Nilalaman
- 1. Mag-opt para sa mas maraming potasa at mas kaunting sodium
- 2. Huwag mag-ehersisyo ang iyong sarili
- 1. Alamin na gumawa ng isang plano
- 2. Magkaroon ng mas maraming oras para sa iyong sarili
- 3. Makipag-usap sa mga taong nagmamalasakit sa iyo
Walang ebidensyang pang-agham na ang mga may-asawa ay higit na dumaranas ng alta presyon. Ito ay lamang na ang kasal ay nagbabago ng maraming mga bagay tungkol sa buhay ng isang indibidwal. Kapag kasal ka na, magkakaroon ng mga bagong hamon na magagawa mong mapanatili o iwanan ang malusog na pamumuhay na iyong tinaguyod. At ito ay maaaring makakuha ng isang medyo mas mahirap kapag ang mga bata ay dumating sa larawan.
Ang isyu sa mataas na dugo ay hindi isang bagay na dapat laruan ng isa. Nag-aangkin ito ng milyun-milyong buhay bawat taon. Ayon sa isang tukoy na ulat mula sa Center for Disease Control and Prevention, 75 milyong katao sa Estados Unidos ang dumaranas ng mataas na presyon ng dugo taun-taon. Iyon ang isa sa bawat nasa hustong gulang na alam mo, na nagpapahiwatig na ang mga taong marahil ay may-asawa o sapat na matanda upang magpakasal ay napapasok sa kategoryang ito.
Ngunit huwag nating sabihin na ang pag-aasawa ay gumagawa ng isang indibidwal na madaling kapitan ng mga isyu sa mataas na presyon ng dugo. Ang pag-aasawa ay isang magandang bagay, at kapag ang parehong partido ay masaya sa relasyon, maaari silang mabuhay nang mas mahusay at malusog. Sa post na ito, tatalakayin namin ang mga paraan na ang mga mag-asawa ay maaaring humantong sa isang malusog na buhay at maiwasan ang mga isyu sa presyon ng dugo.
Kaugnay na Pagbasa: 5 Mga Hakbang upang Mag-reaksyon nang makatuwiran sa Stress
1. Mag-opt para sa mas maraming potasa at mas kaunting sodium
Tumaas ba ang paggamit ng sodium kapag ikinasal ang isang tao? Ang simpleng sagot ay hindi. Ngunit pagkatapos, kapag ang karamihan sa mga tao ay ikakasal, ang mga bagay tulad ng paggamit ng sodium ay nagiging pinakamaliit sa kanilang mga problema. Malamang na makakalimutan nila ang katotohanang ang labis na asin ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo.
Mahahanap mo ang maraming gobbling up na nakabalot na pagkain dahil walang oras upang ihanda ang mga pagkain sa bahay.
At sa pagtatapos ng araw, ang kanilang pag-inom ng sodium ay unti-unting tumataas.
Karamihan sa mga naproseso at mabilis na pagkain ay karaniwang naglalaman ng mataas na sosa, na hindi pinapansin ng karamihan sa mga tao. Kahit na sa lahat ng mga babala mula sa mga katawang pangkalusugan, kaakibat ng industriya na nangangako na kikilos, walang nagbago tungkol sa dami ng asin na idinagdag nila sa kanilang pagkain.
Ang isyu sa pag-ubos ng labis na asin ay ginagawa nitong mawala ang balanse at gumana nang medyo mahirap. Gagawa ng asin ang dalawang organong hugis-bean na ito upang mawala ang kapasidad na alisin ang mga lason mula sa katawan, na hahantong sa pagbuo ng lason at iba pang mga kaukulang isyu sa kalusugan.
Ngunit ang tulong ay hindi malayo, at ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng potasa. May kapangyarihan ang potassium na alisin ang labis na asin sa katawan. Kaya, sa halip na labis na pag-inom ng sodium, dagdagan ang pag-inom ng potassium. At kung sabik kang matugunan ang mga isyu ng labis na sodium, sa ibaba ay mga tip na dapat mong sundin.
- Manatiling malayo sa mga naproseso at mabilis na pagkain hangga't makakaya mo.
- Taasan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman potasa.
- Huwag kalimutan na alisin ang salt shaker sa iyong hapag kainan.
- Limitahan ang pag-inom ng asin sa 2300mg na inirekumendang halaga para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng asin
- Palaging suriin ang mga label ng mga naprosesong pagkain upang malaman ang nilalaman ng asin, kung magpasya kang kainin ang mga ito.
