Nilalaman
- Kalinawan sa Ospital
- Sa halip, dinala ko ang buong puwersa ng aking mga isyu sa aking asawa.
- Nakakuha ako ng isang bagong pananaw
- Dapat siya yun
- Oras upang pumunta sa loob muli.
- Nahanap ko na!
- Hindi ako sigurado na ako ay higit na nahihiya.
- Dapat ay buhay ko na ang buhay ko.
- Tinalikuran na ako.
- Naalala ko yung mga panata ko.
- Ako ang kailangang magbago.
- Matuto sa mga pagkakamali.
- Pangwakas na Pag-takeaway
Ginugol ko ang huling ilang taon ng aking buhay sa paggawa ng isang nakatuon na pagtatangka upang pamahalaan ang aking bipolar disorder at mga kaugnay na isyu. Nais kong maging mas mahusay. Kailangan ko ring maging mas mahusay. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na hinimok ako, ngunit ang pangunahing mga ito ay ang aking asawa at mga anak. Kapag nakamit ko ang pamamahala, nagkaroon ako ng isang pag-crash na napagtanto na huminto sa akin patay sa aking mga track. May nakalimutan ako, ang kasal ko. Hindi ito isang bagay na sinubukan kong gawin. Sa katunayan, ang pangunahing dahilan na inilagay ko ang aking buong isip sa pamamahala ng aking bipolar disorder, pagkabalisa at PTSD ay dahil sa mga negatibong epekto na mayroon sila sa relasyon sa pagitan ng aking asawa at ako. Pinahirapan nila ang aming pag-ibig at pinahina ang aming resolusyon na idikit ito palabas
Kalinawan sa Ospital
Ang kawalang-tatag na iyon ay ipinakita sa akin na kailangan kong gumawa ng pagbabago sa aking buhay. Ang aking huling pananatili sa isang pasilidad sa paggamot sa inpatient, tatlong taon na ang nakalilipas, nagsilbing kick off point. Ginugol ko ang halos lahat ng aking oras doon sa pakikipag-usap sa ibang mga residente at pagkolekta ng kanilang mga kwento. Lahat sila ay magkakaiba, ngunit lahat sila ay sinabi sa akin ng parehong bagay. Masyado akong naging passive sa aking mga pagtatangka na pamahalaan ang aking mga isyu. Ginagawa ko ang lahat ng mga tamang bagay. Umiinom ako ng gamot, pupunta ako sa therapy, at nais kong gumaling. Ang problema ay iniiwan ko ang lahat ng mga bagay na iyon sa tanggapan ng doktor nang umalis ako at hindi ko sila inuwi.
Sa halip, dinala ko ang buong puwersa ng aking mga isyu sa aking asawa.
Sa panahon ng aking mga depressive episode, makikita ko ang aking sarili na naluluha nang paulit-ulit. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay tatakbo sa aking isipan at iwanan ako ng takot na baka makagawa ako ng isa pang pagtatangka. Nakiusap ako para sa ginhawa ng aking asawa ngunit nalaman kong hindi niya ako kayang ibigay ng sapat. Tinulak ko, hinila, at nakiusap na bigyan pa niya ako ng higit pa. Kailangan ko siyang ibigay sa akin ang lahat kung nasaan siya sa pag-asang mapupuno nito ang butas sa loob ko at tatanggalin ang mga saloobin ng pagpapakamatay. Hindi niya ako kayang ibigay nang higit pa sa dati. Hindi ito magiging sapat kung makakaya niya. Sa halip na maghanap ng mga paraan upang matulungan akong makalabas sa butas, sinasaktan ko siya. Ang pagtulak ko sa ginhawa ay sumakit sa kanya dahil itinuro sa kanya na ang kanyang pagmamahal ay hindi sapat. Ang aking palagiang pagbanggit ng mga saloobin ng pagpapakamatay ay kinilabutan siya at ikinalungkot siya dahil sa pakiramdam niya ay walang lakas at nag-aalala. Gumamit pa ako ng pagkakasala tungkol sa aking saloobin ng pagpapakamatay bilang mga kahilingan para sa higit na ginhawa. Sa aking estado ng manic, halos hindi ko makilala na mayroon siya. Masyado