Nilalaman
- 1. Ang unang landas - pagpuna
- 2. Ang pangalawang landas - paghamak
- 3. Ang pangatlong landas - pagtatanggol
- 4. Ang ikaapat na landas - pagbato
Kamakailan ay may nagbahagi ng mga salitang nagbibigay-buhay mula kay Richard Rohr sa akin:
"Nakukuha ng ego ang nais nito sa mga salita.
Natagpuan ng kaluluwa kung ano ang kailangan nito sa katahimikan. "
Nang maglaan ako ng oras upang makaupo sa quote na ito, talagang nagulat ako sa mensaheng ito. Kapag nakatira tayo sa kaakuhan, nakikipagtalo, sisihin, nakakahiya, tsismis, kontrolin, isapersonal, ihambing, makipagkumpitensya, at ipagtanggol sa aming mga salita.
Inaanyayahan kami ng aming kaakuhan na patunayan ang aming halaga sa pamamagitan ng aming mga reaksyon.
Ngunit, kapag nakatira tayo sa labas ng kaluluwa, nakakasalamuha natin ang ating sarili at ang iba sa ibang paraan. Sa halip na palaban ang kalikasan ng kaakuhan, ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng isang pagpipilian upang tumugon sa iba sa isang malambot na paraan. Sa halip na manirahan sa labas ng aming mga reaksyong ego, nag-aalok kami sa iba ng aming empatiya, sumasalamin sa pakikinig, kahabagan, kapatawaran, biyaya, respeto, at karangalan.
Nagtalo si Carl Jung na ginugol namin ang unang kalahati ng aming buhay sa pagbuo ng aming mga egos at ang pangalawang kalahati ng aming buhay na natutunan na bitawan ang mga ito. Sa kasamaang palad, ang aming mga egos ay maaaring makagambala sa mga relasyon.
Paano maaaring mabago ang ating mga relasyon sa ating mga kasosyo, kasamahan, kaibigan at miyembro ng pamilya kung sinisimulan natin ang sagradong paglalakbay na pakawalan ang ating mga ego?
Ang psychologist na si John Gottman, ay lumikha ng teorya ng The Four Horsemen of the Apocalypse. Pinagtibay niya ang wikang ito mula sa Book of Revelation sa New Testament. Habang inilalarawan ng Book of Revelation ang pagtatapos ng mga panahon, ginamit ni John Gottman ang talinghagang ito upang ilarawan ang mga istilo ng komunikasyon na maaaring manghula ng katapusan para sa isang mag-asawa. Ang apat na mga landas sa pagtatapos ng isang relasyon ay may kasamang pagpuna, paghamak, pagtatanggol at pagbato.
1. Ang unang landas - pagpuna
Ang pagpuna ay kapag sinalakay natin nang pasalita ang karakter, ugali o pagkatao ng ating kapareha. Sa palagay ko mahalaga na maging maingat na kapag pinupuna natin ang aming kalahati, nabubuhay tayo sa labas ng ating kaakuhan.
Ang isang halimbawa ng pamumuhay sa labas ng kaakuhan ay maaaring isang asawa na suriin ang pahayag ng bangko ng pamilya at napagtanto na ang kanyang asawa ay lumampas sa kanilang bi-lingguhang badyet ng $ 400. Galit na galit siya at agad na pinupuna ang kanyang asawa sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng - Hindi ka nabuhay sa loob ng badyet. Palagi mo itong ginagawa at ako ay higit sa iyong Kim Kardashian lifestyle.
Ang mga salitang ito ng pagpuna ay maaaring magsara ng pag-uusap dahil ang asawa ay inaatake ng 'hindi ka kailanman at lagi kang' wika.
Ngunit, ano ang isang mas maingat na tugon na hindi hinihimok ng kaakuhan?
"Nahanap ng kaluluwa ang kailangan nito sa katahimikan" - Richard Rohr
Ang isang mas maingat na diskarte ay ang kumuha ng malalim na paghinga at pagnilayan kung paano ka maaaring tumugon nang may kahabagan sa iyong kapareha.
Ang isang mas kaluluwang reaksyon ay maaaring - "Sinusuri ko ang aming mga pahayag ngayon at nagpunta kami ng $ 400 sa badyet. Talagang nag-aalala ako tungkol sa kung magkakaroon kami ng sapat para sa aming pagreretiro. Posible ba para sa amin na pag-usapan pa ang tungkol sa kung ano ang ginagastos natin sa pera at upang maging mas maingat tungkol sa ating paggastos? "
Sa tugon na ito, ang asawa ay gumagamit ng 'I' wika at ipinahahayag ang kanyang mga pangangailangan sa isang positibong paraan. Nagtatanong din siya, na nag-aanyaya ng isang dayalogo.
2. Ang pangalawang landas - paghamak
Ang isa pang landas patungo sa pagtatapos ng isang romantikong o platonic relasyon ay paghamak.
