Paano Mapapanatili ang Mga Pakikipag-ugnay Sa Panahon ng COVID-19 - Payo ng Dalubhasa

Nilalaman

• 1. Iwasan ang pag-snap, pagpuna at paghusga
• 2. Suriing muli ang pakikilahok sa bawat kasapi sa domestic
• 3. Gamitin ang nakakatakot na oras na ito bilang isang karanasan sa pag-aaral
• 4. I-calibrate muli ang iyong mga prayoridad
• 5. Panatilihin ang isang malusog na gawain
• 6. Hindi mo kailangang ma-stuck sa iyong mga negatibong saloobin

Pinagsama ng COVID-19 ang bawat isa sa mga tuntunin ng pakiramdam ng parehong nakakapangilabot na mga takot, alalahanin, at labis na pagkabalisa.

Ang pagkakaroon ng biglang nahuli sa mata ng bagyo ng Corona ay nagtapon sa amin ng gear sa mga tuntunin ng lahat, kabilang ang kung paano mapanatili ang aming mga relasyon.

Nakuha ng Corona Pandemic ang bawat isa na nakikipagpunyagi upang balansehin ang trabaho, mga bata, responsibilidad sa bahay sa pagluluto, paglilinis, paglalaba, mga bata sa homeschooling, at pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili.

Habang sa kabilang dulo ng spectrum ay walang kasiyahan, mga indibidwal na walang trabaho na nakikipaglaban upang malaman kung paano magbayad ng upa o mortgage sa susunod na buwan at pamahalaan pa rin ang pagkain para sa lahat sa bahay, bilang karagdagan sa lahat pa.

Marami ang nagsisimulang makaramdam ng labis at paghanap ng mga paraan upang matulungan ang kalmado ng pagkabalisa at praktikal na payo sa kung paano mapanatili ang mga relasyon.

Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang payo ng dalubhasa na makakatulong sa iyo at sa iyong pamilya na magulo, alagaan ang iyong kalusugan at kabutihan at manatiling konektado sa pagsubok na ito ng COVID-19.

Narito kung paano mapanatili ang mga ugnayan at responsibilidad sa panahon ng Corona Pandemic.

1. Iwasan ang pag-snap, pagpuna at paghusga

Katherine Mazza, LMFT

Isang mahalagang tip sa personal na kaligtasan. I-pause ang iyong awtomatikong tugon ng pag-snap, pagpuna, paghusga, at agad na palitan ito ng kabaligtaran: kabaitan at pasensya. Ang pagmomodelo na ito ay magbibigay sa iyo ng parehong antas ng pag-aalala.

Napakagandang panahon upang ipakita at makatanggap ng kabaitan at respeto.

Tandaan: ang iyong kapareha, nararanasan din ang stress at takot.

• Maging mabuting kasama sa quarantine habang mananatiling ligtas sa bahay. Maging sa parehong pahina na may distansya sa panlipunan. Pag-usapan at pagbuo ng mga pamantayan ng iyong sambahayan nang magkasama. Hatiin ang mga gawain sa paglilinis, paglalaba, paglilipat.
• Alamin ang isang bagong bagay na magkasama. Isang bagay ng interes na hindi ka pa nagkaroon ng oras bago. Isang wika, isang aralin sa sayaw sa online, isang hamon sa pagluluto. Panatilihin itong masaya.
• Patok sa isang proyekto na iniiwasan mo — isang mahusay na oras upang magplano ng estate, isang bagong badyet, isang pagsusuri sa credit card.

Ang dalubhasang payo sa kalusugan ng kaisipan tungkol sa kung paano panatilihin ang mga relasyon at pangkalahatang pagiging mahusay na humihimok sa amin na tingnan ang krisis na ito bilang isang pagkakataon upang mai-reset ang ating sarili at ang aming mga relasyon.

Ngayon ay nagising tayo sa kung ano ang mahalaga at alisin ang ating sarili mula sa autopilot.

