Nilalaman
- Imahinasyon ng obligasyon
- Mga Inaasahan
- Paano ito naiiba?
- Pag-iimag ng Obligasyon
- Mga Inaasahan
- 1. Gumawa ng anumang kahilingan na nais mong gawin
- 2. Sabihing oo at sundin, o sabihin na hindi
- 3. Tanggapin ang pagkabigo at saktan
- 4. Panoorin ang mga pagkakaiba sa kuryente
- 5. Gumawa ng mga hinihingi
- 6. Ang memnoon
Nahanap mo ba ang iyong sarili na naghahanap ng tulong sa kung paano bumuo ng malusog na relasyon? Ang pagkuha ng malusog na pagsusulit sa mga relasyon ay maaaring maging isang magandang ideya upang matukoy kung saan ka tumayo sa iyong asawa.
Kung naghahanap ka para sa malusog na mga tip sa mga relasyon, bibigyan ka namin ng anim na kasunduan na dapat mong tingnan. Ang mga kasunduang ito ay mga pundasyon para sa pagbuo ng malusog na relasyon.
- Gumawa ng mga pangangailangan
- Ilipat ang mga inaasahan sa mga kahilingan, ilipat ang imahinasyon ng obligasyon sa mga pangako
Caitlyn: Ma, maaari ko bang pahiramin ang iyong bagong bota?
Sherry: Sure honey
Mamaya sa araw na iyon.
Sherry: Nakakainis si Caitlyn! Nais kong isuot ang aking bagong bota at hiniram niya ang mga ito!
Gabe: Nang hindi kita tinatanong?
Sherry: Hindi, tinanong niya. Hindi ko masabing hindi, sapagkat siya ay labis na nabigo.
Caitlyn: Nay, ano ang problema? Bakit ka galit sa akin?
Sherry: Nais kong isuot ang mga bota ngayon! Napaka-makasarili mo!
Caitlyn: Paumanhin! Hindi mo ako dapat isisi sa akin tungkol dito! Napakagalit mong ina. Ayos lang Hindi na ako hihingi ng kahit ano.
Pamilyar ba ang pakiramdam ng ganitong uri ng senaryo?
Tinatawag ko itong "Pag-iimag ng Obligation." Si Sherry ay may imahinasyong obligasyon na ipahiram niya ang kanyang bota kay Caitlyn.
Kumusta naman ito ?:
Ako sa pulong ng tauhan: Wala siyang respeto sa kanyang matatanda. Hindi ako makapaniwala na tinanggap siya! ”
Ang galit at paghusga na ito ay ang resulta ng aking inaasahan.
Ang mga ugnayan na batay sa mga inaasahan at obligasyon ay may posibilidad na maging masakit
Ipinapalagay nila na mayroong isang higanteng aklat ng tama at mali, kung saan ang bawat isa sa atin ay may access, upang kahit papaano ay malalaman natin, at mapagkasunduan natin kung ano ang mabuti, tama, at naaangkop.
Ipinapalagay nila na ang pagkabigo ay hindi ok. Na kung ang isang tao ay nakadama ng pagkabigo, kung gayon may ibang may kasalanan. Sa halip na mapagtanto na ang pagkabigo ay ang natural na damdamin na nararamdaman ng isa kapag dinadala ng isa ang kanilang sarili sa pagkakahanay sa katotohanan - na ang nais nila ay hindi mangyayari.
Tingnan natin kung ano ang nangyari sa mga sitwasyong ito
Imahinasyon ng obligasyon
Nag-request si Caitlyn.
Si Sherry, na naniniwalang si Caitlyn ay may isang inaasahan na bibigyan ng bota, lumikha sa kanyang sarili ng isang 'imahinasyon sa obligasyon.' Nadama ni Sherry na obligado, tulad ng pagbibigay niya kay Caitlyn ng bota. Kaya't sinabi niyang 'oo' nang ang ibig niyang sabihin ay 'hindi.'
Nakaramdam ng sama ng loob si Sherry kay Caitlyn.
Pinuna ni Sherry si Caitlyn kay Gabe.
