Nilalaman
- Isang usapin ng biology
- Stress, kaligtasan ng buhay, at emosyon
- Mga alaala sa kaligtasan
- Radikal na pagtanggap sa sarili
Bilang tao, lahat tayo ay naghahangad na makaramdam ng walang pasubaling pagmamahal. Upang makaramdam na sapat na tayo ay sapat na katulad din natin.
Kapag nakilala namin ang 'isa,' nakasakay kami sa pakiramdam na ang isang tao na sa palagay namin ay kamangha-manghang nakakakita ng isang bagay na karapat-dapat sa atin.
Tumatanggap kami (para sa isang oras) nang walang pasubali sa kanila. Bulag tayo sa anumang mga pagkukulang o kakulangan.
Pagkatapos ng isang maikling panahon, ang ulap ng euphoria ay umangat. Ang mga maliliit na bagay ay nagsisimulang abalahin tayo tungkol sa bawat isa, at ang mga pakiramdam ng hindi kasiyahan ay dahan-dahang gumapang sa aming mga relasyon.
Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung paano, sa pamamagitan ng kamalayan sa sarili at pagtanggap sa sarili, maaari kang malinang o makahanap ng kasiyahan sa buhay sa pamamagitan ng pagsisikap na kontrolin ang kaisipan at pisikal na mga tugon ng iyong katawan sa iba't ibang mga sitwasyon sa iyong relasyon.
Isang usapin ng biology
Ang euphoria na nararamdaman namin sa simula ng isang relasyon ay ang resulta ng isang panandaliang pag-agos ng mga hormone at biochemical na dinisenyo upang matiyak na ang aming mga species ay makakaligtas.
Ang mga hormon na ito ay nag-iingat sa atin sa bawat isa. Naiimpluwensyahan nila ang aming mga damdamin at ang aming mga saloobin, kung kaya't nakikita namin ang ilang mga idiosyncrasies na kaibig-ibig sa mga unang buwan ngunit sa paglaon ay nasusuklam sila.
Bilang isang bagay na panatilihing buhay ang species, ang mga "kemikal ng pag-ibig" na ito ay panatilihin ang mga masyadong pamilyar na kritikal, at pansamantalang pag-iisip ng mga pananaw sa loob ng ilang sandali.
Ngunit sa sandaling ang aming mga katawan ay umayos pabalik sa status quo, kami ay naiwan upang mag-navigate sa pamamagitan ng saklaw ng mga emosyon ng tao na pakiramdam na mahirap sa amin at panatilihin kaming hindi magulo.
Pamilyar tayong lahat sa mga pakiramdam ng pagkakasala o pakiramdam na responsable, at ang kabigatan sa dibdib na kasama nito.
Halos lahat ay nakakaalam ng sakit na pakiramdam sa hukay ng tiyan na kasabay ng kahihiyan. Ang pulang mainit na pagkasunog sa aming dibdib kapag nakakaramdam tayo ng galit o sama ng loob ay hindi gaanong komportable.
Hindi namin nais na madama ang mga bagay na ito, at tinitingnan namin ang mga mapagkukunan sa labas upang mawala ang mga ito at matulungan kaming "maging maayos ang pakiramdam."
Kadalasan, umaasa kami sa aming mga kasosyo na mapagkukunan ng aming ginhawa at magagalit kapag nagkulang sila o "ang sanhi" ng aming mga nararamdaman sa una.
Gayunpaman, dahil sa isang kakulangan ng kamalayan sa sarili, kung ano ang hindi napagtanto ng karamihan sa mga tao na ang mga emosyong ito at mga sensasyon ng katawan na kasama nila ay talagang mga alaala.
Iyon ay upang sabihin na matagal na nang nakakonekta sa aming pangunahing tagapag-alaga ay talagang isang bagay ng buhay at kamatayan, natutunan ng aming katawan na tumugon sa anumang palatandaan ng hindi kasiyahan, pagtanggi, pagkabigo, o pag-disconnect mula sa aming mga tagabigay ng pangangalaga na may stress.
Ang mga sandaling ito ng pinaghihinalaang pagdugtong at ang mga tugon ng aming katawan ay naaalala at naalala bilang isang bagay ng kaligtasan. Ngunit ano ang kaugnayan ng stress sa emosyon?
Stress, kaligtasan ng buhay, at emosyon
Kapag pinapagana ng katawan ang tugon ng stress, nagpapadala rin ito ng mga hormone at biochemical sa katawan, ngunit ang mga ito ay ibang-iba kaysa sa mga pump sa pamamagitan ng aming katawan kapag kami ay umibig.