akong nakatuon sa kung ano ang gusto ko at kung ano ang naramdaman kong kailangan ko sa oras na iyon. Itinuloy ko ang bawat pagnanasa na makapinsala sa lahat ng bagay sa aking buhay. Inalis ko ang kanyang damdamin, at hindi ko pinansin ang mga kahilingan ng aking mga anak na makasama sila. Nagsimula siyang tumahimik. Hindi dahil tapos siya sa kasal namin. Nakasara siya dahil wala na siyang maibibigay. Nais lang niya na maging maayos ang mga bagay. Gusto niyang matapos ang bangungot. Ayaw niyang siya lang ang namamahala sa kasal
Nakakuha ako ng isang bagong pananaw
Nang umalis ako sa ospital, inatake ko ang paggagamot sa akin ng isang mas higit na pakiramdam ng solong intindi ng pag-iisip. Inuwi ko ang lahat ng mga mekanismo sa pagkaya at sinubukan ang paulit-ulit sa aking buhay. Paulit-ulit kong sinubukan ang mga ito at binago ang mga ito ayon sa kailangan ko. Nakatulong ito, ngunit hindi ito sapat. Sinasaktan ko pa rin sila at hindi ko mawari kung paano ito gagawing mas mabuti. Nakita ko ito bilang isang direktang resulta ng aking mga yugto. Iyon ang mga oras na naramdaman kong ang pinakamaliit sa kontrol at tila ang sanhi ng pinaka sakit. Sinimulan kong matakot sa kanila para sa kanilang dinala. Dinala nila ang kaguluhan na sumisira sa aking buhay. Hindi ko mapanatili ang aking pagbabago sa pananaw na pare-pareho. Hindi ko lang magawa ang isang desisyon at maging mas mahusay. Naramdaman ko rin na parang wala sa kontrol.
Dapat siya yun
Hindi ko iyon nakita sa oras na iyon. Sa halip, naniniwala ako na ang problema ay ang aming relasyon. Pinangatuwiran ko na hindi kami sapat na malusog upang pahintulutan akong maging malusog. Hindi namin pinangasiwaan ng sapat ang aming pag-aasawa. Kaya nakiusap ako sa kanya na pumunta sa payo sa kasal sa akin. Inaasahan kong makakatulong ito. Sumuko siya, at nagpunta kami. Ang ideya ay upang gumana sa amin, ngunit ang aking pokus ay sa kung ano ang hindi niya ginagawa para sa akin. Hindi niya ako hinahalikan nang madalas hangga't kailangan ko sa kanya. Hindi madalas na dumating ang “mahal kita” Hindi sapat ang mga yakap niya. Hindi niya ako sinusuportahan dahil kailangan niya akong suportahan.
Hindi ko nakita kung paano siya nasaktan. Sinubukan ng therapist na i-frame ang aking mga saloobin at pagkilos mula sa kanyang pananaw, ngunit hindi ko ito nakikita. Ang nakita ko lang ay ang aking sariling pananaw at pinapayagan ang mga kompromiso.
Nakita ko ang mga kompromiso bilang isang pagpapatunay na hindi siya gumagawa ng sapat. Marami pa siyang maaaring magawa upang matulungan ako. Tila hinihila niya pa lalo sa akin pagkatapos nito. Nagkaroon ako ng isa pang sandali ng kaliwanagan.
Oras upang pumunta sa loob muli.
Hindi ko alam kung ano ang gagawin ko bukod sa malayo ang aking mga yugto. Hindi sila gaanong madalas sa aking gamot, ngunit nangyari pa rin ito. Akala ko ang susi sa isang masayang buhay ay pag-iwas sa kanila ng buong buo, kaya't tumalikod ako. Hinanap ko ang aking sarili para sa bawat bakas na maaaring sabihin sa akin kung paano ito gawin. Hindi ko mahanap ang sagot upang maiwasan ang mga ito, ngunit gumawa ako ng isang ideya. Sa loob ng maraming buwan, pinapanood ko ang aking bawat reaksyon, ibinalik ang aking buong tingin, at pinapanood ang saklaw ng aking emosyonal. Kailangan kong malaman kung ano ang hitsura ng aking normal na emosyon. Hinubad ko ang mga piraso at piraso mula sa bawat reaksyon at bawat sinasalitang parirala.