Nagpahayag ng galit si Sherry kay Caitlyn, na nagpapahiwatig na si Caitlyn ay may ginawang mali, at may kasalanan sa pagkabigo ni Sherry. Itinapon niya kay Caitlyn ang linya ng pangingisda na may pagkakasala bilang pain.
Bumili si Caitlyn ng implikasyon, at kinagat ang pain, at pagkatapos ay nakonsensya.
Sinisisi noon ni Caitlyn si Sherry dahil sa ‘pakiramdam niya ay may kasalanan siya.
Nalutas ni Caitlyn ang problema sa pamamagitan ng pagdiskonekta sa relasyon. Sinabi niya na hindi na siya hihiling ng mga kahilingan dahil hindi niya mabasa ang isip ni Sherry at hindi makatiwala sa katotohanan ng oo ni Sherry.
Mga Inaasahan
Sa isang pagpupulong ng tauhan, ako ang 'nakatatanda' ng pangkat. Mayroon akong inaasahan na ang bata, pinakabagong miyembro ng kawani, si Colton, ay 'magpapakita ng paggalang sa kanyang mga nakatatanda.' Kung ano ang hitsura sa akin, ay mag-aalok siya upang linisin ang aking mga pinggan. Ipinapalagay ko na maaari lamang suriin ni Colton ang malaking aklat ng tama at mali, at alam na 'dapat' niyang linisin ang aking mga pinggan.
Ang maaaring mangyari ay ang binatang ito ay maaaring mangyari na magkaroon ng eksaktong parehong imahinasyon ng obligasyon na perpektong tumutugma sa aking mga inaasahan. O posibleng mabasa niya ang aking isipan. Sa palagay ko maaari rin itong mangyari? Kung sakali, hugasan niya ang aking pinggan. Ang pinakamahusay na maaaring mangyari sa sitwasyong ito, ay hindi ako magalit sa kanya. Iyon ang pinakamahusay na senaryo ng kaso.
Ngunit mas malamang, hindi siya mangyayari na magkaroon ng eksaktong parehong mga obligasyon upang tumugma sa aking mga inaasahan. Pagkatapos ay magagalit ako sa kanya, hatulan siya, itapon sa kanya ang linya ng pangingisda na may kasalanan, at 'iparamdam sa kanya na mali at masama siya.
Paano ito naiiba?
Upang pagalingin ang pagkadepektibo sa mga relasyon batay sa mga inaasahan, sabihin lamang ang iyong mga inaasahan bilang mga kahilingan.
Ipinagpapalagay ng isang inaasahan na ang ibang tao ay obligado ng moral na tungkulin. Na dapat nilang 'gawin' ito, at kung hindi sila masasama / mali / imoral.
Kinikilala ng isang kahilingan ang tunay na kalayaan ng ibang tao, at kinikilala na kung sasabihin nilang oo, ito ay isang regalo sa iyo, o isang desisyon na ginawa nila (marahil para sa isang pagpapalit) mula sa isang lugar ng kalayaan.
Nagbubukas ito ng higit pang pagkakataon para sa awtonomiya, pag-ibig, at pagpapahalaga sa relasyon.
Pag-iimag ng Obligasyon
Malusog na humiling si Caitlyn.
Sinabi ni Sherry na oo, ngunit ang ibig niyang sabihin ay hindi.
Alinman
- Maaari niyang sabihin na "Hindi, Caitlyn, balak kong magsuot ng bota ngayon," o
- Kung naramdaman ni Sherry ang kaligayahan sa pamamagitan ng pagtugon sa kanyang sariling pangangailangan para sa kontribusyon sa pamamagitan ng pagpapahiram ng bota kay Caitlyn, maaaring nasabi niyang 'oo,' at nasiyahan sa pagbibigay ng regalong ito.
Maaaring sabihin ni Gabe na “Kung nabigo si Caitlyn, OK lang iyon. Magiging maayos siya. Tulad ng ngayon bagaman, siya ang tatanggap ng iyong pintas. Mas gusto ko na mas gusto niya kung ikaw ay matapat at sinabi na 'hindi.' "
Sa halip na bumili si Caitlyn sa implikasyon na gumawa siya ng mali, o responsable para sa pagkabigo ni Sherry sa pamamagitan ng paghiling, maaari niyang sabihin, "Inay, nang hiningi ko ang bota, magiging maayos ako kung sinabi mong 'hindi. ' Pakiramdam ko ay nabigo ngunit pansamantala lamang. Makakahanap ako ng ibang diskarte upang matugunan ang aking pangangailangan.
