Nilalaman
- 1. Address agad ng hilik at sleep apnea kaagad
- 2. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga kagustuhan
- 3. Siguraduhin na ang iyong kama ay sapat na malaki para sa inyong dalawa
- 4. Huwag hayaan ang iyong silid-tulugan na maging isang opisina
- 5. Siguraduhin na ang temperatura ay tama para sa inyong dalawa
- Tandaan, ang lahat ay nagsisimula sa isang pag-uusap
Sa pag-aayos ng mga buwan ng taglamig, maraming tao ang nakikipag-ipon sa kanilang mga mahal sa buhay sa kama.
Ilang mga bagay ang mas nakakatiyak kaysa sa makatulog sa tabi ng iyong makabuluhang iba pa. Gayunpaman, sa kasamaang palad, ang pagbabahagi ng isang kama ay maaaring lumikha ng ilang mga komplikasyon.
Partikular na totoo ito kung ang isa o pareho sa iyo ay nagdurusa mula sa sleep apnea o hilik.
Ang iba pang mga isyu, tulad ng pag-hogging ng kumot at pagkuha ng labis na puwang ay maaari ring lumikha ng mga problema. Ang ilang mga mag-asawa ay ginusto din ang iba't ibang mga kama at unan. Ang lahat ng mga isyung ito ay maaaring lumikha ng pilay, at kapag isinama sa hindi magandang pagtulog, maaaring maging seryosong mga isyu sa pag-aasawa.
Mahalaga ang pagtulog para sa iyong kalusugan pisikal at mental.
Ang isang mahinang pagtulog sa gabi ay maaaring mabawasan ang pagiging produktibo at maiiwan kang magagalit. Maaari itong humantong sa mga problema sa trabaho at bahay.
Sa kasamaang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na mas mahusay ang pagtulog sa gabi:
1. Address agad ng hilik at sleep apnea kaagad
Ang hilik at sleep apnea ay maaaring mapunit ang mag-asawa.
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na sa pagitan ng 25 hanggang 40 porsyento ng mga mag-asawa ay regular na natutulog sa magkakahiwalay na silid, na ang hilik ay isa sa pangunahing mga kadahilanan na nakaka-motivate.
Una, kailangan mong pag-usapan ang isyu. Maaari kang hilik at hindi namalayan ito, gayundin ang iyong makabuluhang iba pa ay maaaring hindi mapagtanto na siya ay hilik.
Susunod, kailangan mong malutas ang isyu. Ang hilik at sleep apnea ay sanhi ng mga naka-block o hadlang na daanan ng hangin. Maraming paraan upang matugunan ang hilik, kabilang ang mga aparato, tulad ng mga CPAP machine, operasyon, at paggamit ng iba't ibang mga unan.
Ang hilik at sleep apnea ay maaaring maiugnay sa isang malubhang kondisyon sa kalusugan. Matalino na humingi ng propesyonal na payo mula sa isang dalubhasa sa sleep apnea. Matutulungan ka niya na malaman kung bakit ka hilik at kung paano mo rin ito tugunan.
2. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga kagustuhan
Ang malusog na pag-uusap ay ang pundasyon ng malusog na relasyon.
Dapat mong talakayin mo at ng iyong pangunahin ang iba pang mga kagustuhan sa pagtulog at tukuyin ang anumang mga isyu, sabihin na hindi sinasadya na mga hogging blanket.
Kadalasan, may mga simpleng solusyon, tulad ng pagbili ng isang mas malaking kumot o pagdaragdag ng isang pangalawang kumot sa kama.
Mahalaga rin na tiyakin na pareho kayong komportable sa iyong kama. Ang iyong makabuluhang iba pa ay maaaring gusto ng malambot na kama, ngunit maaaring kailanganin mo ang isang matatag na kama upang suportahan ang iyong likod, halimbawa. Sa kabutihang palad, maaari kang bumili ng mga kama na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang pagiging matatag ng bawat panig.
Kung ang iyong kasosyo ay naghuhugas at natutulog, maaaring ipahiwatig nito na hindi sila komportable sa kama. Maaaring hindi nila ito makilala.
Maraming tao ang sinasadya na ginusto ang mas malambot na kama, ngunit ang kanilang katawan ay maaaring aktwal na nangangailangan ng suporta ng isang mas matatag na kutson.
Gayunpaman, kung hindi mo talakayin ang iyong mga kagustuhan, maaaring hindi matugunan ang isyu. Kahit na komportable ka sa iyong pag-aayos ng pagtulog, matalinong talakayin ito sa iyong iba pang kahalagahan. Maaaring hindi siya nagpapahayag ng kanyang damdamin.
3. Siguraduhin na ang iyong kama ay sapat na malaki para sa inyong dalawa
Sinisipa sa iyong pagtulog?
Ang iyong kasosyo ay maaaring walang sapat na silid upang makatulog nang komportable. Maraming mga mag-asawa ang nagsisikap na gawin sa isang buong laki ng kama, ngunit talagang iniiwan nito ang bawat tao na may halos maraming puwang lamang bilang isang karaniwang kuna.
Ang isang reyna o king-size bed ay mas mahusay na maghatid sa karamihan ng mga mag-asawa. Bibigyan nito ang parehong mga tao ng mas maraming puwang upang mag-inat at makatulog ng maayos.
4. Huwag hayaan ang iyong silid-tulugan na maging isang opisina
Ang kwarto mo ang kwarto mo. Dito mo nahuhuli ang iyong Z at nakikipag-intimacy.
Mahusay na iwanan iyon ang iyong silid-tulugan. Huwag magtrabaho sa iyong laptop habang nasa kama, at huwag dalhin sa iyo ang ulat sa trabaho na makatulog.
Mabuti na basahin ang isang libro kung makakatulong ito sa iyo na makatulog, ngunit ang ginagawa mo sa kama ay dapat na limitahan sa kasiyahan at pagpapahinga.
Kung ang iyong kapareha ay nagdadala ng trabaho sa kama, kausapin siya tungkol dito.
5. Siguraduhin na ang temperatura ay tama para sa inyong dalawa
60 hanggang 65 degree Fahrenheit ay itinuturing na pinakamainam na temperatura sa pagtulog.
Gayunpaman, mas gusto ng ilang tao ang isang mas maiinit na setting. Kung ang iyong kasosyo ay nangangailangan ng dagdag na init, habang nais mong manatiling mas malamig ang silid, mamuhunan sa isang de-koryenteng kumot. Sa ganitong paraan, pareho kayong makakuha ng nais.
Tandaan, ang lahat ay nagsisimula sa isang pag-uusap
Tulad ng nakikita mo, maraming mga hakbang at solusyon na maaari mong gawin upang mapagbuti ang pagtulog mo at ng iyong kasosyo. Upang makilala ang isang solusyon, gayunpaman, kailangan mong makilala ang mga problema. At nagsisimula iyon sa pagkakaroon ng usapan.
Kaya siguraduhing tinatalakay mo ang mga kaayusan sa pagtulog kasama ang iyong makabuluhang iba pa at kapwa natutugunan ang pareho mong mga pangangailangan.