Nilalaman
- Bakit hindi tayo natutulog pagkatapos ng diborsyo o paghihiwalay?
- Ano ang gagawin tungkol sa hindi pagkakatulog sa panahon ng paghihiwalay at diborsyo?
- 1. Makita ang isang therapist
- 2. I-double check ang mga gawi sa oras ng pagtulog
- 3. Subukan ang mga herbal tea at natural na pantulong sa pagtulog
- 4. Suriin ang iyong kapaligiran sa pagtulog
Sa 2 am habang ang natitirang bahagi ng mundo ay natutulog nang tulog, ikaw ay naghihirap sa lahat ng mga detalye, nag-iisa. Marahil alam mo na ang kalagitnaan ng gabi ay walang oras upang matugunan ang mga problemang napipilit, gayunpaman nahahanap mo ang iyong sarili na nagdurusa sa sobrang oras at paggising na pagod araw araw.
Tingnan natin nang mabuti kung ano ang sanhi ng kawalan ng tulog na karaniwang kasama ng paghihiwalay at diborsyo, kasama ang ilang mga diskarte para makabalik sa isang malusog na gawain sa pagtulog.
Bakit hindi tayo natutulog pagkatapos ng diborsyo o paghihiwalay?
Walang dalawang diborsyo ang magkapareho, subalit ang karamihan sa mga tao na naghiwalay kamakailan o nagdiborsyo ay nakikita ang kanilang sarili nang gising nang oras na para matulog, pag-isipan ang mga detalye, iniisip kung ano ang mali, at nag-aalala tungkol sa hinaharap.
Kahit na magkakaiba ang aming mga kwento, mayroong isang solong karaniwang thread na dumaan sa kanilang lahat - Stress.
Sumasang-ayon ang koponan sa kritiko sa Silid-tulugan, na nagsasaad ng:
“Ang stress at kawalan ng tulog ay matatag na mga kasama, labis na ang mga eksperto sa pagtulog ay may pangalan para sa ganitong uri ng hindi pagkakatulog. Kilala bilang pansamantalang hindi pagkakatulog o matinding hindi pagkakatulog na pagkakatulog, pinipigilan ng mga problemang ito sa pagtulog ang ating talino mula sa pagsasagawa ng mahahalagang proseso na kalaunan ay humantong sa paggaling. Nang walang pagtulog ng REM, hindi namin pinoproseso nang maayos ang aming emosyon. At nang walang matahimik na pagtulog sa pangkalahatan, ang aming mga flight o fight system ay mananatiling aktibo nang higit pang mga oras, at ang produksyon ng cortisol ay mananatiling mataas sa halip na huminto”.
Ang mga tugon na pisyolohikal na nauugnay sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan sa kalusugan. Tulad ng ito ay naging, ang paghahanap ng isang solusyon ay maaaring makatulong na mapanatili ang presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol, maiwasan ang bigat mula sa skyrocketing, at panatilihin ang stress mula sa maging mas malala.
Ano ang gagawin tungkol sa hindi pagkakatulog sa panahon ng paghihiwalay at diborsyo?
Maraming paraan upang harapin ang hindi pagkakatulog sa panahon at pagkatapos ng diborsyo o paghihiwalay. Natuklasan ng karamihan sa mga tao na ang isang kumbinasyon ng mga diskarte na humahantong sa matahimik na pagtulog at sa paglipas ng panahon, bumalik ang malusog na mga pattern sa pagtulog habang tumatagal ang buhay sa isang bagong normal.
Narito ang ilang mga sinubukan at totoong pamamaraan para sa pag-aalis ng hindi pagkakatulog -
1. Makita ang isang therapist
Habang maraming mga balks sa ideya ng pagbisita sa isang propesyonal para sa nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, ang pagkakaroon ng isang walang kasamang taong nakikinig nang walang paghatol ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong estado ng pag-iisip sa mga marupok na araw na ito.
Ang Cognitive behavioral therapy ay nagtuturo sa iyo na kilalanin ang mga saloobin at pag-uugali na nagpapalala sa iyong mga problema sa pagtulog at pinalitan ang mga kaisipang iyon at pag-uugali sa iba pa, mas kapaki-pakinabang.
Ang ilang mga therapist ay nagdadalubhasa din sa biofeedback, pagsasanay sa pagpapahinga, at iba pang mga pamamaraan para sa direktang pagharap sa hindi pagkakatulog.
Larawan ni Vladislav Muslakov sa Unsplash
2. I-double check ang mga gawi sa oras ng pagtulog
Kapag nararamdaman na ang buong mundo ay gumuho, madalas kaming lumiliko sa mga nakakaaliw na pagkain, alkohol, o o sa sobrang panonood ng TV (malungkot, romantikong mga komedya) para sa panatag.
Sa kasamaang palad, ang mga bagay tulad ng kape, nikotina, matamis na paggamot, at alkohol ay maaaring hadlangan ang mga normal na pattern ng pagtulog, alinman sa pagpigil sa amin mula sa pagtulog o paggising sa amin ng 2 o 3 ng umaga upang maaari naming ipagpatuloy ang mga kahila-hilakbot na mga loop ng pag-iisip na humantong sa amin patungo sa kusina o bar sa una.
Ang TV, iyong laptop, at maging ang iyong smartphone ay may kasalanan sa paglabas ng nakakagambalang asul na ilaw, na pumipigil din sa pagtulog. Maliban kung mayroon kang mga asul na light block apps, mga setting ng gabi, o mga espesyal na baso upang harangan ang asul na ilaw, mas mahusay na iwasan ang oras ng screen nang kabuuan sa loob ng halos isang oras ng oras ng pagtulog.