Ang mga molekular messenger na ito ay ipinamamahagi ng tugon sa kaligtasan at lumilikha ng kakulangan sa ginhawa sa ating mga katawan na idinisenyo upang magsenyas ng panganib at magpasimula ng isang aksyon upang mailigtas ang ating buhay — samakatuwid, labanan o tumakas.
Ngunit sa kaso ng pagkabata, kapag ang mga tugon na ito ay unang naranasan at naalala, hindi rin natin magawa, kaya't nagyeyelo tayo, at sa halip, umaangkop kami.
Ang proseso ng pagbagay ay isang unibersal na karanasan ng tao.
Nagsisimula ito sa pinakamaagang sandali ng buhay, kapaki-pakinabang sa amin sa maikling panahon (pagkatapos ng lahat, kung sasabihin sa amin ni tatay na huwag umiyak o bibigyan niya tayo ng isang bagay na iiyakan, natutunan nating sipsipin ito), ngunit sa pangmatagalan, lumilikha ito ng mga problema.
Ang batayan nito ay ang aming tugon sa neurobiological stress, na bahagi ng pangunahing pakete sa pagpapatakbo kung saan tayo ipinanganak (kasama mismo ng pagpintig ng ating puso, ang paggana ng ating baga, at ng ating digestive system).
Habang ang pag-trigger ng tugon na ito ay awtomatiko (anumang oras na nakikita nito ang panganib o banta), ang aming tugon sa pag-trigger na iyon ay natutunan at maaalala.
Mga alaala sa kaligtasan
Sa buong pagkabata at sa maagang karampatang gulang, ang natutunan na mga tugon ng aming katawan sa pinaghihinalaang panganib ay nagsisimulang makipagsosyo sa aming mga isipan (sa pagbuo nila).
Kaya, kung ano ang nagsisimula bilang isang simpleng stimulus / neurobiological na tugon (isipin ang isang nagulat na reptilya na tumatakbo para sa takip), nakakakuha ng mapanirang-isip at kumokondena sa sarili na mga saloobin, na natutunan din at naalala-at sinadya ring mapanatili ang ilang pakiramdam ng kaligtasan sa pamamagitan ng paraan ng kontrol.
Halimbawa, sa paglipas ng panahon, nagiging mas mahina laban na magpasya na hindi tayo mahal kaysa sa magtiwala na tayo ay at pakiramdam ay tinanggihan at malawak ang panig. Isipin ang mga alaalang ito sa katawan ng bata tulad ng isang garapon ng mga asul na marmol.
Sa oras na kami ay may sapat na gulang, at mawawala ang saya ng bagong pag-ibig, naiwan kami ng isang buong garapon ng mga asul na marmol (hindi napapanahon at mas mababa sa mga kapaki-pakinabang na alaala sa katawan).
Ang bawat tao sa anumang relasyon ay nagdadala ng isang buong garapon ng hindi napapanahong visceral / emosyonal / naisip alaala sa isang relasyon.
Ang ideya ay upang lumikha ng higit na kamalayan sa sarili at maging mas naaayon sa kung ano ang nararamdaman natin at kung bakit ganoon ang nararamdaman natin.
Radikal na pagtanggap sa sarili
Ang pagsasagawa ng radikal na pagtanggap sa sarili ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagiging mas may kamalayan sa sarili o pagkakaroon ng kamalayan sa sarili.
Na kung saan ay upang sabihin na maaari kang makakuha ng kaligayahan sa pamamagitan ng kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagtanggap ng kung ano ang nangyayari sa iyong katawan sa ngayon.
Mag-isip ng isang oras kung saan naramdaman mo ang takot, responsibilidad, kahihiyan, o sama ng loob hinggil sa iyong kapareha o relasyon.
Malamang na ito ay may kinalaman sa pakiramdam na tinanggihan, o hindi maintindihan, o hindi minahal o na gumawa ka ng isang maling bagay o nalilito lamang at malawak na panig sa pangkalahatan.
Totoo, lahat ng mga sandaling ito ay pakiramdam malungkot. Ngunit sa pagkabata, ang katawan ay tumugon sa isang alarma na ang ating mismong buhay ay nasa peligro.
Kaya, kapag ang iyong kasosyo ay nagpahayag ng hindi kasiyahan sa isang bagay na marahil ay isang inosenteng pangangasiwa, ang mga alaala sa aming mga katawan ay tumawag sa brigade na nakakatipid ng buhay (mga hormon at biochemical na lumilikha ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon ng katawan).
Sa pagkakaroon ng kamalayan sa sarili kung paano ito gumagana, maaari kaming magkaroon ng mga bagong karanasan, na bumubuo ng mga bagong alaala (sabihin nating berdeng mga marmol) upang mapalitan ang mga luma.