Natutunan ko ang aking core, bumuo ako ng isang pang-emosyonal na pinuno at itinayo ko ito sa pamamagitan ng pag-tune sa ibang bahagi ng mundo. Kailangan kong makita ako at ang lahat ay nakagagambala lamang. Hindi ko nakita ang mga pangangailangan at kagustuhan ng aking asawa at mga anak. Masyado akong naging abala. Ang pamamahala sa aking pag-aasawa at mga anak ay hindi na aking inuuna.
Ang aking mga pagsisikap ay gantimpala. Mayroon akong aking pinuno at maaaring gamitin ito at makita ang mga yugto ng araw nang maaga. Tatawagan ko ang aking doktor at magtanong para sa mga pagsasaayos ng gamot nang maaga, naiwan ang aking sarili sa ilang araw lamang ng isang yugto bago sumipa ang gamot at itulak sila palayo.
Nahanap ko na!
Tuwang tuwa ako sa nahanap ko. Nasisiyahan ako dito. Ngunit hindi pa rin ako nakatuon sa kung paano ko malulutas ang isang pagtatalo sa aking pag-aasawa.
Dapat sana ay lumingon ako noon sa aking asawa at mga anak at nasisiyahan sa isang buong buhay sa kanila, ngunit naging abala ako sa pagdiriwang ng aking tagumpay. Kahit na sa kalusugan wala akong oras para sa pamamahala ng aking kasal o pamilya. Nagpunta ulit kami ng asawa sa pagpapayo, dahil sa pagkakataong ito alam kong may mali sa kanya dahil pinamamahalaan ako, mas mabuti ako. Nanatili siyang tahimik sa kalakhan. Hindi ko maintindihan ang luha sa mga mata niya. Akala ko nangangahulugan ito na hindi pa rin ako maayos. Kaya't muli akong napasok sa loob. Hinangad kong malaman kung sino ako at kung paano pamahalaan ang mga yugto na may mga kasanayan bilang karagdagan sa aking mga gamot. Pinilit ang paningin ko papasok papasok. Ilang buwan kong hinanap ang sarili ko. Tumingin ako at tumingin, pinag-aralan at natunaw. Sinipsip at tinanggap. Ito ay pakiramdam guwang bagaman. Masasabi kong may nawawala ako.
Tumingin ako sa labas, at nakita ang buhay na nilikha ko. Lumikha ako ng isang buhay ng kaligayahan na matatag kong tinanggihan na makita. Mayroon akong mapagmahal na asawa. Mga bata na nagmahal at sumamba sa akin. Isang pamilya na ayaw ng higit pa sa oras sa akin. Napakaraming bagay sa paligid ko upang makapagdulot ng kaligayahan, ngunit pinilit kong manatili sa loob ng mga limitasyon ng aking sariling isip. May nagbigay sa akin ng libro noon. Ito ay sa pamamahala ng iyong kasal at mga relasyon. Nag-aatubili ako, ngunit binasa ko ito.
Hindi ako sigurado na ako ay higit na nahihiya.
Tama ako noong naisip kong kailangan namin ng pagpapayo sa kasal. Tama ako noong naramdaman kong napakaraming mali sa buhay ko. Ang aking karamdaman, ang aking mga isyu ay isang problema na kailangang harapin ngunit binulag nila ako kung nasaan ang problema sa labas ko. Hindi ko nakita ang pinakamahalagang bagay na dapat kong ginagawa. Pamamahala sa aking kasal at pamilya.
Dapat ay buhay ko na ang buhay ko.
