Paano Makitungo sa Karahasan sa Balay

Nilalaman

• Mga palatandaan ng karahasan sa tahanan
• Mga Epekto ng Karahasan sa Bahay
• Paano mo mapanatili ang iyong sarili na ligtas?
• Pagbubuo ng isang Plano sa Kaligtasan upang Umalis
• Pagbabawi Mula sa Emosyonal na Trauma: Huwag Dalhin ang Sisihin
• 10 Mga Paraan upang Makitungo sa Karahasan sa Pambahay
• Kung Saan Maghahanap ng Tulong
• Dalhin

Kung ikaw ay nasa isang relasyon na nagsasangkot ng karahasan sa tahanan, mahalagang malaman ang tungkol sa mga palatandaan ng karahasan sa tahanan pati na rin kung paano malampasan ang problema. Mayroong mga paraan kung paano makitungo sa karahasan sa tahanan, panatilihing ligtas ang iyong sarili, at makaya ang sitwasyon.

Mga palatandaan ng karahasan sa tahanan

Ang unang hakbang kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan ay kilalanin ang mga palatandaan.

Ayon sa National Coalition Against Domestic Violence, maraming mga palatandaan ng babala na ang isang tao ay maaaring may kagagawan ng karahasan sa tahanan. Maaaring isama ang mga sumusunod:

• Harassment sa trabaho
• Matinding paninibugho
• Kalupitan sa mga hayop
• Pagkontrol ng pag-uugali
• Pinipilit kang makipagtalik
• Pinagbibintangan ka na nandaraya o nakikipagtalik
• Pagkontrol sa sinusuot mo
• Nagpapakita ng hindi mahuhulaan o isang masamang ugali
• Pang-aabuso sa iyo
• Ang pagkakaroon ng lahat ng kontrol sa pananalapi
• Nakakahiya o nakakahiya sa iyo

Ang Office on Women's Health ay iniulat ang mga katulad na palatandaan ng karahasan sa tahanan:

• Sinusuri ng kasosyo ang iyong mga mensahe sa telepono o email nang hindi mo alam.
• Kinokontrol ng kasosyo ang iyong kinakain, kung paano magbihis, at kung paano mo ginugugol ang iyong pera.
• Ang iyong makabuluhang iba pang hihinto sa iyo mula sa pagpunta sa trabaho o paggastos ng oras sa mga kaibigan o pamilya.
• Maaaring sirain ng iyong kasosyo ang iyong mga gamit.
• Ang iyong makabuluhang iba pang nagbabanta upang saktan ka o ang iyong mga anak.
• Sinisisi ka sa marahas na pag-uugali.
• Nagbabanta ang iyong kapareha na saktan ang sarili kapag nagalit sa iyo.
• Ang iyong makabuluhang iba pang sadyang pinapahiya ka sa harap ng ibang tao.
• Ang iyong kasosyo ay tumama, sumipa, pumalo, magtulak o manuntok sa iyo.

Tulad ng ipinahiwatig ng mga dalubhasa na ito, ang karahasan sa tahanan ay hindi lamang pang-aabuso sa pisikal o sekswal. Maaari rin itong kasangkot sa pang-aabuso sa emosyonal at sikolohikal.

Ang isa pang aspeto na susi sa pagharap sa karahasan sa tahanan ay ang pag-unawa sa katotohanang ito ay likas na paikot.

Nangangahulugan ito na ang karahasan sa tahanan ay nagsisimula sa isang banta ng karahasan mula sa nang-aabuso, na sinusundan ng isang marahas na atake. Pagkatapos nito, ang nang-aabuso ay humihingi ng paumanhin nang labis at mangakong hindi na muling aabuso, ngunit malapit na ulit ulitin ang pag-ikot.

Mga Epekto ng Karahasan sa Bahay

Dahil sa maraming uri ng karahasan sa tahanan, mayroon ding iba't ibang mga negatibong epekto na nauugnay sa pagiging biktima ng karahasan sa tahanan. Kabilang dito ang:

• Nawawala ang isang pakiramdam ng sariling katangian
• Mga negatibong epekto sa mga bata, tulad ng kawalan ng kakayahan na ipahayag ang pakikiramay
• Kakulangan ng kumpiyansa
• Paghiwalay mula sa pamilya at mga kaibigan
• Pakiramdam ng kawalan ng kakayahan
• Pag-asa sa umaabuso
• Pakiramdam walang magawa o paralisado
• Duda ang iyong kakayahang alagaan ang iyong sarili
• Nagiging nalulumbay o nag-aalala

Paano mo mapanatili ang iyong sarili na ligtas?

