Nilalaman
- 1. Nalulungkot ka sa pagkawala
- 2. I-stock ang mabuti
- 3. Iwanan ang mga bata dito
- 4. Manatiling walang asawa sandali
- 5. Bumaling sa positibong mapagkukunan
- 6. Dalhin ito bawat araw sa bawat oras
Ang paghihiwalay mula sa iyong asawa, maging ito ay makalipas ang dalawang taon o 20 taon ng pag-aasawa, ay isang karanasan na madalas malubhang masakit. May kaugaliang magdala ng mga damdaming pag-aalinlangan sa sarili, pagkalito at pagkawala ng pagkakakilanlan sa sarili. Hindi bihira para sa aking mga kliyente na magtaka nang malakas, "Hindi ko na alam kung sino ako!", "Pakiramdam ko ay isang kabiguan", "Nararamdamang nawala ako at nalilito ... Hindi ko alam kung ano ako dapat kong gawin at saan pupunta mula dito! ”. Ito ay pagkawala ng isang pakikipagsosyo na pamilyar, kahit na maaaring nakakalason at masakit.
Sa panahon na ito, mahalagang manatiling naroroon at maging maingat sa iyong sariling panloob na prosesong pang-emosyonal, at sa gayon ay malalaman at maunawaan ang naaangkop na mga mapagkukunan at suporta na magagamit mo. Nais kong mag-alok ng ilang mga kapaki-pakinabang na mungkahi at payo sa paghihiwalay ng kasal para sa mga mag-asawa na nag-iisip ng paghihiwalay, o para sa mga bagong solong matapos na nasa isang magulong relasyon.
1. Nalulungkot ka sa pagkawala
Ang unang bagay na sinabi ko sa aking mga kliyente na naghihiwalay mula sa kanilang asawa ay na sila ay nagdadalamhati - pinahihirapan nila ang pagkamatay ng kanilang relasyon; ang pagkawala ng kanilang kasal. Tulad din ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang mga kasosyo sa isang relasyon ay madalas na dumaan sa 5 yugto ng kalungkutan, katulad- pagkabigla, pagtanggi, galit, bargaining at sa wakas ay pagtanggap ng ano ang, at inaasahan Ano maaaring maging. Nakatutulong itong maging maingat sa prosesong ito at maging banayad sa iyong sarili. Pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati at maranasan ang saklaw ng mga emosyon na kasama ng pagluluksa sa pagkawala ng isang relasyon, kung ito ang iyong pinili na iwanan ang kasal o isang kapwa desisyon.
2. I-stock ang mabuti
Kadalasan sa mga oras na ang isang relasyon ay naging maasim, ang mga kasosyo ay may posibilidad na matandaan ang kamakailang mga argumento, matinding alitan, ang saktan at sakit na nag-iwan ng masamang lasa sa kanilang isipan. Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang makahanap ng pagsara sa iyong relasyon kapag napagpasyahan mong maghiwalay ng mga paraan, ay upang isaalang-alang ang magagandang oras at ang hindi napakahusay na oras sa iyong buhay na magkasama. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang lumikha ng isang mas makatotohanang pagsasalaysay ng iyong relasyon, at marahil ay nagbibigay sa iyo ng pananaw tungkol sa iyong sariling pattern ng relasyon, ang pabagu-bago ng iyong salungatan, at kung saan ka madalas na maka-emosyonal na makaalis sa iyong mga relasyon.
3. Iwanan ang mga bata dito
Ang mga bagay ay maaaring maging nakakalito kapag ang paghihiwalay ng mag-asawa ay nagsasangkot ng mga bata at pag-aayos ng pag-aalaga. Paalalahanan ang iyong sarili araw-araw na ang paghihiwalay na ito ay tungkol sa iyo at sa iyong asawa, at hindi nito binabago kung paano kayo magkakaugnay sa mga bata. Minsan, ang mga magulang ay nagsimulang makaramdam ng kawalang-katiyakan tungkol sa kanilang kakayahan at pagiging karapat-dapat bilang isang magulang, at ang pagkabalisa na ito ay ang anyo ng pag-bash sa ibang magulang sa harap ng mga bata. Napakahalaga na madalas mong tiyakin ang mga bata na sila ay minamahal ng pareho kayong at ang paghihiwalay na ito ay hindi kanilang kasalanan sa anumang paraan. Kailangang pakiramdam ng mga bata na ligtas at ligtas at bigyan ng katiyakan na aalagaan sila sa kabila ng mga pagbabago sa pag-iingat sa kanilang mga magulang. Ang mga bata ay umunlad kapag mayroon silang malinaw na mga istraktura at hangganan, at kung ang kapaligiran ay isa sa paggalang sa isa't isa at na nagmomodelo ng mabuting pag-uugali.