Dapat kong hinabol ang aking mga anak sa bulwagan at makuha ang mga ito sa isang yakap, sa halip na subukan na mahuli ang sarili ko ay hinabol ko ang daan ng aking isipan. Dapat ay nakikipag-usap ako sa aking asawa tungkol sa mga nilalaman ng aming araw, sa halip na patakbuhin ang monologue ng hindi masasagot na mga katanungan sa aking isipan. Napaka-abala ko sa pagsubok na makahanap ng isang buhay sa loob na nakalimutan ko ang buhay na mayroon ako sa kanila. Sobrang nahiya ako sa ginawa ko at hindi na nagawa. Nagsimula akong makipaglaro sa aking mga anak sa bawat kahilingan. Ibinahagi ko sa kanilang tawanan at hinawakan sila kapag kailangan nila ang aking ugnayan. Ipinagpalit ko ang bawat "mahal kita" at inilagay ang aking sarili sa bawat yakap. Nais kong crush sila sa akin, ngunit sa mabuting paraan. Ang kanilang kaligayahan sa kanilang pagsasama ay nagdala ng kaligayahan sa akin.
Tinalikuran na ako.
Tungkol naman sa asawa ko? Halos hindi kami makausap ng isa't isa nang hindi nagtatapos sa isang pagtatalo. Masama ang loob niya sa aking palaging pagkumpirma ng "Mahal kita." Nilabanan niya ang bawat yakap at bumuntong hininga sa mga halik. Takot na takot ako na permanenteng nasira ko ang pinakamahalagang relasyon na mayroon ako. Nang nakumpleto ko ang aking pag-aaral ng libro, nakita ang aking maling gawain. Hindi na ako nauna sa kanya. Kahit na wala siya sa listahan ng mga oras. Huminto ako sa paghabol sa kanya. Nakatira lang ako sakanya. Hindi ako nakikinig sa kanya. Binalot ako sa gusto kong marinig. Ipinakita sa akin ng libro, pahina pagkatapos ng pahina, ang lahat ng mga paraan na ako ang nabigo sa aking relasyon. Nagulat ako na hindi niya ako iniwan. Ang katanungang "Ano ang nagawa ko?" paulit-ulit na sumagi sa isip ko. Sa pagtaguyod ng aking sariling mga pangangailangan, nagdulot ako ng napakaraming mga sugat at halos mawala ang lahat na mahalaga sa akin. Sinunod ko ang payo sa libro, sa malapit na makakaya ko, na may kaunting pag-asang natitira ko. Sinubukan kong pamahalaan ang aking kasal.
Naalala ko yung mga panata ko.
Sinimulan kong gamutin siya tulad ng dapat niyang gamutin nang buong panahon. Sinulat ko muli ang mga bagay na sinabi ko upang matanggal ang lason. Ginawa ko ang mga bagay sa paligid ng bahay na napapabayaan ko. Naglaan ako ng oras upang makinig sa kanya, at makasama siya. Kinusot ko ang mga pagod niyang paa. Dinala ko sa kanya ang maliliit na regalo at bulaklak upang maipakita sa kanya ang aking mahal. Ginawa ko ang kaya kong magbigay ng higit sa natanggap ko. Sinimulan ko na ulit siyang tratuhin bilang asawa.
Noong una, malamig ang mga reaksyon niya. Napagdaanan namin ito dati, kapag may gusto ako sa kanya ay madalas akong kumilos ng ganito. Naghihintay siya para magsimula ang mga kahilingan. Nawalan ako ng pag-asa, ngunit nagpatuloy ako sa aking mga pagtatangka na ipakita sa kanya na ito ay higit pa. Patuloy kong pinamamahalaan ang aking kasal at tumigil sa paglalagay nito sa back burner.
Lumipas ang mga linggo, nagsimulang magbago ang mga bagay. Inalis ang lason sa kanyang mga tugon. Ang pagtutol niya sa "mahal kita" ay nag-give up. Ang mga yakap niya ay tila muling puno at ang mga halik ay malayang ibinigay. Hindi pa ito perpekto, ngunit ang mga bagay ay nagpapabuti.
Ang lahat ng mga bagay na inireklamo ko at kinontra ko sa kanya sa panahon ng pagpapayo sa kasal ay nagsimulang lumayo. Napagtanto kong ang mga bagay na iyon ay hindi niya kasalanan. Ang mga ito ang paraan niya upang protektahan ang sarili mula sa akin. Ang mga ito ay mga scab na nabuo mula sa aking pang-emosyonal na pang-aabuso at pagpapabaya. Ang aming relasyon ay hindi kailanman naging isyu. Ito ay ang aking mga aksyon, aking mundo, aking pangako, at ang aking pagtingin dito.
