Nilalaman
- 1. Alamin kung paano makita ang gaslighting
- 2. Manatiling saligan sa iyong sariling katotohanan
- 3. Maghiwalay
- 4. Bumangon sa iyong ulo
- 5. Patayin sila nang may kabaitan
- 6. Umalis
Ang Gaslighting ay isang uri ng pang-aabuso sa pag-iisip kung saan ang nang-aabuso ay ginagawang tanong sa biktima ang kanilang sariling katinuan at katotohanan at sisihin ang kanilang sarili para sa pang-aabuso. Nakakainsulto at maaaring mahirap labanan at ito ang paboritong sandata ng taong mapagpahalaga sa nars.
Ang pag-aaral kung paano labanan ang gaslighting ng isang narsisista ay susi sa matirang buhay na isang relasyon sa isang kasosyo sa narcissistic.
Subukan ang 5 diskarteng ito para labanan ang gaslighting ng isang taong mapagpahalaga sa nars
1. Alamin kung paano makita ang gaslighting
Hindi mo maaaring labanan o makagambala ang isang pag-uugali hangga't hindi mo natututunan kung paano ito makilala.
Alamin ang mga palatandaan na ang iyong narsisista ay gaslighting sa iyo dahil makakatulong ito sa iyo sa pag-alam kung paano labanan ang gaslighting ng isang narsisista
Kasama rito ang pagsasabi sa iyo na naaalala mo ang isang maling bagay o naisip mo lang ito; inaakusahan ka ng pagiging "masyadong sensitibo"; Sinusubukan kang kausapin mula sa iyong nararamdaman dahil "hindi mo dapat nararamdaman iyon" o "hindi iyon ang ibig kong sabihin."
Ang ilang mga narcissist ay nagtatapon sa pabilog na lohika at "salitang salitang". Maraming matalinong mga salita na hindi nagsasabi ng anuman sa pagtatangka na lituhin ang mga biktima.
Ang iba pang mga narcissist ay tuwirang nagsisinungaling bilang bahagi ng gaslighting, tulad ng pagtanggi na may sinabi sila o gumawa ng isang bagay na malinaw na naaalala ng biktima.
Magsisinungaling din sila upang ilipat ang pananagutan para sa kanilang sariling mga aksyon at pagkabigo, lalo na kung makumbinsi nila ang biktima na sisihin ang kanilang sarili.
2. Manatiling saligan sa iyong sariling katotohanan
Ang isa sa mga pangunahing epekto ng gaslighting ay ginagawa nitong tinanong ng biktima ang kanilang pang-unawa sa katotohanan. Patuloy na sinabi sa iyo na hindi mo naaalala ang mga kaganapan o na hindi ito nangyari sa lahat, o na iniisip mo ang mga bagay, ay nakakakuha ng malaking pinsala sa iyong pag-iisip.
Ang pananatiling nakabatay sa iyong katotohanan ay tumutulong sa iyo na mai-angkla ang iyong sarili sa alam mong totoo. Isulat ang mga bagay kung kailangan mo, upang mayroon kang detalyadong mga tala upang bumalik kung nagsimula kang magtanong ng isang bagay.
Humanap ng isang tao o pangkat na maaari mong kausapin upang makatanggap ka ng suporta at magkaroon din ng mga taong maaaring mapatunayan ang iyong account ng mga kaganapan.
Ang pagsasanay ng positibong pag-uusap sa sarili at pagpapaalala sa iyong sarili na alam mo kung ano ang nangyari, alam mo kung ano ang nararamdaman mo, at ang iyong mga damdamin ay may bisa ay makakatulong din sa iyo na manatiling grounded.
3. Maghiwalay
Maaari itong maging mahirap sa gitna ng sesyon ng gaslighting, ngunit ang detatsment ay isang paraan upang labanan ang pag-gaslight ng isang narsisista.
Una, ang paghihiwalay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang likas, emosyonal na reaksyon na gaslighting na pumupukaw at idinisenyo upang pukawin upang ipagtanggol ang iyong sarili. Pangalawa, ang pagkakahiwalay ay ididiskonekta ang iyong enerhiya mula sa palitan, na pinagkaitan ng narsisista ng suplay ng enerhiya na kanilang hinahanap.
Magsanay ng detatsment sa pamamagitan ng pag-urong sa pag-iisip kapag nagsimula ang gaslighting.
Tratuhin ang palitan na parang ikaw ay isang nanonood sa panonood, sa halip na isang kalahok. Makakatulong ito na panatilihing ligtas ka mula sa mga epekto ng pag-gaslight. Ang narsisista ay maaari ring maging bigo sa kawalan ng suplay ng enerhiya na tinapos nila ang pag-uusap.
4. Bumangon sa iyong ulo
Tulad ng detatsment, ang pag-intelektwal ng gaslighting ay makakatulong sa iyo na labanan ito.
Ang intelektuwal na gaslighting ay umiwas sa emosyonal na tugon na hinahanap ng narcissist.
Tumugon sa narcissist na may maikli, direktang makatotohanang mga pahayag. Magtanong ng direktang mga katanungan. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang emosyon sa iyong mukha at malayo sa iyong boses. Parehong magpapabigo ito at malito ang narcissist. Malayo pa ang nararating nito kapag sinusubukan mong labanan ang gaslighting ng isang taong mapagpahalaga sa nars
Ang Intellectualizing ay makakatulong din sa iyo na manatiling kalmado sa harap ng narcissistic gaslighting, na maaaring maging isang mahalagang tool para sa paggawa ng magagandang desisyon tungkol sa kung paano tumugon sa narcissist kapwa sa sandali at sa hinaharap.
5. Patayin sila nang may kabaitan
Ang bagay sa mga narsisista ay palaging tungkol sa kanila.
Ang mga narsisista ay umunlad sa papuri, pagpapatunay, at pagdinig kung gaano sila kahanga-hanga at tama.
Kahit na hindi ka talaga naniniwala, i-flip ang script sa isang naka-gaslight na pag-uusap sa pamamagitan ng pag-ikot upang maging tungkol sa narcissist.
Ipakita ang mga ito ng papuri. Sa halip na labanan, gawin ang pag-uusap tungkol sa narsisista at kung ano ang napakahusay sa kanila. Huwag matakot na maging mapusok.
Sa kabaligtaran, ang labis na pag-load sa narcissist sa sobrang dami ng nais nila ay maaaring mapuno sila at mai-shut down ang isang gaslighting session. Marahil ay hindi ito isang malusog na pangmatagalang solusyon, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang sa sandaling ito kapag kailangan mong makagambala sa gaslighting habang nangyayari ito.
6. Umalis
Ang isang ito ay ang pinakamahirap na magsanay, ngunit ang pinaka-epektibo.
Sa sandaling makakita ka ng isang pag-uusap na patungo sa teritoryo ng gaslighting, wakasan na ito. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Wala akong pag-uusap na ito" at pinaliit ang pakikipag-ugnayan. Kung maaari mong iwanan ang pisikal na lugar, mas mabuti.
Kahit na nakuha ka sa drama ng isang pakikipag-ugnay sa isang narsisista, maaari mong ilagay ang preno sa anumang oras. Ang pagpuputol sa pakikipag-ugnayan ay nag-aalis sa narcissist ng suplay, at malamang na sorpresahin sila. Ibinabalik nito ang kapangyarihan sa iyong mga kamay.