa. Ang ilan sa mga bagay na iyon ay maaaring dahil mayroon kaming ADHD.
Kung alam natin kung ano ang mayroon tayo, maaari nating malaman kung paano gumawa ng mga bagay nang bahagyang naiiba, na nagbibigay sa amin ng mas mahusay na mga resulta.
Kung tayo matutong makinig sa aming ADHD, maaari kaming maging bukas sa mga nakatagong mga aral na sinusubukan nitong turuan sa amin. Narito ang ilang mga ideya na maaaring gawing kapaki-pakinabang na mensahe ang ADHD na "gulo".
Ang lakas makipag-chat
Hinahamon ang kahihiyang sisihin ang laro.
Napakaraming may ADHD ang nakadarama na patuloy silang humihingi ng paumanhin para sa pagiging huli, nawawalang mga tipanan, at pagwawaksi ng mga bagay.
Napakaraming diin ang inilagay sa mga negatibong aspeto ng kundisyon at pamamahala sa ADHD.
Kapag masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, nang walang paraan, talagang mahirap makahanap ng anumang pagganyak upang mapagbuti.
Mahalagang tanungin, "Ano ang gumagana?" "Ano ang mahusay mong nagawa?" "Paano ito pinatunayan?"
Ang halaga dito ay upang magsimula sa i-refame ang konsepto ng sarili.
Binibigyan nito ang taong may ADHD ng pagkakataong umalis sa palagiang pag-ikot ng pagsisi sa kanilang sarili para sa kung anong nagawa nilang mali, at nahihiya ito. Kasunod, ginagawang mas madali ang pamamahala sa ADHD.
Pinahahalagahan ng oras ang pag-audit sa pagganyak
Kung paano mo ginugugol ang iyong oras ay nagsasabi sa amin ng maraming tungkol sa kung sino ka. Ang pag-audit sa oras ay maaaring isang tool sa epekto kapag naghahanap ng mga solusyon para sa pamamahala ng ADHD.
Gamitin ang iyong pang-araw-araw na kalendaryo upang maitala ang iyong ginagawa. Pagkatapos hatiin ang iyong mga aktibidad sa tatlong (3) kategorya:
- Pansarili
- Negosyo
- Panlipunan
(Kung nasa paaralan ka, ang anumang akademiko ay maaaring maituring na "negosyo.") Napakaraming tao na may ADHD ang nagreklamo ng "nawalang oras." Tutulungan ka nitong hanapin ito.
Maglagay ng takip dito
Umayos ang mga pasabog na damdamin.
Ang "malalaking" emosyon ay maaaring maging isang problema sa ADHD.
Ang pagpapahintulot sa pagkabigo ay madalas na may kapansanan kapag nagtatrabaho sa pamamahala ng ADHD.
Nagdadala ng higit na kamalayan sa kung paano at kung ano sa tingin namin ay makakatulong. Ang pagtalakay sa kung ano ang nangyayari sa mga pinagkakatiwalaang iba, pamilya man, kaibigan, o guro ng tagapayo ay nagbibigay sa iyo ng higit na kapangyarihan sa malalaking emosyon.
Parehong paa sa lupa
Maging oriented: Narito ka.
Ang mga pagsasanay sa grounding ay makakatulong na makontrol ang mga pisikal na aspeto ng ADHD, tulad ng pagkawala ng pokus at pagiging mapusok.
Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring makapagpahinga sa iyo.
Ang isang mainit na shower o paliguan ay maaaring mabawasan ang stress. Ang mga ehersisyo ng pagmumuni-muni at pag-iisip, tulad ng malalim na paghinga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may grounded at sa control ng iyong emosyon.
Context ang lahat
Pamahalaan ang iyong kapaligiran.
Ang pamamahala sa iyong kapaligiran ay maaaring maging isang mahirap. Ngunit kahit na ang maliliit na pagbabago at ritwal ay maaaring dagdagan ang pagtuon.
Sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, at "side barring," (paggawa ng isang tasa ng tsaa) ay maaaring maging susi sa pagbabayad na singil, o pagtapos sa takdang aralin.
Ang pagpapalit ng ilaw, o paggamit ng mga headphone gamit ang iyong paboritong musika ay maaaring magsara ng nakakagambalang mga tunog at imahe sa iyong kapaligiran.
Ngayon ay huwag nating kalimutan ang tungkol sa mga tao at hayop. Bahagi rin sila ng ating kapaligiran! Ang ADHD ay isang kalagayang pangkaugnay.
Tinatanggal, o kahit papaano pagbabawas ng mga pagkakagambala, at nakakalason na kahihiyan / pagsisi sa mga pattern ng pakikipag-ugnay sa mga guro, kaibigan, at pamilya ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagbabawas ng mga sintomas ng ADHD.
Upang buod, ang aming ADHD ay maaaring may mga mahahalagang bagay na sasabihin.
Pag-aaral na makinig sa mga nakatagong mensahe, maaari kaming gumawa ng mabungang pagkilos, na humahantong sa mas mataas na pag-andar, at kasiyahan sa buhay.
Ang pamumuhay na may ADHD ay maaaring hindi palaging madali, ngunit may ilang mga simpleng pagbabago sa ginagawa namin, maaari naming mapabuti ang pananaw, kalagayan, at makagawa ng mga bagay na iyon na nagtatambak sa aming mesa!