2. Suriing muli ang pakikilahok sa bawat kasapi sa domestic

Barbara Martin, LMHC

• Maging maingat sa iyong pag-inom ng alkohol. Araw-araw ay maaaring pakiramdam tulad ng isang Sabado ngayon na ang karamihan sa atin ay pinilit na magtrabaho mula sa bahay. Gumawa ng isang plano para sa iyo at sa iyong kasosyo na katamtaman ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang kaunting payo sa kung paano mapanatili ang mga relasyon ay mapanagot ang bawat isa.
• Isaayos at iakma ang mga gawain sa bahay. Ang tipikal na pagtatalaga ng iyong mga pamilya ng mga gawain sa bahay ay maaaring hindi umangkop nang maayos sa kasalukuyang mga katotohanan ng COVID-19. Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay nangangahulugang mayroong mas maraming paglalaba, pagkain na lutuin, at linisin.
• Suriing muli ang pakikilahok sa bawat kasapi ng pamilya at iakma ito upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong pamilya. Ang pagsisikap na ito ay maaaring makatulong na mapagaan ang ilan sa mga stress ng pakiramdam labis na nabibigatan sa trabaho at mga gawain sa bahay upang makatulong sa pagpapanatili ng mga relasyon.

3. Gamitin ang nakakatakot na oras na ito bilang isang karanasan sa pag-aaral

SaraKay Smullens, PsyD

Tandaan na ang sureal na pag-iral na ito ay lilipas.

• Manatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan at mahal sa buhay sa pamamagitan ng social media, texting, Zoom, atbp.
• Lalo na alalahanin ang mga nakatira nang mag-isa: Abutin ang mga ito.
• Para sa mas maliliit na bata na walang access sa programa sa paaralan, kumuha ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan para sa mga storytime online.
• Gamitin ang nakakatakot na oras na ito bilang isang karanasan sa pag-aaral: Kapag lumipas ito, anong mahalagang aktibidad sa pulitika ang maaari mong kasangkot upang maprotektahan ang ating bansa mula sa mga susunod na "salot" na nagbabanta sa ating kalusugan at ating kapaligiran?
• Mag-online (kung maaari) at bisitahin ang Anne Frank House sa Amsterdam. Mapasigla ka ng maliit na tirahan kung saan naninirahan si Anne at ang iba pa sa takot ng mga Nazi. Ilalagay nito ang pinagdadaanan natin sa ibang at mas matatagalan na pananaw.

Tandaan, lahat tayo ay kasama nito. May pakialam kami sa iba. Nauunawaan namin ang kahalagahan ng tatlong Cs: Koneksyon, Tapang, CommonSense.

Nilagdaan ko na ngayon ang lahat ng aking sulat, "To Be Continued," at magpapatuloy ang buhay. Magtiis tayo. Malalaman natin. Magagamit natin nang mabuti ang mga aralin.

4. I-calibrate muli ang iyong mga prayoridad

Maegan Casanova, PsyD

Ang pangunahing bagay na nais kong tandaan ng mga tao sa oras na ito ng hindi kilalang ay mas nag-aalala tayo, nabigla, nag-aalala kaysa sa normal, at ang aming unang tugon ay malamang na batay sa takot.

Alam ang dalawang bagay na ito- narito ang iminumungkahi ko:

• Payagan ang mga priyoridad na magbago sa isang oras ng krisis.
• Higit sa dati, kailangan itong maging 'kami kumpara sa isyu' sa halip na 'ako kumpara sa aking kapareha.'
• Maghanap ng pakikiramay sa mga kinakatakutan ng iyong kapareha.
• Maging matapang (habang natatakot) at ipahayag ang iyong takot.
• Tandaan na walang nakakaalam kung paano tumugon 'nang tama' dahil bago ito sa ating lahat, kaya payagan ang puwang para sa lahat ng mga pagpipilian para sa pagpapanatili ng iyong mga relasyon.

