Nilalaman
- Paradox ng sakit
- Muling pagtatayo
- Maging mabait ka sa sarili mo
- Mag-unsubscribe mula sa pagiging perpekto
- Patawarin ang sarili
- Hayaan mong umalis ang nakaraan
- Ilabas ang Head-Trash:
- Babala
- Isang araw nang paisa-isa
- Humingi ng tulong
Akala mo alam mo ang sakit ngunit buong puso ay sakupin ka. Kapag nangyari ang isang pagkabigo ng puso hindi ka maaaring masiyahan sa anumang na-enjoy mo dati. Nais mong simulan ang paggaling ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula at kung ano ang gagawin. Alam mo lang na hindi mo na nais na masaktan ng ganito muli at nahanap mo ang iyong sarili na nagtatanong - kung paano makitungo sa isang kalungkutan.
Palagi ba akong magiging ganito?
Bakit nangyari sa akin ito?
Nararapat ba ako rito?
Huwag kang magalala. Maaaring mukhang hindi mawawala ang sakit ngunit posible na mabawi kung isasaad mo ang iyong isip dito. Basahin ang tungkol sa upang matuklasan ang iba't ibang mga paraan na maaari mong makuha ang isang sirang puso.
Kumain, magmahal at manhid
Ang paghawak sa sakit ng sakit ng puso ay napakahirap na iniiwasan ng karamihan sa mga tao sa pamamagitan ng paglukso sa isang bagong bagong pag-ibig, o pamamanhid sa kanilang sarili ng mga sangkap, pagkain, trabaho, ehersisyo, o sa pamamagitan lamang ng pagiging abala.
Habang ito ay maaaring mapurol ang sakit kapag pagharap sa sakit ng puso, ngunit kung hindi mo pa ginugol ng oras upang malutas ang sakit sa pinagmulan nito malamang na mapunta ka sa isang masamang siklo ng sakit kung saan mo gagawin:
petsa ng parehong uri ng tao na may iba't ibang mga pangalan lamang.
o
date ang tamang tao ngunit simulang makita ang parehong mga isyu na sinusubukan mong iwasan
Ang isang sirang puso sa pag-aasawa ay mahirap harapin, ngunit kailangan mong madama ang sakit at maitama ang mga pagkakamali sa relasyon upang maiwasang gumawa ng parehong mga pagkakamali nang paulit-ulit.
Paradox ng sakit
Matapos ang isang heartbreak, ang iyong natural na mekanismo ng pagtatanggol ay nagtatayo ng mga kinakailangang pader upang maprotektahan ka mula sa masaktan muli. Ang kabalintunaan ay na kahit na ang sakit ay nagtatayo ng mga pader na ito, upang makaramdam ng malalim na pagmamahal, kagalakan, at katuparan, upang makawala sa siklo ng sakit, dapat mong malaman na ihulog ang mga pader at subukang magmahal at magtiwala ulit.
Napakahirap maging mahina kung sa huling oras na magbukas ka ay may mga punyal na itinapon sa iyong puso. Ang pagharap sa pagkabigo ng puso ay mahirap.
Gayunpaman, kung hindi ka makakagawa ng sapat na pagtitiwala at kaligtasan upang magawa ang switch na ito, tatakbo sa panganib na manatili sa siklo ng sakit:
- Hindi ka maaaring magtagumpay sa mga relasyon dahil nag-aalala kang masaktan,
- Nasasaktan ka dahil hindi mo mabubuksan at ibigay ang iyong pinakamahusay na shot,
- Nasasaktan ka kaya't ang iyong nagtatanggol na pader ay lumalakas at lumalakas
Pinapanatili nito ang higit na sakit at ilalayo ka mula sa pag-ibig, kagalakan, at katuparan.
Muling pagtatayo
Habang pipiliin mo ang iyong sarili sa sahig at magsimulang matutong muling magtiwala, sa oras na ito ay hindi ka maaaring umasa sa sinumang maaaring saktan ka ulit. Ang reyalidad ng buhay ay hindi mo mapipigilan ang anuman o kaninuman maliban sa iyong sarili.
Nangangahulugan ito na ang tanging lugar na dapat magmula ang tiwala ay 'ikaw', lalo na kapag nakikipag-usap sa pagkakasakit ng puso. Sa minutong magsimula ka nang umasa sa mga tao at bagay upang punan ang walang bisa at pakiramdam na ligtas ka, maitatakda mo sila para sa kabiguan.
Halimbawa, kung nagsisimula kang umasa sa ibang tao, iyong trabaho, o iyong tagumpay para sa iyong kaligayahan, matutukoy ng mga bagay na ito kung masaya ka o hindi. Upang makaramdam ng ligtas, maaari mong simulan ang pagkontrol sa iba na hindi gagana at masasaktan lamang ang iyong mga relasyon.
Hinahadlangan nito ang kagalakan, lumilikha ng pagkalito at kaguluhan at iparamdam sa iyo na ikaw ay nasa isang walang hanggang emosyonal na roller coaster. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang ihinto ang kabaliwan na ito at pangasiwaan ang iyong paggaling kapag nakikipag-usap sa heartbreak.
