Nilalaman
- Ano ang ibig nating sabihin sa "Pagninilay?"
- 1. Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong kumpiyansa sa sarili
- 2. Ang pagmumuni-muni ay makakapagpasaya sa iyong pakiramdam
- 3. Maaaring mabawasan ng pagmumuni-muni ang stress at pagkabalisa
- Paano makakatulong ang pagmumuni-muni
- Ang pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang kabaitan at pakikiramay
- Pagsisimula ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni
Kung ang iyong mga relasyon sa mga pinakamalapit sa iyo ay hindi lahat ng nais mong maging sila, gawin ito bilang isang paanyaya na huminto at tingnan nang mabuti ang iyong sariling mga saloobin at ugali.
Madalas ba kayong makaramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa, o negatibo? Nakikipagpunyagi ka ba sa mga damdaming mababa ang pagpapahalaga sa sarili? Mabilis ka bang pumuna sa iba? Ang lahat ng mga awtomatikong tugon na ito ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa aming kakayahang masiyahan sa isang malakas, mapagmahal na ugnayan.
Bagaman mukhang hindi makatwiran, ang paggugol ng oras na nag-iisa para sa pag-aasawa ay maaaring ang nawawalang susi sa isang mas positibong relasyon sa iyong makabuluhang iba pa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo mula sa pinababang pagkabalisa at stress hanggang sa mas mataas na kaligayahan at kabaitan — na lahat ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabago ng iyong relasyon sa iyong asawa.
Ano ang ibig nating sabihin sa "Pagninilay?"
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa "pagmumuni-muni", pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malawak na hanay ng mga kasanayan at tradisyon na makakatulong sa iyo upang disiplinahin ang iyong isipan - hindi lamang ang mula sa Silangan o mula sa mga partikular na relihiyon. Sa kakanyahan nito, ang pagninilay ay nagsasangkot ng pagtabi ng isang bloke ng nakatuon na oras (maaari itong kasing liit ng ilang minuto sa isang araw) upang ituon ang iyong mga saloobin at pansin sa mga tukoy na salita, parirala, ideya, o imahe.
Habang pinapasok ng mga nakakaabala ang iyong kamalayan at nagsimulang gumala ang iyong isip, dahan-dahang ibalik ang iyong mga saloobin sa iyong paksa ng pagninilay hanggang matapos ang sesyon.
Maaari itong maging mahirap na trabaho sa una, ngunit ang pag-aaral na pamahalaan at disiplinahin ang iyong mga saloobin ay may mga benepisyo na umaabot nang lampas sa iyong oras ng pagmumuni-muni upang makaapekto sa nararamdaman at tumutugon sa buong araw. Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni para sa mga mag-asawa ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa isang relasyon.
Tingnan natin ang bawat isa sa mga pangunahing benepisyo sa pamamagitan ng pagpapagitna sa kasal at mga paraan ng pagninilay na nagpapabuti sa mga relasyon-
1. Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong kumpiyansa sa sarili
Ang pagkakaroon ng malusog na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa aming mga relasyon. Ang mga taong pinahahalagahan, mahalin, at kagaya ng kanilang sarili ay mas malamang na pumili ng isang katulad na positibo at malusog na emosyonal na kabiyak, na posibleng iwasan ang maraming mga bitag ng pagiging mapagkakatiwalaan.
Sa isang magkakaugnay na ugnayan, ang isang kapareha ay naghahanap ng patuloy na pagpapatunay mula sa isa pa, na karaniwang umaasa sa kanila upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan dahil sa isang karamdaman, kapansanan, o pagkagumon. Sa malusog na kumpiyansa sa sarili, hindi mo kailangan ng pare-pareho na pagpapatunay mula sa iba at makakapasok na sa halip na malusog, magkakaugnay na mga relasyon.
Paano nadaragdagan ng pagmumuni-muni ang kumpiyansa sa sarili? Ang gabay na pagmumuni-muni para sa mga mag-asawa ay tumutulong sa kanila na makilala ang nakakapinsala o nakakagapi sa sarili na mga pattern ng pag-iisip, makakatulong sa kanila ang pagninilay upang matuto nang higit na nababanat at nababagay na mga paraan ng pag-iisip, malikhaing paglutas ng problema, at kahit na pakiramdam ay hindi gaanong nag-iisa.