Kung imposible para sa iyo na maiwasan ang TV, abangan ang mga nakakatakot o marahas na palabas at subukang huwag panoorin ang huli na balita. Pumunta para sa isang bagay na nakapapawi o kahit na mainip sa halip. Ang mga palabas sa kalikasan ay mainam dahil may posibilidad silang magpakita ng mga magaganda, mapayapang mga imahe na makakatulong sa iyo na makitungo sa stress nang kaunti, o kung bakit hindi lumipat ng ilang nakakarelaks na musika.
Kung nais mong isuko ang oras ng screen at isang mainit na paliligo, nakakarelaks na mahahalagang langis, at iba pang kapaki-pakinabang na mga kasanayan sa oras ng pagtulog ay hindi sapat upang mapanatili ang gising, ang isang mahusay na makalumang libro ay maaaring sapat upang makagambala sa iyo mula sa iyong mga alalahanin at tulungan kang makapagpahinga upang makatulog ka ng mas mabilis.
Pumili ng isang bagay na hindi kawili-wili, at tiyaking hindi ka nagpapakasawa sa pinakabagong thriller bago matulog. Kapag nabasa mo sa maligamgam, dilaw na ilaw, itaguyod ang iyong mga paa nang kumportable, at marahil ay magkusot ng isang kumportableng kumot, ang tamang libro ay maaaring ilipat ka sa mabilis na pagtulog.
3. Subukan ang mga herbal tea at natural na pantulong sa pagtulog
Kung saan ang mga reseta o OTC na tabletas sa pagtulog ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam mabulok at wala sa klase araw araw pagkatapos mong dalhin ang mga ito, maraming mga remedyo sa erbal ang makakatulong sa iyo na mahimbing na makatulog at payagan kang gumising na nag-refresh.
Maraming mahusay na mga formula sa merkado.
Ang mga tsaa tulad ng chamomile o isang natutulog na timpla ay makakatulong sa iyong buong katawan at isip na makapagpahinga sa pamamagitan ng paggamot sa iyo sa mainit-init, nakapapawi na mga aroma at banayad na mga relaxant. Maghanap ng mga timpla na naglalaman ng valerian, hops, catnip, chamomile, at passionflower. Ang ilan ay naglalaman din ng lavender at mint.
Kung sa tingin mo kailangan mo ng isang bagay na mas malakas, maaari mong isaalang-alang ang isang suplemento sa herbal na pagtulog. Ang Melatonin ay tanyag, at gayundin ang mga valerian, hop, chamomile, at pagmamay-ari na pagsasama na gumagamit ng maraming nakapapawing pagod na halaman.
Tiyaking kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ito kung kumuha ka ng mga de-resetang gamot ng anumang uri. Habang ang mga remedyong ito ay natural, maaari silang maging malakas - at ang ilan ay may alam na mga pakikipag-ugnayan sa droga.
Matutulungan ka ng Aromatherapy na makatulog ka rin.
Ito ay walang kahirap-hirap na pagsamahin sa iba pang mga pamamaraan para sa matalo ang hindi pagkakatulog pagkatapos ng diborsyo o paghihiwalay. Ang mga mahahalagang langis ay gumagana nang direkta sa iyong limbic system, at ang ilan ay nag-aalok ng maayos na dokumentadong mga nakakarelaks na epekto, kaya't pinayuhan ang mga taong gumagamit ng mga ito na huwag magmaneho o gumawa ng iba pang mahahalagang gawain habang tinatangkilik ang mga ito.
Ang mahahalagang langis ng lavender ay isang klasikong, at ang mga scents tulad ng clary sage at chamomile ay medyo nakapapawi din. Magdagdag ng ilang patak ng iyong paborito sa isang diffuser, i-on ito, at hayaan ang mga nakapapawing pagod na pampahinga sa iyong isip at katawan.
Kung nais mo, maaari mo ring gamitin ang aromatherapy bath at mga produkto ng katawan. Siguraduhin lamang na maiwasan ang mga nakakapreskong scents tulad ng lemon, rosemary, at orange sa oras ng pagtulog.
Manuod din: 7 Karaniwang Mga Dahilan sa Diborsyo
4. Suriin ang iyong kapaligiran sa pagtulog
Ang isang komportableng kutson at maginhawang unan ay nagsisimula pa lamang. Tiyaking natutulog ka sa isang madilim na silid sa perpektong temperatura. Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na temperatura para sa pagtulog ay 60 hanggang 67 degree.
Ilipat ang mga paalala ng iyong kaugnayan sa ibang silid kung maaari mo. Bagaman maaaring napakahirap nito, ang pag-alis ng mga visual stimuli na ito ay maaaring makatulong sa iyo na sadyang ilipat ang iyong pokus sa mga bago, positibong bagay na inaasahan mo sa mga darating na linggo, buwan, at taon.
Sa oras at ilang kapaki-pakinabang na mga remedyo, therapy, at kahit pagmumuni-muni, ang iyong stress ay mabawasan at ang iyong hindi pagkakatulog ay magiging isang malayong memorya.
Kapag ang iyong buhay ay nakakahanap ng isang bagong normal, ang iyong mga pattern sa pagtulog ay magbabalik sa isang katanggap-tanggap na gawain din.