Maaari itong mangyari dahil mayroon kang isang bagong relasyon sa mga mahirap na sensasyon ng katawan, saloobin, at damdamin.
Ang radikal na pagtanggap sa sarili ay ang by-produkto ng pagpupulong sa bawat bawat sandali gamit ang bagong pananaw, isang suspensyon ng paghuhusga, at ang kakayahang mag-pause bago tumugon.
Upang mapaunlad ang bagong pananaw na ito, dapat nating ipako sa pagtuon sa mga sensasyon sa ating mga katawan at kilalanin sila bilang isang memorya (isang asul na marmol).
Hindi kinakailangang tandaan ang anumang bagay; sa partikular, sapat na upang kilalanin na naaalala ng iyong katawan, at ito ay tumutugon sa isang lumang memorya - na parang ang buhay mo ay nasa pusta.
Ang mga sensasyon ng katawan na nararamdaman natin ay hindi ang mapagkukunan ng pagdurusa ng tao. Ang pagdurusa ay nilikha ng mga saloobin sa ating isipan.
Ito ang dahilan kung bakit kapag tinanggap namin ang mga sensasyon para sa kung ano ang mga ito-isang mekanismo ng aming tugon sa kaligtasan ng neurobiological, maaari nating simulan ang paglutas ng ating sariling pagdurusa.
Maaari nating kilalanin na ang ating mga saloobin ay natutunan din at naalala ang tugon na hindi na nagsisilbi sa amin (bahagi ng aming asul na marmol na garapon).
Kapag nagsasanay kami ng radikal na pagtanggap sa sarili, mayroon kaming bagong karanasan, at ang bagong karanasan na ito ay lumilikha ng bago at mas nagtataka at mahabagin na mga saloobin.
Sa tuwing gagawin namin ito, lumilikha kami ng isang bagong memorya (berdeng marmol) para sa aming garapon.
Ito ay tumatagal ng oras, ngunit sa paglipas ng panahon habang ang aming memory jar ay nagiging mas puno ng berde (bagong) marmol, ang pag-abot para sa isang bago / na-update na tugon ay nagiging mas at mas awtomatiko.
Ang aming buhay ay pakiramdam na hindi gaanong nabibigatan, sa tingin namin mas tiwala at nababanat, at ang aming mga relasyon ay positibong naapektuhan dahil hindi na kami naghahanap ng mga sagot sa labas ng aming mga sarili.
Kung gumawa ka ng isang pangako sa pagtugon sa bawat sandali gamit ang bagong pananaw, ito ay magdagdag ng hanggang sa pangmatagalang pagbabago. Ang pinakamahalagang bagay ay lumikha ka ng isang pag-pause sa pagitan ng tugon ng iyong katawan at ng iyong (awtomatikong) mga saloobin at pagkilos.
Ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na paraan upang likhain ang pag-pause ay ang pagdaragdag ng isang simpleng kasanayan sa iyong buhay sa tuwing maa-stress ka. Nagbigay ako ng isang tulad ng pagsasanay sa ibaba:
Sa susunod na makipagtalo ka sa iyong kapareha, o pakiramdam ng malawak, hindi maintindihan, o responsable para sa emosyonal na kalagayan ng iyong kapareha subukan ang sumusunod:
- Direktang makipag-usap sa iyong katawan, na sinasabi na totoo itong nararamdaman (sinasabi sa iyo ng katawan na nasa panganib ang iyong buhay), ngunit hindi ito ang totoo.
- Huminga ng hindi bababa sa sampung malalim na paghinga tulad ng itinuro dito: lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at pakiramdam ang iyong dibdib at tiyan lumobo. I-pause Labasin ang iyong ilong, pakiramdam ng iyong dibdib at tiyan na lumusot. I-pause
- Kung nalaman mong gumagala ang iyong isip, isalarawan ang mga numero (isipin ang estilo ng Sesame Street) sa iyong ulo at bilangin mula sampu hanggang isa sa isang paghinga.
- Mangako na gumawa ng wala hanggang ang katawan ng iyong katawan ay kumalma, at ang iyong isipan ay nararamdaman na nakasentro at napapaloob.
Sa paglipas ng panahon, ang iyong garapon ay mapupuno ng mga bagong memorya ng marmol, at maaari kang magpatuloy upang matulungan ang mga gusto mo upang makahanap ng isang bagong pakiramdam ng kalayaan, tulad ng mayroon ka.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay ang unang hakbang sa paghahanap ng kasiyahan, na kung saan sa oras ay maaaring humantong sa pagtanggap sa sarili, sa gayon ay tulungan kaming makahanap ng higit na kaligayahan sa ating buhay.