Kapag tinanong kita sa hinaharap sasabihin ko na 'Nanay, matutugunan ba ang iyong pangangailangan para sa kontribusyon at ipadama sa iyo ang kasiyahan na ipahiram sa akin ang iyong bota?' Kasi yun talaga ang ibig sabihin ng request ko. At sana sagutin mo ako ng matapat. Kung hindi mo kailanman sasabihin sa akin 'hindi', pagkatapos ay hindi ako magtitiwala na ang iyong mga oo ay totoo.
Maraming tao ang nagtataglay ng mga imahinasyon sa obligasyon na hindi kahit na sumasalamin sa anumang inaasahan mula sa ibang tao. Kadalasang kapaki-pakinabang na i-verify ang imahinasyon, sa pamamagitan ng pagtatanong sa kabilang partido kung mayroon silang isang hiling na nais nilang gawin.
Marahil ang isang ina ay pupunta sa lahat ng uri ng gulo upang gumawa ng cake para sa kaarawan ng kanyang anak sa paaralan, ngunit ayaw ng paaralan na gawin niya ito. Maaari siyang mag-check sa paaralan bago ipalagay lamang ang obligasyon. At kahit na, maaari niyang sabihin ang isang libreng oo o hindi sa kahilingan.
Mga Inaasahan
Ang isa pang senaryo na maaaring maganap sa pagpupulong ng tauhan ay ang aking pag-asa sa isang kahilingan. “Colton, maisip mo bang hugasan ako ng aking pinggan? Makakatulong ito sa akin na matapos ang proyektong ito na ginagawa ko. ” Pagkatapos si Colton, sa kanyang kalayaan, ay maaaring sabihin oo o hindi. Kung sasabihin niyang oo, nararamdaman ko ang pagpapahalaga sa kanya, na kinagigiliwan niya.
O, isa pang senaryo, wala akong anumang inaasahan kay Colton. Ngunit siguro, nag-aalok siya upang hugasan ang aking pinggan para sa akin. Tapos medyo nagulat ako, tumaas ang kilay ko. Pagkatapos ay ngumiti ako at nararamdaman ko ang labis na pagpapahalaga. Nakita niya ang aking kilay at aking ngiti, at pakiramdam niya masaya ako. Natugunan ang kanyang pangangailangan para sa kontribusyon at koneksyon. Dobleng manalo.
1. Gumawa ng anumang kahilingan na nais mong gawin
Kapag napagkasunduan na ang isang tao ay maaaring sabihin na hindi, pinapaginhawa nito ang maraming presyon tungkol sa paghiling ng kahilingan. Kung natatakot kang sasabihin ng tao ang oo kapag tinutukoy nila na hindi, maaari kang matakot na humiling.
Ngunit kapag alam mong kukunin nila ang responsibilidad na sabihin na hindi, maaari kang magtanong ng kahit anong gusto mo. "Dinidilaan mo ba ang sahig?" ay isang perpektong kaibig-ibig na kahilingan.
2. Sabihing oo at sundin, o sabihin na hindi
Sa sandaling humiling ang isang tao, mas kapaki-pakinabang kung ang ibang tao ay tumugon sa oo o hindi. O sa isang iminungkahing pagbabago sa kahilingan upang matugunan din nito ang kanilang mga pangangailangan. "Oo naman bibigyan kita ng mga bota, ngunit maaari mo bang ibalik ito sa pamamagitan ng 4pm upang maisusuot ko ito sa aking klase sa gabi?"
Ang pagsasabi ng hindi ay isang perpektong kaibig-ibig na tugon sa isang kahilingan.
Ang pakikipag-usap kung bakit sinasabi mo na hindi, ibig sabihin ay binibigkas kung anong mga pangangailangan mo ang sinusubukan mong matugunan na pumapasok sa paraan ng iyong pagsasabi ng oo, ay madalas na nakakatulong upang mapahina ang sakit ng hindi. "Gusto kong ipahiram sa iyo ang aking bota, ngunit balak kong isuot ito kaninang hapon."
