Nilalaman
Ang pagharap sa hindi lamang ang mga sikolohikal na epekto ng isang paghihiwalay, ngunit din ang praktikal na logistik ay maaaring maging nakakatakot. Narito ang tatlong posibleng mga hakbang na gagawin kapag pinag-iisipan ang paghihiwalay ng mag-asawa.
1. Mag-aral
Alam kong parang ito ang huling bagay na maaaring gusto mong gawin. Gayunpaman, kinakailangan na gumawa ka ng ilang pagsasaliksik tungkol sa proseso ng paghihiwalay dahil ang mga patakaran ay nag-iiba sa bawat estado.
2. Kumuha ng kalinawan
Inirerekumenda ko na mapag-aral muna tungkol sa lahat ng ito, sapagkat para sa maraming tao, nangangailangan ng oras upang talagang magkaroon ng kalinawan kung nais nilang maghiwalay o hindi.
Sa aking trabaho, madalas kong pag-usapan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagmuni-muni at pag-iisip. Ang paggawa ng mga desisyon mula sa kalinawan, mula sa isang lugar ng pagmuni-muni at pananaw, halos palaging naglilingkod sa aking mga kliyente nang mas mahusay sa pangmatagalang kaysa sa paggawa ng mga mabilisang desisyon dahil sa galit, kalungkutan, pagkabigo, o ibang emosyon.
Pagninilay
Kapag nasa isang mode ng pagmuni-muni kami, ang aming estado ng pakiramdam ay karaniwang bukas, matanong, at introspective. Bukas kami sa pagtanggap ng mga bagong ideya at isinasaalang-alang ang mga bagong posibilidad. Bukas kami sa patnubay at aming intuwisyon. Mayroong ibang kalidad sa ganitong pag-iisip. Mayroon itong mas kaunting personal na konotasyon dito. Madalas, bagaman hindi palaging, nangyayari kapag nasa isang mapayapang mode ng pag-iisa o sa isang aktibidad na nakakaabala sa amin.
Bulalas
Ang rumination ay ang ikot ng pagkahuli sa bitag ng paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa iyong kapareha at kasal. Ito ang mga oras na hindi mo mapipigilan ang pag-replay nang paulit-ulit, lahat ng mga masasakit na bagay na sinabi at nagawa ng iyong kasosyo sa mga nakaraang taon. Maaari din ito kapag ikaw ay matagal nang nag-aalala tungkol sa hinaharap ng iyong relasyon at pamilya.
Ang parehong mga mode ng pag-iisip ay ganap na normal at pansamantalang likas. Gayunpaman, ang pagmuni-muni ay mas kaaya-aya sa malinaw na paggawa ng desisyon.
Ngunit paano kung masyadong ma-stress ako na hindi ako maaaring mapanalamin?
Madalas kong marinig ang mga tao na nagsasabi na mahirap makaranas ng isang mapanimdim na mode. Ito ay totoo ilan sa mga oras at iba pang mga oras, hindi ito. Iyon ay dahil ang ating pag-iisip, ang ating state-of-mind, ay talagang nagbabago sa lahat ng oras (kahit na parang hindi ganoon).
Halimbawa, mayroon akong isang kliyente na nalulumbay sa klinika. Nang tanungin ko siya kung mayroong isang oras sa araw na hindi siya nalulumbay, sinabi niya na wala. Tinanong ko siya kung totoo ba iyon.
Siya pagkatapos, sa pagninilay, binago ang kanyang sagot upang sabihin na, "Nang una akong magising, hindi ako nalulumbay." Sa susunod na buwan, iniulat niya na 5% porsyento ng araw na hindi siya nalulumbay, kaya't ginawa niya ang lahat ng kanyang mahahalagang desisyon para sa araw sa oras na iyon.
Pagkalipas ng 6 na buwan, ipinahayag niya na 50% ng oras na hindi na siya nakadarama ng pagkalungkot. Pagkatapos ng 1 taon, hindi na siya nakilala bilang isang nalulumbay na tao. Ito ang totoong tunay na kapangyarihan na makakuha ng higit na kamalayan sa kalagayan ng tao. Pinapayagan kaming bumaba ng auto-pilot at ihinto ang pagiging yanked sa paligid ng labis na pagtulak at paghila ng ating emosyon at mapusok na mga saloobin.
Sa aming kultura, sanay kami sa mga mabilis na pag-aayos kahit na. Sinusubukan naming makatakas sa emosyonal na kakulangan sa ginhawa sa lalong madaling panahon. Madalas kaming gumagawa ng mga desisyon nang hindi nagmamadali sapagkat ang kalinawan ay hindi lalabas sa timeframe na gusto namin.
Muli, walang mali dito, ngunit hinihikayat ko kayo na mag-eksperimento sa temang ito ng pagmuni-muni at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong kabutihan sa buong proseso ng paghihiwalay.
3. Lumikha ng kasunduan sa paghihiwalay at ayusin ang logistics
Kung ang desisyon na paghiwalayin ay tumutugma sa iyo at malinaw kang ito ang susunod na lohikal na hakbang sa iyong relasyon, ang susunod na mag-ehersisyo ay ang mga detalye ng kasunduan sa paghihiwalay.
Kasama rito ang pagkakaroon ng isang kasunduan sa paglalaan ng mga responsibilidad pagdating sa mga bagay tulad ng: pabahay, pangangalaga sa bata, pananalapi, at iba pang mga assets at utang.
Siyempre, para sa ilang mga mag-asawa, hindi sila makakapagkasunduan tungkol sa mga bagay na ito, dahil ang kanilang pangunahing dahilan sa pagnanais na maghiwalay ay dahil sa talamak na stress at hidwaan. Sa mga kasong ito, ang paghingi ng ligal na tulong ay nararapat sa mag-asawa.
Ang pinakamahalagang hakbang sa buong proseso ng paghihiwalay ay ang alagaan ang iyong sarili.
Ito ay cliche. Alam ko. Ngunit ito ay totoo.
Sa pagsasara, maraming mga logistik upang harapin kung anong uri ng paghihiwalay ang napagpasyahan mong ipatupad. Ang paglikha ng isang checklist at pagkuha ng bawat item, hakbang-hakbang, ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na labis. Hindi mo kailangang ma-finalize ang lahat sa isang araw o kahit sa isang linggo.
Hindi ito laging madali, ngunit malalaman mo, sa ilang mga punto kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Kahit na sa mga mahirap na oras, mayroon kang kakayahan para sa katatagan at malinaw na paglutas ng problema na maaaring magdala sa iyo sa buong pagsubok.