Maging mabait ka sa sarili mo
Maging matapat tungkol sa iyong sakit kapag nakitungo sa pagkabagabag ng puso. Napasaktan ka ng malubha, kaya't mahabag ka at alagaan ang iyong sarili tulad ng pag-aalaga sa isang batang nasaktan.
Tanungin ang iyong sarili, 'ano ang maaari kong gawin upang matulungan ka ngayon?' at pagkatapos ay bumangon ka at gawin mo. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng pagtrato mo sa isang jilted na kaibigan kapag nakikipag-usap sa kalungkutan.
Kung mayroon kang isang mahusay na sistema ng suporta, kumuha ng kanilang tulong, ngunit mag-ingat sa mga taong nagsisimulang umupo. Huwag umasa sa sinuman. Kung nais mo ang paggaling at pagpapalakas, ang pangunahing gawain ay dapat magmula sa iyo.
Mag-unsubscribe mula sa pagiging perpekto
Yakapin ang katotohanan na ang pagiging perpekto ay 'pekeng balita' kapag nakikipag-usap sa pagkakasakit ng puso. Hindi ito maaasahan dahil hindi ito totoo. Nagdudulot lamang ito ng sakit at pagkalito at pinipigilan ka nitong mag-tap sa iyong totoong sarili kung saan nakasalalay ang lahat ng patnubay at sagot.
Alamin na ikaw lamang ang maaaring ma-hit ang pindutang 'mag-unsubscribe' kapag nakikipag-usap sa heartbreak.
Patawarin ang sarili
Ang unang taong kailangan mong patawarin ay ang iyong sarili kapag nakitungo sa pagkalungkot sa puso. Isaayos ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng kung ano ang pananagutan mo sa iyong sarili (hal .: "Hindi ako makapaniwala na hindi ko napagtanto na nandaraya siya sa akin sa buong oras na ito").
Palitan ang listahang ito ng mga bagay na sasabihin mo sa isang kaibigan na binubugbog niya ang kanyang sarili. Isulat ang mga pahayag ng kapatawaran: "Pinatawad ko ang aking sarili sa hindi pag-alam na niloko niya ako", "Pinatawad ko ang sarili ko na hindi ko maprotektahan ang sarili ko mula sa sakit na ito".
Hayaan mong umalis ang nakaraan
Habang nagsisimula kang magtungo patungo sa paggaling at simulang makilala ang mali mong nagawa sa nakaraan, huwag umupo sa galit, kahihiyan, o panghihinayang kapag nakikipag-usap sa kalungkutan. Alamin na ginawa mo ang pinakamahusay na magagawa mo sa oras na iyon, na ang mga pag-uugali na iyon ay malamang na nai-save ka mula sa paggawa ng isang bagay na mas nakakasama.
Magalang na pakawalan sila sa pagsasabing, "salamat sa pagtulong sa akin, ngunit hindi na kita kailangan" at mabait na itabi sila. Kung hindi mo ito gagawin, hindi ka hahayaan ng pagkakasala at kahihiyan na magpatuloy ka sa pagharap sa kalungkutan ng puso.
Ilabas ang Head-Trash:
Ang listahan ng kapatawaran ay nagbigay sa iyo ng isang magandang ideya ng basurahan ng ulo na iyong dinala na nagpapanatili sa iyo sa isang negatibong spiral. Tune sa iyong self-talk kapag nakikipag-usap sa heartbreak.
Ano ang sinasabi mo sa sarili mo?
Paano ka makakonekta sa iyong sarili upang makontrol mo ang iyong saloobin at damdamin kaysa sa ibang paraan?
Basahin pa upang malaman ang mga sagot sa mga katanungang ito.
1. Huwag Dapat sa iyong sarili
Isulat ang isang 'listahan ng dapat' na mayroong lahat ng mga maliliit na bagay na nakakagulat sa iyo habang nangyayari tungkol sa iyong araw kapag nakikipag-usap sa kalungkutan. Dapat akong _________ (magbawas ng timbang, maging mas masaya, mawala ito).
Ngayon palitan ang salitang 'dapat' sa 'maaari': Maaari akong mawalan ng timbang, maaari akong maging mas masaya, malampasan ko ito.
Bokabularyo na ito:
- Binabago ang mood ng iyong self-talk.
- Kinakailangan ang kahulugan ng 'dapat', pinanghihinaan nito ang pagiging perpekto at sa gayon ay pinapayagan ang malikhaing pag-iisip.
- Kinakalma ka ng sapat upang talagang matugunan ang mga bagay sa listahan.
- Ipinaaalala sa iyo na nasa iyong mga kamay ito at hindi kailangang maging masama tungkol dito, makakarating ka rito kung makakaya mo.