2. Huwag mag-ehersisyo ang iyong sarili
Ang iyong buhay ay tiyak na kukuha ng isang bagong sukat kapag nag-asawa ka. Magkakaroon ka ng higit pang mga responsibilidad at desisyon na gagawin. At tataas ito kapag nagsisimulang dumating ang mga bata. Ngunit sa kabila ng lahat ng mga pagbabago at hamon, maaari mo pa ring tugunan ang mga ito nang hindi nag-iimbita ng stress sa iyong sarili. Ang isa sa mga unang hakbang at payo ay, huwag gumana ang iyong sarili. Sa halip, kung ang mga gawain na nasa kamay ay masyadong hinihingi, subukang hatiin ang mga ito at subukan ang mga maaari mong gawin.
Lilinawin natin ito; mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matiyak kung paano ang stress ay humantong sa presyon ng dugo nang direkta.
Ngunit ito ay isang kilalang katotohanan na ang stress ay maaaring hikayatin ang mga tao na gawin ang hindi malusog na gawi tulad ng paninigarilyo, pag-inom, at labis na pagkain, na lahat ay maaaring magbigay ng alta-presyon sa mataas na presyon ng dugo.
Mayroong mga paraan na maaari mong ayusin ang mga bagay nang hindi binubuksan ang pinto sa stressors. Isa sa mga ito ay maglaan ng oras upang pag-isipan at pag-aralan ang mga bagay na nagpapahiwatig na ikaw ay nai-stress. Ito ba ay pamilya, pananalapi o trabaho? Kapag natukoy mo ang problema, wala nang paglutas ng isyu.
Mga paraan na maiiwasan mo ang stress
1. Alamin na gumawa ng isang plano
Tutulungan ka ng aksyon na ito na i-streamline ang iyong mga aktibidad para sa araw. Plus magagawa mo ring magawa ang marami. Tandaan ang huling pagkakataon na nais mong gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay nang walang malinaw na layunin, nagawa mo bang makamit ang marami?
Iyon ang dahilan kung bakit mabuting gumawa ng mga plano.
Ngunit pagkatapos, ang iyong mga plano ay dapat maging makatotohanang at talakayin ang bawat isa sa iyong mga layunin sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan.
2. Magkaroon ng mas maraming oras para sa iyong sarili
Karamihan sa mga tao na nagpakasal ay may ganitong kaisipan na magkakaroon ng pagbabago sa kanilang buhay. Magbabago ang kanilang mga priyoridad, at hindi na sila makakasali sa karamihan ng kanilang mga paboritong aktibidad sa dating dati. Ngunit ang mga ganoong punto ay hindi wasto.
Bagaman maaaring magbago ang mga priyoridad, hindi ka pipigilan ng pag-aasawa na gawin mo ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Kailangan mo ring matutong magpahinga.
Magkaroon ng oras para sa iyong sarili at bisitahin ang mga lugar na nagpapasaya sa iyo, kahit minsan at minsan.
3. Makipag-usap sa mga taong nagmamalasakit sa iyo
Karamihan sa mga taong may asawa ay nais na manatiling lihim. Hindi nila nais na malaman ng iba o makagambala sa kanilang mga gawain. Bagaman ito ay tama, ang mga isyu na may kinalaman sa kalusugan ng isang tao ay hindi mga bagay na dapat itago. Huwag kalimutan ang hypertension ay isang tahimik na mamamatay. Sa madaling salita, hindi ito nagbibigay ng isang pag-sign bago mag-welga.
Ang isang maliit na paliwanag tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman ay maaaring makatulong sa isang tao na matukoy ang posibleng dahilan at maipansin ito.
Magkakaroon ng mga sumusuportang kaibigan at miyembro ng pamilya sa paligid mo. Ang kategoryang ito ng mga tao ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Maaari silang mag-alok upang ihatid ka sa doktor o payo sa iyo na magpahinga. Ang katotohanan ay karamihan sa mga oras; hindi nakikita ng mga tao kung magkano ang stress na kanilang pinagdaanan at kung paano nito binago ang kanilang pisikal na hitsura. Minsan nakakaalam sila mula sa iba.
Para sa karamihan ng mga tao, mula sa sandaling ikakasal sila, sila ay naging isang iba't ibang tao sa kabuuan. Ngunit ang mga bagay ay hindi dapat ganoon. Ang iyong mga isyu sa kalusugan ay dapat na pinaka-mahalaga sa iyo. Walang dapat magbago.
Ang isa sa mga isyu sa kalusugan na kumitil ng maraming buhay ay ang presyon ng dugo. Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo. Gayunpaman, sa kahulihan ay mapanatili ang mabuting kalusugan kahit gaano pa kayo ka-busy bilang mag-asawa.