5. Panatilihin ang isang malusog na gawain

Micki Lavin-Pell, LMFT

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang bumalik sa iyong Zen at, pinakamahalaga, gumawa ng oras para sa pag-ibig ng iyong buhay!

• Panatilihin ang nangyayari sa iyong pang-araw-araw na gawain.

1. Gumawa ng ilang minuto ng pagmumuni-muni sa umaga upang matulungan na manatiling positibong nakatuon.
2. Shower (hindi mo nais na mapataob ang iyong pamilya sa pamamagitan ng hindi magandang amoy).
3. Magbihis ka, magmukha kang maganda.
4. Pag-eehersisyo: Kung karaniwan kang bumangon at pumunta sa gym, kumuha ng isang online na pag-ehersisyo na subscription o maghanap ng pag-eehersisyo sa Youtube, o pumunta sa isang mabilis na paglalakad o jogging na walang sinuman sa paligid.
5. Kumain ng malusog na agahan.
6. Ang pagsasanay ng isang gawain sa umaga, hindi nagagambala, ay tumutulong sa iyo na simulan ang iyong araw na pakiramdam ay nagawa.

• Magpalit-palitan kasama ang asawa / kapareha na gumagawa ng mga gawain sa paaralan at mga aktibidad kasama ang mga bata. Habang ang isa sa iyo ay nagtatrabaho kasama ang mga bata, ang iba ay may isang bloke ng oras upang gumana. Subukang gawin ito sa 2 panahon ng pag-block.
• Gawing madali upang makagawa ng masaganang pagkain.
• Kung ang iyong mga anak ay sapat na sa gulang, magpasyal sa bawat isa sa paghahanda ng hapunan (o kung ano ang iyong pangunahing pagkain).
• Masaya ang iyong pagkain nang magkasama bilang isang pamilya.
• Lumikha ng isang tsart sa gawain- Tiyaking maaaring kasangkot ang mga bata hangga't maaari. Parehong namamahagi ng mga gawain sa bahay.
• Siguraduhin na ipakita ang pasasalamat sa iyong kapareha para sa lahat ng kanilang ginagawa.
• Magkaroon ng isang maikling pulong ng pamilya pagkatapos ng hapunan upang masuri kung ano ang gumagana nang maayos. Pag-usapan kung anong mga pagpapabuti ang maaaring gawin.
• Gumawa ng isang plano para bukas: pagkain at mga aktibidad, kaya't hindi ka maiiwan sa hirap at pakiramdam na walang produktibo.

6. Hindi mo kailangang ma-stuck sa iyong mga negatibong saloobin

Ezzat Moghazy, Psychotherapist

Inilaan ko ang gawaing ito para sa sansinukob upang mabuhay sa kapayapaan at pagkakaisa.

Bilang isang Doctor of Integrative Medicine at isang Clinical Hypnotherapist na sinanay upang matulungan ang mga tao na hawakan ang pagkabalisa, stress, alalahanin, at pag-igting sa paligid ng mga relasyon at responsibilidad sa panahon ng coronavirus pandemik at anumang iba pang natural na kalamidad.

Narito ang payo sa kung paano mapanatili ang mga relasyon at ang iyong katinuan!