Kung ang isang tao ay nagsabi ng oo, kung gayon ito ay isang pangako.
Ito ay isang mahusay na pilay sa isang relasyon kung ang isang tao ay hindi sumusunod sa kanilang mga pangako.
Lahat tayo ay may mga hindi inaasahang hadlang na darating na makagagambala sa amin sa pagsunod sa aming mga pangako, at ayos lang. Upang manatili sa integridad sa ibang tao, kakailanganin lamang naming makipag-usap sa kanila sa lalong madaling panahon, at mag-alok, sa abot ng iyong makakaya, upang makagawa ng pag-aayos.
At tulad ng nakita namin kasama si Sherry, upang sabihin na oo kung ibig mong sabihin hindi, ay hindi isang regalo sa ibang tao.
Minsan, magpapasya kang sabihin na oo, kahit na hindi mo nais na bigyan ang kahilingan. Kapag ang iyong sanggol ay umiiyak sa gabi, maaaring hindi mo nais na bumangon, ngunit napagpasyahan mo, sa iyong kalayaan, na gawin ito.
3. Tanggapin ang pagkabigo at saktan
Ang pagkabigo at pananakit ay malusog na damdamin, na nagdadala sa tao sa pagkakahanay sa katotohanan.
Ang bawat emosyon ay may kapaki-pakinabang na layunin sa pagbuo ng malusog na relasyon.
Nararamdaman namin ang pagkabigo kapag tinatanggap namin ang katotohanan na hindi kami makakakuha ng isang bagay na nais namin. Nasasaktan tayo kapag tinatanggap namin na ang isang tao ay hindi gusto sa atin, hangga't gusto namin. Napakahalaga na pahintulutan ang emosyong ito na gawin ang gawain nito, at dalhin tayo sa isang lugar ng pagtanggap ng katotohanan ng ating mundo.
Ang mga emosyonal na karanasan ay pansamantala. Hindi sila nakakasira.
Kung mapagtanto natin ito, suportahan ang tao na tanggapin ang emosyon, at magbigay ng isang empathic na presensya para sa tao habang nararanasan nila ang pansamantalang sakit na ito, ginagawa namin sa kanila ang isang mas malaking serbisyo kaysa upang subukang sisihin ang isang tao, upang tanggihan ang pakiramdam, o upang magsinungaling upang maiwasang mangyari ang damdamin. Ok lang pakiramdam.Iyon ang kailangan nilang malaman.
Tila ang takot sa pagkabigo o saktan ay kung ano ang hinihimok ang mga tao sa hindi malusog na pamamaraan ng relasyon.
Ang isa pang problema na nagtutulak ng hindi malusog na relasyon ay kapag hindi namin iginagalang ang isa't isa na 'Ang. Ang taong nagsasabing hindi ay sinisisi para sa pakiramdam ng humihiling na nasaktan o nabigo.
Bilang bahagi ng anim na kasunduan, ang bawat isa ay dapat sumang-ayon na ang bawat isa ay responsable para sa kanilang sariling mga damdamin, at hindi responsibilidad para sa damdamin ng iba. Maliban sa iyong mga umaasa.
Sa pagsisisi sa taong nagsabing hindi para sa iyong nararamdaman, ginagawa mo itong mas malamang na sa hinaharap ay sasabihin nilang oo kapag tinukoy nila na hindi, at pagkatapos ay mapailalim ka sa kanilang sama ng loob, o hindi nila sinusundan, atbp.
4. Panoorin ang mga pagkakaiba sa kuryente
Sa karamihan ng ating mga pang-araw-araw na relasyon, magagawa natin ang anim na kasunduan para sa malusog na relasyon, ngunit mahalaga din na magkaroon ng kamalayan na sa ilang mga relasyon, ang kabilang partido ay hindi kaya o walang trabaho o may mga bawal na kultura laban sa pagsasabi na hindi kapag nangangahulugang hindi .
Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng isang napakalinaw na kahilingan, na nagbibigay ng tahasang pahintulot para sa isang libreng no. "Mangyaring sabihin na hindi sa aking kahilingan, maliban kung makikinabang ito sa iyo sa ilang paraan, o magpapasaya sa iyo, na ipagkaloob ito. Gusto ko lang na sabihin mo kung magiging memnoon ito. " Ang memnoon ay isang transaksyon na makikinabang sa parehong partido. Isang panalo / panalo.
Minsan hindi maaaring sabihin ng ibang partido na hindi - tulad ng Mother Earth, o mga hayop, o maliliit na bata.
Sa kasong ito, maaari mong tanggapin ang responsibilidad na pakinggan ang kanilang hindi sa anumang paraan na magagamit sa iyo, tulad ng pagtatanong sa iyong sarili, 'Kung ako sila, sasabihin ko bang oo o hindi?'
5. Gumawa ng mga hinihingi
Sa Nonviolent Communication, pinag-uusapan nila ang tungkol sa mga hinihingi sa paraang parang gusto mong iwasan ang mga ito.
Narito kung saan ang aking pag-iisip ay naiiba nang kaunti. Habang sumasang-ayon ako na ang paggawa ng isang pangangailangan, sa halip na isang kahilingan, ay lumilikha ng pagkakakonekta sa isang relasyon, may mga oras kung saan naniniwala ako na ang paggawa ng isang hinihiling ay ang pinaka-malusog na paraan upang pumunta.
Kung ang ibang tao ay pipili ng mga diskarte, nang hindi isinasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan at sa gayon ginagawa / hindi gumagawa ng mga pag-uugali na nakasasakit sa iyo, o pinipigilan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan, naniniwala ako na ang paggawa ng isang hinihiling sa taong iyon ay ang kurso ng pagkilos kasama ang pinaka-kanais-nais na resulta pangkalahatang.
Sa kahilingan, ibig kong sabihin na bibigyan mo ang tao ng regalo ng impormasyon.
Ipapaalam mo sa kanila, nang maaga sa kanilang pagpapasya sa kanilang kalayaan, kung ano ang gagawin mo sa iyong kalayaan bilang tugon sa kanilang pinili.
Ang isang demand ay sumusunod sa isang kung ikaw-pagkatapos ay, format. "Kung pipiliin mong iwan ang iyong mga pinggan sa mesa, pagkatapos pipiliin kong ilagay ito sa iyong kama."
Muli, gagamit lamang ako ng isang demand kung ang ibang tao ay ayaw makipag-dayalogo sa iyo upang makilala ang pareho ng iyong mga pangangailangan at makahanap ng isang diskarte na nakakatugon sa parehong mga pangangailangan. O, kung ang ibang tao ay gumawa ngunit walang pagsisikap na sundin ang pangako.
Naniniwala akong mas mainam na responsibilidad para sa iyong sariling mga pangangailangan, at gamitin kung anong kapangyarihan ang mayroon ka upang maiwasan ang iyong sarili na malabag.
Ang ganitong uri ng sitwasyon ay medyo bihira, at karaniwang ipinapahiwatig na ang ibang tao ay nasa ilang uri ng sakit at nangangailangan ng pagkahabag at tulong. Kaya pagkatapos magtakda ng iyong sariling hangganan ng proteksiyon, maaari kang pumili na mag-alok sa kanila ng tulong.
6. Ang memnoon
Ang tinatrabaho namin patungo sa relasyon, ay tinatawag na memnoon.
Nangangahulugan ang Memnoon na ang isang tao ay nagbibigay ng isang regalo sa iba pa, at sa pamamagitan ng pagbibigay ng regalo, sila ay naging masaya. Kaya't isang panalo / panalo na sitwasyon.
Tulad noong nag-alok si Colton na magluto ng pinggan ko.
Sa pamamagitan ng sinasadyang paggawa ng anim na kasunduang ito sa mga tao sa iyong buhay, sa palagay ko makikita mo na ang karamihan sa hindi kinakailangang pilay ng relasyon ay mawawala, at magiging mas respeto ka, at masisiyahan ka sa mga magagandang tao sa iyong buhay ang buong.