4. Manatiling walang asawa sandali
Kapag bagong solong ka sa kauna-unahang pagkakataon sa iyong buhay makalipas ang maraming taon, natural na pakiramdam na nawala at walang katiyakan. Kadalasan, ang mga kliyente na kamakailan ay naghiwalay mula sa kanilang mga kasosyo ay nag-uulat na nakakaramdam ng kahihiyan, kahihiyan, galit, kawalan ng kapanatagan at pagkalito sa kung ano sila dapat gawin ngayon. Ang media ay hindi makakatulong sa kanilang patuloy na paglalarawan ng kung ano ang kanais-nais (matagumpay, maganda at nasa isang relasyon) at ano hindi kanais-nais (mahirap, hindi nakakaakit at walang asawa). Ang aking mungkahi ay upang patayin ang walang isip na media at libangan at upang pasok sa loob - marahil ay pinapanatili ang isang pang-araw-araw na ugali sa journal, naglalaan ng oras para sa tahimik na pagmuni-muni at pag-tune sa iyong mga saloobin, damdamin at pangangailangan. Kapag mabilis kang tumalon sa isang bagong relasyon, bilang isang mabilis na pag-aayos sa sakit ng pagiging walang asawa, sa pangkalahatan ay bubukas ang kahon ng mga bagong problema ng Pandora. Bukod, napalampas mo ang mahalagang pagkakataon na umupo at suriin ang iyong buhay, tasahin ang mga positibo at negatibo at mga lugar ng personal na paglago.
5. Bumaling sa positibong mapagkukunan
Upang matulungan kang tiisin ang agarang pagkabalisa ng pagiging solong, mahalagang palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya na positibo at sumusuporta sa mga impluwensya. Gumawa ng isang pagsisikap na makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at gumawa ng tukoy na mga kahilingan ng kung ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Minsan, ang mga kaibigan ay hindi komportable at nag-aalangan na magmungkahi ng mga aktibidad o maaaring hindi alam kung paano pinakamahusay na aliwin ka. Ngunit, madalas nilang nais na nandiyan para sa iyo, ngunit natatakot na baka sabihin o gawin nila ang maling bagay. Ang ilang mga tukoy na aktibidad na maaari mong imungkahi na gawin sa iyong mga kaibigan na magiging therapeutic ay - pagpunta sa isang paglalakad, hapunan o pelikula; pagpaplano ng isang potluck sa bahay; magkasama sa isang klase ng ehersisyo.
6. Dalhin ito bawat araw sa bawat oras
Alalahaning manatili sa kasalukuyan at dalhin ito bawat araw sa bawat oras. Ito ay natural para sa isip na maakit sa mga nawawalang pag-iisip tulad ng, "ito ang mararamdaman ko sa natitirang buhay ko!". Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong sarili at maging naroroon sa bawat araw ay sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni upang isentro ang iyong sarili, na nakagawian na mag-ehersisyo araw-araw, dahil ito ay isang natural na nagpapagaan ng stress, sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga kamakailang pinaghiwalay na indibidwal , at humihingi ng tulong sa propesyonal sa anyo ng psychotherapy upang makatulong na maproseso ang iyong emosyonal na pagkabalisa.
Kaya, huminga ng malalim, at ipaalala sa iyong sarili na hindi ka nag-iisa sa pakikibakang ito. Kumuha ng isang mahusay na stock ng lahat na nasa iyong kontrol, manatiling naroroon at maingat, at gamitin ang positibong mapagkukunan na magagamit sa iyo upang makatulong na maunawaan ang iyong sakit at paghihirap.