Isa sa mga hakbang kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan ay upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili. Ayon sa mga eksperto, karaniwang hindi nakakabuti ang karahasan sa tahanan. Nangangahulugan ito na ang pagpapanatiling ligtas ng iyong sarili ay mahalaga.

Ang ilang mga pamamaraan ng pagharap sa karahasan sa tahanan at kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan ay kasama ang:

• Gumagawa ng isang plano sa kaligtasan upang iwanan ang sitwasyon, kasama ang pupuntahan mo at kung ano ang dadalhin mo kung kailangan mong umalis kaagad.
• Maaari mo ring makayanan ang isang sitwasyon ng karahasan sa tahanan sa pamamagitan ng pag-abot sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa suporta sa emosyonal.
• Makipag-ugnay sa isang hotline, tulad ng National Domestic Violence Hotline. Ang isang miyembro ng hotline ay maaaring kumonekta sa iyo sa mga lokal na mapagkukunan ng karahasan sa tahanan at mga kanlungan at makakatulong sa iyo na lumikha ng isang plano sa kaligtasan upang iwanan ang sitwasyon ng karahasan sa tahanan.

Ang tulong sa karahasan sa tahanan ay magagamit bilang isang solusyon sa kung paano makitungo sa karahasan sa tahanan. Ang ilang mga pagpipilian para sa kung paano makitungo sa karahasan sa tahanan at panatilihing ligtas ang iyong sarili ay isama ang mga sumusunod:

• Tumawag sa 911 kung nasa panganib ka agad.
• Magsumite ng isang ipinagbabawal na order sa sandaling umalis ka sa sitwasyon ng karahasan sa tahanan.
• Kumuha ng agarang pangangalagang medikal kung ikaw ay nasugatan o sekswal na sinaktan.
• Maghanap ng mga lokal na lugar kung saan maaari kang makakuha ng tulong sa karahasan sa tahanan.

Pagbubuo ng isang Plano sa Kaligtasan upang Umalis

Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon ng karahasan sa tahanan, kritikal na mayroon kang isang plano sa kaligtasan sa lugar habang nasa isang krisis o yugto ng karahasan. Ang plano sa kaligtasan na ito para sa kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan ay kasama ang iyong gagawin sa isang sitwasyong pang-emergency na hinihiling na umalis ka nang magmadali.

Dapat mong ehersisyo ang mga detalye ng plano sa kaligtasan, kabilang ang kung saan ka pupunta at kung paano ka makakaalis nang mabilis.

Maaaring kasangkot dito ang pagpapanatili ng iyong pitaka o mga susi sa isang madaling ma-access na lokasyon o pagkakaroon ng isang tao na maaari mong tawagan na dumating at dalhin ka sakaling may emerhensiya.

Kung mayroon kang mga anak, maaaring kailanganing isama ang mga ito sa plano sa kaligtasan kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan, kasama na ang pagtuturo sa kanila kung paano tumawag sa 911. Maaari ka ring magkaroon ng isang code na salita na maaari mong magamit upang makipag-usap sa iyong mga anak na kailangan nila upang tumawag sa pulisya.

Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang ipagbigay-alam sa ibang mga tao, tulad ng mga kapitbahay, tungkol sa sitwasyon ng karahasan sa tahanan at hilingin na tawagan nila ang 911 kung sa tingin nila ay mayroong krisis.

Ang iyong plano sa kaligtasan kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan ay maaari ring magsama ng mga paraan upang ihinto ang karahasan sa tahanan o bawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng isang krisis.

Halimbawa, bilang isang solusyon sa kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan, maaari mong maiwasan ang pagkakaroon ng potensyal na nakakagambalang mga talakayan sa mga silid na nagmula sa isang exit ng bahay.

Kung napansin mo na ang iyong kasosyo ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkagalit, ang iyong plano sa kaligtasan ay maaaring magsama ng mga paraan upang ihinto ang pagtatalo o talakayan upang maiwasan ito na lumala sa isang marahas na atake.