Ang isang tao na nararamdamang kumpleto sa lahat sa kanila ay malamang na manatili sa isang relasyon dahil nais nila, hindi dahil sa pakiramdam nila kailangan nila.
Iyon ay isang mas malakas na batayan para sa bukas at matapat na komunikasyon!
2. Ang pagmumuni-muni ay makakapagpasaya sa iyong pakiramdam
Ang pakiramdam ng pagkalungkot, negatibo, o kahit na nalulumbay ay maaaring makapinsala sa iyong pag-aasawa. Kung ang hindi pagkakasundo sa pag-aasawa ay nagdudulot ng pagkalungkot o pagkalungkot ay nagdudulot ng salungatan, ang pakiramdam ng pagkalungkot, sa pangkalahatan, ay maaaring maging sanhi ng pagtingin mo sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iyong asawa sa isang negatibong ilaw. Maaari ka ring maging sanhi upang tumugon ka sa iyong kaparehong pesimistiko batay sa mga pananaw na ito, na higit na nag-aambag sa isang maasim na kalagayan sa pagitan ninyong dalawa at binabawasan ang kasiyahan sa inyong pag-aasawa.
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang paikutin ang siklo na ito sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong kalooban at pagtulong sa iyo na ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng iyong relasyon.
Ang isang pag-aaral sa pagmumuni-muni ng pag-iisip na isinagawa sa loob ng 8-linggong panahon ay nagpakita na ang mga taong nagmuni-muni ay may higit na aktibidad ng kuryenteng utak sa lugar na nauugnay sa isang positibong kalagayan kung ihinahambing sa mga hindi nagmumuni-muni. Katulad nito, isang sistematikong pagsusuri ng mga pag-aaral na Cognitive Therapy na Batay sa Mindcious ay nagpakita ng "katamtaman hanggang sa malalaking pagbawas sa mga sintomas ng depression [...] na may kaugnayan sa mga pangkat ng pagkontrol."
Sa pamamagitan ng paglinang ng isang mas maasahin sa pananaw sa buhay pati na rin ang iyong relasyon, ang pagmumuni-muni ay may malaking potensyal para sa pagpapabuti ng tono ng iyong mga pakikipag-ugnay sa iyong iba pang kahalagahan. Ito ay isa lamang sa mga paraan ng isang nagmumuni-muni na utak na lumilikha ng mas mahusay na mga relasyon.
3. Maaaring mabawasan ng pagmumuni-muni ang stress at pagkabalisa
Ang stress ay isa pang kadahilanan na maaaring magpababa ng kalidad ng isang relasyon. Ang mga kasosyo na nabibigyang diin ay madalas na maging masagulo at makaatras, hindi gaanong nagmamahal, at may kaunting pasensya para sa kanilang asawa at kanilang mga pagkakamali. Balintuna, ang stress ay maaari ring maglabas ng pinakapangit sa iyong kapareha, dahil ang malaking halaga ng nakalantad na stress ay maaaring magdulot sa ibang tao na umalis din sa relasyon.
Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2004 na ang stress ay may negatibong impluwensya sa pananaw ng mag-asawa sa kanilang buhay sa pag-aasawa pati na rin nakakaapekto sa kanilang interpretasyon at pagproseso ng mga pananaw.
Katulad ng pabago-bagong nakikita sa pagkalungkot sa isang kasal, ang stress sa kasong ito (at mga kaugnay na karanasan ng pagkabalisa) ay nakita bilang nag-aambag sa negatibong pananaw ng mga kasosyo sa kanilang kalidad sa pag-aasawa.