Ako ang kailangang magbago.
Hindi siya. Pinakinggan ko ang aking mga anak. Naglaan ako ng oras para sa kanila. Trato ko sila ng may pagmamahal at respeto. Nagtrabaho ako upang mabigyan pa sila. Huminto ako sa pag-asa ng mga bagay at nagsimulang kumita ng mga ngiti mula sa kanila. Nabuhay ako sa pag-ibig, kaysa sa takot. Alam mo ba kung ano ang nahanap ko habang ginagawa ko ito? Ang pangwakas na mga piraso ng aking sarili. Nalaman ko na ang tunay na pagpapahayag ng aking panloob na sarili ay dumating sa mga pakikipag-ugnay na mayroon ako sa mga mahal ko.
Nang tingnan ko ang pagmamahal ko sa aking asawa at mga anak, nakita ko kung sino ako at kung sino ako. Nakita ko ang aking mga pagkabigo at nakita ko ang aking mga tagumpay. Naghahanap ako ng paggaling sa mga maling lugar. Tama akong gumastos ng ilang oras sa loob, ngunit hindi gaanong gaanong. Napabayaan ko ang pamamahala ng aking kasal at pamilya sa pabor sa aking sarili, at tiwala ako na halos mabayaran ko ang napakasamang presyo para sa kapabayaan. Hindi pa rin ako perpekto, nag-iisa ang asawa ko sa sopa habang sinusulat ko ito, ngunit hindi ko dapat maging perpekto. Hindi ko kailangang pagbutihin araw-araw, ngunit kailangan ko ng isang matibay na pangako na gumawa ng mas mahusay nang madalas hangga't makakaya ko.
Matuto sa mga pagkakamali.
Nalaman kong dapat kong palawakin ang aking pokus sa labas ng sarili ko lamang. Okay lang na pagbutihin at magmaneho upang gawin ito, ngunit mahalaga din na alalahanin ang kahalagahan ng mga nasa loob ng aking buhay. Natagpuan ko ang higit na pag-unlad ng pagpapabuti ng sarili sa loob ng aking oras sa kanila kaysa kailanman na nag-iisa ako. Natutunan kong ikalat ang aking pagmamahal at pagsamahin sa mga sandali kasama ang mga mahal ko. Ang kanilang pag-ibig ay nagkakahalaga ng higit sa isang libong sandali ng pagmuni-muni sa sarili. Nasaksihan ko ang pagpapatibay ng pangako sa pag-aasawa nang ang aking pagtuon ay lumipat mula sa pagmuni-muni sa sarili sa pag-unlad sa aking relasyon.
Panahon na upang pahalagahan ang nilikha nila sa akin at pagbutihin ang kanilang halaga sa pamamagitan ng aking mga salita at kilos. Mas kailangan nila ang pagmamahal ko kaysa sa gusto ko.
Pangwakas na Pag-takeaway
Paano pamahalaan ang iyong pag-aasawa kung nasa isang sitwasyong tulad mo ako? Huwag tumingin ng mga tip sa kung paano mo mahawakan ang isang mahirap na pag-aasawa, sa halip ay maghanap ng mga bagay na maaaring nagkakamali ka. Ang iyong kaligayahan ay hindi responsibilidad ng iyong kapareha. Kung nais mong malaman kung paano ka makakaligtas sa isang hindi maligayang pag-aasawa at umunlad, tumingin sa loob at isipin kung ano ang naiambag mo sa relasyon at kung paano mo mapapagbuti ang mga bagay. Gawin mo ang unang hakbang at maghanap ng mga paraan upang mapanatiling sariwa ang iyong kasal.
Kahit na sa tingin mo ngayon na ang iyong kapareha ay hindi ginagawa ang lahat ng dapat nilang gawin upang mapanatili ang kaligayahan ng iyong relasyon, at lubos na naniniwala na maraming magagawa nila upang mapagbuti ang sitwasyon na tumingin muna sa iyong sarili. Upang malaman ‘paano mo hahawakan ang isang mahirap na pag-aasawa? ' dapat kang tumingin sa loob at hindi lamang ituon ang iyong sariling kaligayahan kundi ang mga mahal mo.