Kapag nagsagawa kami ng paghamak, madalas kaming nagtatapon ng mga panlalait at nakikita ang pinakamasama sa aming kapareha. Ang paghamak ay isang tugon na hinimok ng kaakuhan sapagkat nakikita namin ang aming mga kasosyo bilang makasalanan at ang aming mga sarili bilang santo. Inilalayo natin ang ating sarili mula sa iba sa pamamagitan ng paglalarawan sa kanila tulad ng isang malaking bata, isang perpektoista, isang narsisista, tamad, galit, makasarili, walang silbi, nakakalimutan, at maraming iba pang mga negatibong label.
Sa halip na makita ang isang mahal sa buhay bilang isang buong tao na may kalakasan at lumalaking gilid, nakikita natin sila sa pangunahin na negatibong ilaw. Ang isang panlunas sa paghamak ay ang pagbuo ng isang kultura ng paninindigan at pasasalamat. Ang masamang loob na tugon na ito ay isa kung saan maingat kaming sabihin sa aming kapareha, kaibigan, at pamilya kung ano ang pinahahalagahan namin tungkol sa kanila at pasalamatan sila kapag gumawa sila ng isang bagay na kapaki-pakinabang o maalalahanin.
Ang aming mga salita ng pagpapatibay ay magpapalakas sa aming minamahal at sa relasyon.
3. Ang pangatlong landas - pagtatanggol
Ang pagtatanggol ay isa pang daan patungo sa pagtatapos ng mga relasyon.
Maraming tao ang nagtatanggol kapag pinintasan sila, ngunit ang pagiging nagtatanggol ay isang tugon sa kaakuhan na hindi malulutas ang anupaman.
Halimbawa 1-
Sinabi ng isang ina sa kanyang anak na binatilyo, 'Ngunit muli, huli na tayo.' Sinagot niya, 'Hindi ko kasalanan na huli kami. Iyo ito sapagkat hindi mo ako ginising sa oras '.
Sa anumang naibigay na relasyon, ang defensiveness ay isang paraan upang i-project ang responsibilidad sa pamamagitan ng pagsisi sa iba. Ang solusyon ay tanggapin ang pananagutan para sa aming bahagi sa bawat sitwasyon, kahit na para lamang sa bahaging iyon ng salungatan.
Halimbawa 2-
Upang mapatigil ang pag-ikot ng sisihin, maaaring maingat na tumugon ang ina, 'Humihingi ako ng paumanhin. Sana ginising kita kanina. Ngunit siguro maaari kaming magsimulang mag-shower sa gabi at tiyakin na itinakda namin ang aming mga alarm clock sampung minuto mas maaga sa umaga. Ito ba ay parang plano? '
Samakatuwid, ang pagiging handang kilalanin ang aming bahagi sa isang problema ay isang paraan upang mapagtagumpayan ang pagtatanggol.
4. Ang ikaapat na landas - pagbato
Ang pagbato ay isa pang problemang pag-uugali na maaaring maging isang patay sa isang relasyon. Ito ay kapag ang isang tao ay umalis mula sa hindi pagkakasundo at hindi na nakikipag-ugnayan sa isang boss, kasosyo o mahal sa buhay. Karaniwan itong nangyayari kapag ang isang tao ay nakadarama ng labis na emosyonal at kaya ang kanilang reaksyon ay upang patayin at idiskonekta.
Ang isang lunas sa pagbato sa bato ay para sa isang tao na nasa relasyon na iparating ang kanilang pangangailangan upang makapagpahinga mula sa pagtatalo, ngunit mangako na bilog pabalik sa hindi pagkakaunawaan.
Ilipat ang iyong mga gears mula sa ego-driven sa mas maingat na mga tugon
Ang pagpuna, paghamak, pagtatanggol at pagbato ay pawang mga tugon na hinihimok ng kaakuhan sa iba.
Ipinaalala sa atin ni Richard Rohr na maaari tayong mabuhay sa labas ng ating kaakuhan o maaari tayong mabuhay sa labas ng puwang ng ating puso, na palaging magiging isang matalino, maalalahanin, maalalahanin at madaling maunawaan na tugon.
Personal na karanasan
Napagtanto ko na kapag kumukuha ako ng isang klase sa yoga at nagsasanay sa labas ng aking kaakuhan, minsan ay nasasaktan ako sa klase sa klase. Gayunpaman, kapag nakikinig ako sa aking katawan at nag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangan kong ihandog sa aking sarili, hindi ako nasasaktan.
Sa parehong paraan na maaari nating saktan ang ating sarili nang pisikal sa pamamagitan ng pamumuhay sa labas ng kaakuhan, maaari din nating saktan ang iba at ating sarili sa mga emosyonal na paraan kapag nakatira tayo sa labas ng reaktibo na headpace na tinatawag nating ego.
Maglaan ng sandali upang pag-isipan kung sino sa iyong buhay na iyong nai-react mula sa iyong pagkamakaako. Paano mo maililipat ang mga gears at maging mas may kaluluwa, maalalahanin, at mahabagin sa iyong mga reaksyon sa taong ito?
Kapag nakatira tayo sa kaakuhan, malamang makakaranas tayo ng pagkabalisa, pagkalungkot, at galit. Ngunit, kapag nabuhay tayo mula sa kaluluwa, mahahanap natin ang higit na buhay, kalayaan, at kagalakan.