Paano makakatulong ang pagmumuni-muni
Maaari bang makatulong ang pagninilay upang mabawasan ang stress at pagkabalisa? Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaari nito. Ang isang meta-analysis ng 600 na mga papel sa pagsasaliksik sa transendental meditation ay ipinakita na ang mga paksa na may pinakamataas na antas ng pagkabalisa nang pasimulan ang isang kasanayan sa pagmumuni-muni ay nakaranas ng pinakamalaking pagbawas sa pagkabalisa sa paglaon.
Kung ihinahambing sa mga pangkat ng pagkontrol, ang mga paksa na nagdusa mula sa stress at pagkabalisa ay nakaranas ng kapansin-pansin na pagbawas sa kanilang mga antas ng pagkabalisa pagkalipas ng dalawang linggo at nasisiyahan sa matagal na mga resulta pagkatapos ng tatlong taon.
Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga antas ng stress at pagkabalisa, maaari itong maging mas madali upang dumalo sa mga pangangailangan ng iyong asawa pati na rin ang iyong sarili, maging mas mapagmahal sa iyong asawa, at ipakita ang isang mas mapagpasensya na pag-uugali. Ito ang lahat ng magagaling na paraan upang mapagbuti ang iyong relasyon!
Ang pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang kabaitan at pakikiramay
Sa pagdaan ng mga taon at ang iyong mga larawan sa kasal ay nawala sa isang madilim na memorya, madaling mawala ang ilan sa mga spark na dating mayroon ka at maiinis sa iyong asawa sa mga maliliit na bagay na hindi ka na maaabala dati.
Tulad ng ito ay naging, ang pagmumuni-muni ay talagang makakatulong sa iyo upang maging isang mas mabait at higit na mahabagin na asawa.
Ang isang uri ng pagmumuni-muni na kilala bilang Metta (o pagmumuni-muni ng pagmamahal-kabaitan) ay nagtuturo sa iyo na linangin ang mabait at mapagmahal na mga saloobin at damdamin — una sa iyong sarili.
Ang mga kaisipang ito ng kabaitan at kapatawaran ay ibinahagi sa mga mahal sa buhay at kalaunan sa mga kakilala at maging ng mga kalaban.
Dalawampu't dalawang pag-aaral ang isinagawa upang masuri ang pagiging epektibo ng pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni sa kalusugan at kabutihan ng mga paksa, na may mga kagiliw-giliw na resulta. Sa pamamagitan ng isang sistematikong pagsusuri, napansin na ang mas maraming oras na namuhunan sa kasanayan na ito, mas malaki ang positibong emosyon na naranasan ng mga kalahok sa kanilang sarili at sa iba kung ihinahambing sa control group. Ang pakiramdam ng higit na mahabagin sa iyong asawa ay maaaring malayo pa patungo sa muling pagsiklab ng pagmamahal at matalik na pagkakaibigan na naramdaman mo sa simula!
Pagsisimula ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni
Sa napakaraming mga potensyal na benepisyo para sa iyong pag-aasawa na may mababang gastos sa iyo, tiyak na sulit na subukin ang pagninilay. Pagkatapos ng lahat, sino ang hindi gugustuhin na maging isang mas masaya, matiyaga, at mapagmahal na asawa?
Habang ang pag-iisip ng pagmumuni-muni, pag-iisip ng transendental, at pagmumuni-muni na mapagmahal ay nabanggit sa mga pag-aaral dito, maraming iba't ibang mga uri ng pagninilay na magagamit. Ang paghahanap ng kasanayan na gumagana para sa iyo ay isang bagay ng paghahanap ng isa na nababagay sa iyong pagkatao, paniniwala, at layunin. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa iba't ibang mga uri ng pagmumuni-muni sa mga libro at online, o isaalang-alang ang paggamit ng isang meditation app na nagpapasadya ng isang programa ng pagmumuni-muni sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at interes.
Masisiyahan ka pa sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni bilang isang pamilya sa pamamagitan ng paglilinang ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain at pagtuturo sa iyong mga anak kung paano magnilay. Ang mga bata, tinedyer, at matatanda na nabubuhay sa sandaling ito at alam kung paano pamahalaan ang kanilang emosyon ay ginagawang mas mapayapa at mas produktibo ang bahay para sa lahat!