Ang isang plano sa kaligtasan kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan ay maaaring magsama kung paano ka mananatiling ligtas sa panahon ng isang krisis, pati na rin kung paano ka mananatiling ligtas kapag naghahanda kang iwanan ang sitwasyon ng karahasan sa tahanan nang permanente.

Pagbabawi Mula sa Emosyonal na Trauma: Huwag Dalhin ang Sisihin

Bagaman mahalaga na gumawa ng isang plano sa kaligtasan para sa pagwawasto sa karahasan sa tahanan, kinakailangan ding makarecover ka mula sa emosyonal na trauma ng pagiging nasa isang sitwasyon ng karahasan sa tahanan.

Ang isa sa mga unang hakbang para sa kung paano haharapin ang karahasan sa tahanan at ang trauma na nangyari pagkatapos ay ang pag-unawa na hindi ka masisisi sa pang-aabuso.

Ang iyong nang-aabuso ay maaaring subukang kumbinsihin ka na ang mga pandiwang pang-insulto, pisikal na pag-atake, at pang-emosyonal na pagmamanipula ay iyong kasalanan o kahit papaano ay nararapat ka sa kanila dahil sa pagkabigo mong mapasaya ang nang-abuso.

Kahit na gumawa ka ng mga bagay na ikinagalit ng iyong nang-abuso, ang karahasan sa tahanan ay hindi kasalanan ng biktima. Walang sinumang may karapatang abusuhin ka o samantalahin ka.

Sa kasamaang palad, ang mga kababaihan ay maaaring sisihin para sa karahasan sa tahanan, kung ito talaga ang kasalanan ng nang-aabuso. Maaaring maniwala ang biktima na ang pang-aabuso ay isang resulta ng parusa sa mga pagkakamali o masamang pag-uugali.

Maaari itong humantong sa biktima na baguhin ang kanyang pag-uugali, ngunit sa paglipas ng panahon, maliwanag na mananatili ang pang-aabuso, anuman ang gawin ng biktima.

Sa isang sitwasyon ng karahasan sa tahanan, nais lamang ng nang-abuso ang kabuuang kontrol at pangingibabaw sa biktima. Ito ang ganap na kasalanan ng nang-aabuso, at tunay na walang pagtakas, lalo na kung ang biktima ang may kasalanan.

• Ang pagkilala na ang sitwasyon ay hindi mo kasalanan ay isa sa mga pinakamahusay na payo para sa kung ano ang gagawin pagkatapos ng karahasan sa tahanan.
• Ang pagtanggap sa katotohanang ito at pagbaling sa mga sumusuportang kaibigan at kamag-anak ay ang kailangan mo para matalo ang karahasan sa tahanan.
• Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng karagdagang tulong para makaya ang karahasan sa tahanan at ang trauma na dala nito.

Kung nalaman mong kailangan mo ng tulong sa karahasan sa tahanan, maaari kang makinabang mula sa pakikipag-ugnay sa iyong lokal na tirahan ng karahasan sa tahanan o isang klinika sa kalusugan ng isip sa iyong komunidad upang malaman kung nag-aalok sila ng mga pangkat ng suporta ng mga nakaligtas sa karahasan sa tahanan.

Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga mapagkukunang ito, maaaring makatulong ang hotline ng National Domestic Violence.

Nakatutulong din na maunawaan na ang karahasan sa tahanan ay nakakasira sa kalusugan ng isip at emosyonal.

Pisikal at sekswal na karahasan, pati na rin ang mga pandiwang pag-atake, ay maaaring magpahina ng iyong kumpiyansa sa sarili at lumikha ng takot at pagkabalisa. Dahil sa pagiging seryoso ng karahasan sa tahanan, hindi bihira na ang mga tao ay makaranas ng mga sintomas sa kalusugan ng kaisipan pagkatapos na umalis sa isang sitwasyon ng karahasan sa tahanan.

Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2016 sa Global Health Action na natagpuan na ang depression at pagkabalisa ay karaniwan sa mga kababaihan na nakaligtas sa karahasan sa tahanan.

Bukod dito, ang karamihan sa mga kababaihan ay may mga sintomas ng posttraumatic stress disorder.

Mas matindi ang pang-aabuso, mas maraming sintomas sa kalusugan ng kaisipan ang naranasan ng mga kababaihan. Nangangahulugan ito na kung nakikipaglaban ka sa pagkaya sa karahasan sa tahanan, walang kahihiyan sa pag-abot para sa therapy o pagpapayo.