2. Huwag pintasan ang iyong sarili at tanggapin nang mabuti ang mga papuri
Pagkatapos ng lahat, paano mo igagalang at pinagkakatiwalaan ang isang tao na hindi mo maramdaman ang pagkahabag at halaga. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na ikaw ay masama sa iyong sarili ("Siyempre nahulog ko ang kape na ito sa aking sarili, kailangan kong guluhin ang mga bagay kahit papaano"), humingi ng paumanhin sa iyong sarili na may parehong katapatan na hihingi ka ng tawad sa isang kaibigan kung sinabi mo ang parehong mga pahayag sa siya
Kung may pumupuri sa iyo at pinapahiya mo ito o binawasan mo man ang iyong sarili, humingi ng paumanhin sa iyong sarili sa paraang gagawin mo kung nakikialam ka sa negatibo kapag ang isang kaibigan ay nakakakuha ng papuri.
3. Magpakita para sa iyong sarili
Paano makukuha ang isang heartbreak? Manindigan sa sarili.
Hindi ka maaaring magsimulang umasa sa isang tao nang walang katibayan na nandiyan sila para sa iyo kapag kailangan mo sila kapag nakikipag-usap sa kalungkutan. Sa susunod na nasasaktan ka, sa halip na tumawag sa isang kaibigan, abutin ang iyong sarili.
Pumunta sa salamin at tanungin ang iyong sarili 'kung ano ang nakakaabala sa iyo', at kausapin ang iyong sarili tulad ng kakausapin mo ang isang kaibigan. Mahahanap mo na ang 'ikaw' ay isang tao na maaasahan mo, dahil anuman ang mahahanap mong 'ikaw' ay laging nandiyan para sa iyo.
Sabihin ang mga bagay sa iyong sarili sa salamin na sasabihin mo sa isang kaibigan:
- "Huwag magalala, pupunta ako para sa iyo, gagawin natin ito nang magkasama",
- "Ipinagmamalaki kita"
- "Pasensya ka na nag-alinlangan ako sa iyo",
- "Kita kong nasasaktan ka nito, hindi ka nag-iisa
- Palagi akong nandito para sa iyo kahit ano ”.
Ito ang mga pahayag na palaging nais mong marinig, ngunit sa kauna-unahang pagkakataon, maaasahan mo talaga ang mga ito.
4. Bakit ang salamin? Kakaiba at hindi komportable
Karamihan sa atin ay mga visual aaral. Mas madali para sa amin na mag-tap sa aming mga sandali ng sakit, takot, kagalakan, at pagmamataas kapag mayroon kaming kakayahang makita ang aming mga micro-expression sa salamin.
Tinutulungan tayo nitong tratuhin ang ating sarili na may parehong paggalang at kahabagan na karaniwang nakalaan para sa iba. Tinutulungan tayo nitong maging mas matalik na kaibigan sa ating sarili kapag nakikipag-usap sa heartbreak.
Kapag nagawa mo ang gawaing ito sa salamin ng ilang beses, maaari mong isipin ang mga expression at ang pakikiramay kapag wala ka ring salamin. Kung hindi ka makawala sa paggamit ng salamin, sa ngayon, gawin lamang ang natitirang gawain hanggang sa makarating sa isang punto na maaari mong harapin ang iyong sarili.
Babala
Habang ginagawa mo ang gawain ng pamamahala ng iyong sakit, mangyaring tandaan na ang prosesong ito ay hindi linear kapag nakikipag-usap sa heartbreak. Kapag iniisip mo kung paano haharapin ang matanda sa pag-alala sa puso, maaari kang magkaroon ng ilang perpektong, malakas na araw, pagkatapos ay magkaroon ng isang kahila-hilakbot na araw kung saan sa tingin mo ay ganap na nasira na parang hindi ka nakagawa ng anumang pag-unlad.
Asahan ang mga masasamang araw upang sa pagdating ng isa ay masasabi mong 'Inaasahan ko ang ilang masasamang araw at ngayon ay isa sa kanila'.
Isang araw nang paisa-isa
Habang nagtungo ka sa iyong paglalakbay, kahit na ang random na hitsura ng 'masamang araw' ay hindi mawawala, nababawasan ang dalas at kasidhian.
Humingi ng tulong
Ang kaguluhan ay umalis sa kaguluhan ay napakahirap na lumabas, at kung hindi nagawa nang tama maaari itong humantong sa isang buhay na mga hindi ginustong mga kahihinatnan.
Ibahagi ang artikulong ito sa iyong therapist kapag nakikipag-usap sa heartbreak at magagabayan ka nila sa labas ng kaguluhan na ito sa isang maikling panahon.
Huwag hayaan ang mga pagpapalagay ng ibang tao tungkol sa therapy na pigilan ka mula sa pagkuha ng lahat ng tulong na kailangan mo habang tinutugunan mo ang posibleng pinakamalaking sakit sa iyong buhay.
Huwag hayaan ang mga pagpapalagay ng ibang tao tungkol sa therapy na pigilan ka mula sa pagkuha ng lahat ng tulong na kailangan mo habang tinutugunan mo ang posibleng pinakamalaking sakit sa iyong buhay.