• Kahit na ikaw ay nakahiwalay at natigil sa bahay, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihiwalay o maiipit sa iyong isipan o ang iyong mga negatibong saloobin, ang uniberso ay nagtuturo sa iyo ng isang bagay dito.
• Ri-epeat ang kwento ng pasasalamat at pagpapahalaga sa iyong isipan.
• Hawakan ang kamay ng iyong kapareha, tingnan ang kanilang mga mata, mapagmahal, at dahan-dahang pisilin upang ipakita sa kanila na pinahahalagahan mo sila, at nagpapasalamat sa pagkakaroon ng mga ito sa iyong buhay.
• Ang paghanap ng propesyonal na tulong at paghingi ng suporta (maaari kang pumunta para sa Klinikal na Hypnotherapy) ay mahalaga para sa aming kalusugang pangkaisipan at pisikal at kalusugan, sa oras na iyon.
• Lumabas sa estado ng mga takot, tingnan ang iyong sarili sa estado ng kapayapaan at kalmado.
• Ang kahulugan ng TAKOT ay "Maling Emosyon na Lumilitaw na Totoo." Samakatuwid, huwag payagan ang mga maling emosyon na ito na kumuha ng pinakamahusay sa iyo.
• Huwag magreklamo - huwag ipaliwanag - Lumikha ng isang mas malalim na pakiramdam ng pasasalamat para sa anumang mayroon ka at wala.

• Subukang magkaroon ng positibong saloobin.
• Makipag-usap sa iba sa pamamagitan ng iba pang mga medium tulad ng mga tawag sa telepono o email, FaceTime, Skype, o kung ano ang pinakamahusay sa iyo.
• Ipinakita ang pananaliksik sa medikal na mayroon kaming higit sa 60,000 mga saloobin araw-araw.Sa 60,000 mga saloobin na ito, karamihan ay magkatulad na mga saloobin nang paulit-ulit. Bukod dito, ang pagsasagawa ng self-hypnosis, pagmumuni-muni, at katahimikan ay makakatulong na lumikha ng isang agwat sa pagitan ng mga iniisip na gumagala na nagpapahintulot sa iyong sarili na kumonekta, nakasentro, at timbang.
• Kumonekta sa kalikasan.
• Iwasan ang iyong sarili mula sa hindi malusog na pagkain; asukal, carbs, alkohol, at paninigarilyo. Ipinakita ng pananaliksik sa medikal na ang pagkain ng asukal ay bumabawas sa iyong immune system ng 45%.
• Sumasalamin sa iyong sarili at lumikha ng isang nagpapasalamat at nagpapasalamat na pag-iisip.
• Makaranas ng kabaitan sa iyong kapareha at pamilya.
• Hulaan ang isang maganda at maliwanag na hinaharap para sa iyong sarili.
• “Mas maganda ang relasyon ko ngayon kaysa dati. Mas may kontrol ako sa aking responsibilidad ngayon kaysa dati“, sabihin ito at isulat ito araw-araw bilang iyong bagong mantra o pagpapatibay, ito ay magiging iyong bagong katotohanan.
• Tingnan ang mga positibo! Ang mga tao ay nagbibigay ng donasyon sa kanilang mga paboritong dahilan at nagpapakita ng pasasalamat sa mga paraang nabawasan.
• Gumawa ng mga bagay na ipinagpaliban mo o walang oras para sa.
• Nasubukan mo na ba ang Telehealth / Telemedicine? Ang ganitong uri ng gamot ay yumayabong ngayon nang higit pa kaysa dati.

Isang pangwakas na salita tungkol sa mabuhay sa mga oras ni Corona

"Ang buhay ang nararamdaman natin, hindi ang nakikita natin."

Mangyaring ibahagi ito sa mundo, dahil kapag naibahagi mo ito, ipinapakita nito sa iyo ang pangangalaga.

Habang nanatili sa loob ng bahay, alagaan ang iyong sarili at ang iba, sapagkat bibigyan ka nito ng mas malakas na mga kasanayan sa pagkaya, isang higit na pakiramdam ng layunin at palakasin ang iyong pamayanan.

Kahit na may limitadong bandwidth ng mga mapagkukunan, lakas, at pag-access, subukan ang iyong makakaya upang maghanap para sa bawat isa upang makatulong na makaligtas sa nag-iimbak na pagkabalisa mula sa banta ng Coronavirus.

Itigil ang takot sa takot, manatiling kalmado, at magpatuloy! Lilipas din ito.