Sa katunayan, ganap na normal na nangangailangan ng interbensyong pang-sikolohikal.

Sa sikat na video na Tedx na ito, tinatalakay ni Emma Murphy ang kanyang paulit-ulit na baterya sa bahay at kung paano niya nahanap ang lakas ng kanyang boses. Siya ay isa na ngayong Domestic Violence Advocate.

Panoorin ang Video na Ito

10 Mga Paraan upang Makitungo sa Karahasan sa Pambahay

Ang pag-alam kung ano ang gagawin tungkol sa karahasan sa tahanan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang isang sitwasyon sa karahasan sa tahanan at panatilihing ligtas ang iyong sarili. Ang sumusunod na 10 mga tip ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kung paano makitungo sa karahasan sa tahanan:

1. Lumikha ng isang plano sa kaligtasan, upang malalaman mo kung ano ang gagawin kung kailangan mong umalis kaagad sa iyong tahanan para sa iyong sarili at kaligtasan ng iyong mga anak.
2. Lumikha ng isang listahan ng mga taong sumusuporta na maaari kang makipag-ugnay sakaling may emerhensiya o kung kailangan mo lamang ng suportang pang-emosyonal.
3. Makipag-ugnay sa isang hotline ng karahasan sa tahanan kung kailangan mo ng tulong sa paggawa ng isang plano.
4. Abutin ang mga lokal na mapagkukunan, tulad ng mga pangkat ng suporta o mga tirahan ng karahasan sa tahanan.
5. Humingi ng paggamot sa kalusugan ng kaisipan kung nakakaranas ka ng mga damdamin ng pagkabalisa o pagkalungkot o kahirapan sa pagharap sa karahasan sa tahanan.
6. Makipag-ugnay sa lokal na korte ng pamilya o korte ng mga relasyon sa tahanan upang maghain ng isang order ng proteksyon.
7. Humingi ng medikal na paggamot kung ikaw ay nasugatan.
8. Kilalanin na ang pang-aabuso ay hindi mo kasalanan.
9. Huwag subukang ayusin ang relasyon o pagalingin ang nang-aabuso; isang sitwasyon sa karahasan sa tahanan ay karaniwang hindi nagpapabuti.
10. Tumawag sa 911 kung nasa panganib ka agad at hindi maiiwan ang sitwasyon.

Kung Saan Maghahanap ng Tulong

Ang nabanggit na payo ay nagbibigay sa iyo ng mga kongkretong hakbang para sa kung ano ang gagawin tungkol sa karahasan sa tahanan, pati na rin kung kanino ang babalingan. Sa isang snapshot, ang mga sumusunod ay mga lugar kung saan ka maaaring pumunta para sa tulong sa karahasan sa tahanan:

• Ang ospital, para sa paggamot ng mga pinsala mula sa karahasan
• Ang lokal na kagawaran ng pulisya
• Ang lokal na pamilya o korte ng mga relasyon sa tahanan para sa isang utos na nagpipigil
• Isang klinika sa kalusugan ng isip para sa paggamot ng emosyonal na trauma
• Isang tirahan ng karahasan sa tahanan sa inyong lugar
• Ang hotline ng National Domestic Violence
• Mga pinagkakatiwalaang kaibigan, kapitbahay, o miyembro ng pamilya

Dalhin

Ang karahasan sa tahanan ay nagsasangkot ng iba't ibang mga uri ng pang-aabuso, kabilang ang mga pisikal na atake, pandiwang na atake, at emosyonal na pagmamanipula. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon ng karahasan sa tahanan, maaari kang magtaka tungkol sa mga paraan upang ihinto ang karahasan sa tahanan, ngunit ang totoo ay ang mga relasyon sa karahasan sa tahanan ay bihirang bumuti.

Kapag umalis ka na sa isang sitwasyon ng karahasan sa tahanan at nagpapasya kung ano ang gagawin pagkatapos ng karahasan sa tahanan, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong mula sa isang lokal na tirahan ng karahasan sa tahanan o dumalo sa mga pagpupulong ng grupo ng suporta.

Katanggap-tanggap din na lumingon sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan kung nakita mong nahihirapan kang makayanan ang mga epekto tulad ng trauma, pagkabalisa, o pagkalungkot.